Specifičnost kaljenje za neke kategorije su uključeni

Video: Arhiva Obavijest Video vježba ramena okretaljka mišiće moja kosa PRIKUPLJENIH Preuzimanje ramena

sadržaj

Video: arhiva obavijest video vježba ramena okretaljka mišiće moja kosa prikupljenih preuzimanje ramena
Trening za zdrave mlađe i srednje dobi
Sport i zdravlje trening u starijih osoba
Lyudem trening sa značajnim poteškoćama u zdravlju
Djeca trening
Zdravih muškaraca i žena
Ljudi intelektualnog rada

Za održavanje dobrog zdravlja i visoku učinkovitost ne može biti bez svakodnevnog fizičkog treninga i sporta.

Istovremeno osobe mlađe i srednje dobi u toku treninga mora stalno nastojati uočiti značajne fizičke i popuštanja opterećenja, uključujući i blizu maksimuma.

Takvi pritisci, uzrokujući duboke reaktivne promjene u tijelu, stvarajući visoki učinak treninga, osigurati visoku učinkovitost rada svih organa i sustava, posebno kardiovaskularnih i respiratornih, doprinijeti poboljšanju regulatorne funkcije u tijelu.

Trening za zdrave mlađe i srednje dobi

Prema stupnju opterećenja i intenzitet sportaše i proizvoda zdrave obuku za mlade i srednje dobi zdravih ljudi moraju vole sport, ali su manji broj ponavljanja ponavljajući pokreti i koliko vježbe multilateralne utjecaja, a posebno ciklički vrsta fizičkog treninga sa poželjnim opterećenja na opće izdržljivosti (trčanje, skijanje, klizanje, veslanje, plivanje, biciklizam, itd), u kombinaciji s gašenjem klimatske faktore.

S obzirom na visoku razinu aktivnosti, posebnu pozornost treba posvetiti postupnog nakupljanja i organizaciju potpuno opuštanje na maksimalno opuštanje mišića. Doza teško i intenzivna tjelesna aktivnost bi trebala biti 16-18 sati tjedno.

Oni koji su s mladom zanemaren tjelesnog odgoja i ima značajne varijacije u zdravstvenom stanju, s početkom sustavnog sportske i fitness trening, potrebno je organizirati nastavu tako da odgovaraju pojedinačnim značajke.

Glavna stvar je da ne odgoditi obnovu zdravstvene zaštite za budućnost i odmah početi trening. Nakon daljnjeg vrijeme smanjenje smanjuje sposobnost tijela, a neke povrede mogu biti nepovratno.

Niti jedan drugi izgledi za održavanje pouzdanost njihovo zdravlje i nemaju oni u prošlosti u sportu. Ništa nade obećanja prestanak bivši sportaši treninga pod izgovorom "odlaska na godišnji odmor", Doista, u uvjetima neobičnim za njih da izraze svoju neaktivnost u tijelu postoji oštra kršenje metaboličkih procesa i vitalnih funkcija neslaganje.

Kao posljedica pretilosti, a postoje pretpostavke za razvoj raznih bolesti. Nakon rastanka sa sportom u dimnjaku "odmarati" Ostaje vitalna potreba za nastavkom intenzivne obuke sportskih i rekreacijskih površina.

Sport i zdravlje trening u starijih osoba

Obavljanje zdravlje i fitness trening je nužnost, a kod starijih osoba.

Uostalom, s godinama se potreba za aktivnošću mišića i ukupne potrošnje energije ne smanjuje i ostaje na toj razini. Smanjenje funkcionalne sposobnosti organizma uzrokuje vrlo oprezni o definiciji maksimalno opterećenje i stupanj prometa.

Dakle, obuka treba provoditi na nižem naponu i jakosti i trajanju aktivnosti kretanja trebala povećati s dobi barem 2-3 puta kako bi se postigla 30-40 sati tjedno.

Tražiti to potrebno. Tijekom vježbe za starije osobe treba izbjegavati umor često opustiti ili mijenjati prijedlog da mijenja oblik mišića Aktivnost- treba uključiti vježbe disanja i opuštanja.

lyudem trening sa značajnim poteškoćama u zdravlju

Osobe sa značajnim poteškoćama u zdravlju i starosti ne mogu osloniti isključivo na subjektivnim osjećajima sebi. Pogotovo za početnike da se do sportsko-rekreacijski vježbe, kada je tijelo još uvijek nije došlo do bitne pozitivne promjene i poboljšanje u svim osjetilima kompleksa već je izrazila tako živo da su ljudi pod utjecajem stanja pozitivnog uzbuđenja (pogotovo početnici učiniti) je lako precijeniti svoje sposobnosti. Pod tim uvjetima, to zahtijeva stalnu medicinski nadzor i objektivna.

Ljudi starije osobe gube sposobnost da koordinira kretanje svjetlosti, spustio ramena, nagnuo natrag, pokreti postaju nervozna, nesigurna hod, često "miješanje",

To se može spriječiti, namjerno organiziranje osobne način fizičke aktivnosti, uz obuku mišićno-koštanog sustava. Nađi otmenosti, slobodu i lakoću pokreta u bilo koje doba. To bi trebalo obratiti posebnu pozornost na rad izvan racionalne i ekonomične pokrete pri hodanju i trčanje. Kontinuirana pažnja, treba uvijek dati zdravlje naše djece.

djeca trening

Uostalom, kao dijete polaže temelje za zdrave osobe cijeli život, a snaga temelja ovisi o roditeljima i skrbnicima koji uvijek trebaju imati na umu da samo sveobuhvatan kaljenje i visok stupanj mobilnosti u djetinjstvu pomoći postaviti solidne temelje za zdravlje i biti ključ za buduće zdravlje ,

Nažalost, mnogi roditelji i staratelji koji zanemaruju takve snažne i nezaobilazne znači ništa kao fizički trening.

Od prvih dana života beba je potrebno stvoriti povoljne uvjete za tjelesni razvoj i kaljenje u tijelu. U budnih sati ne bi trebao biti swaddled, i obrnuto - osigurati više mogućnosti za razvoj i unapređenje motoričkih sposobnosti.

Serijski kaljenje novorođenčad trebaju početi nakon postizanja težinu od četiri kilograma ili više, kada je tijelo ima sposobnost samoregulacije topline. Do kaljenje djece rođene s invaliditetom u zdravlju, možete početi samo s dopuštenjem pedijatra.

Od posebne važnosti je želja stvoriti dijete, staklenika, previše udoban, da ga zaštiti od živog daha prirode, što djeca rastu slab i bolno.

No, djeca od rođenja imaju visoku sposobnost prilagođavanja tržišnim uvjetima i stalno teži za fizičku aktivnost. Ostaje da im pomogne u ovom prirodnom željom, a ne da ograniče njihovu aktivnost.

Vitalni kaljenje djece. Poznato je, na primjer, da bebe tijelo refleks hlađenje zahtijeva visoku motornih aktivnosti, pri čemu su generacije povećava toplinu, a istovremeno jača mišiće kardiovaskularni sustav.

Posebnu pozornost treba obratiti na zraku okoline u kojoj dijete boravi. Sobna temperatura je poželjno održavati način pulsiranje od 16 do 22 stupnjeva na najnižu temperaturu potrebnu za razdoblje kada dijete spava (treba upravljati samo tako da je prekriven dovoljno toplo).

Kaljenje djeca su vrlo korisne za zrak kupke. U početku, oni se moraju uzeti u zatvorenom prostoru, jer 2-5 minuta sa dovođenja u posljednjih mjesec dana i do 15 minuta ili više (ovisno o percepciji ovog postupka). Kada toplo vrijeme bez vjetra zrak kupka bolje da se na otvorenom, a izložena sunčevom zračenju (počevši boravak pet minuta na izravnom suncu).

Najveći poboljšanje učinak postiže se gasi vodom. Kuće se beba obrišite namočen u mekom vodom mitten: prvo se primijeniti termalna kupka, postupno tijekom razdoblja od dva mjeseca do oslanjanje ohladi i zatim umjereno hladne vode.

Brisanje treba obaviti u nizu: ruke, noge, prsa, trbuh, leđa - sve za oko tri minute. Nakon brišući tijelo djeteta treba nježno masirajte i obrišite s ručnikom.

Vrlo korisno i da pere noge hladnom vodom (ravno iz slavine). Ovaj proces može početi s mjeseca. Prvi put za 2-3 sekundi kasnije, počevši od tri mjeseca donijeti vrijeme ulijevanja noge na 30 sekundi.

Uz uobičajene DIP djece u toploj vodi u svrhu stvrdnjavanja nakon kupanja treba sipati hladnu vodu, postupno sniženjem temperature s vremenom do umjereno hladne.

Kada kaljenje teških djece potrebno kako bi se osiguralo da su svi postupci kaljenja shvati dijete sa zadovoljstvom. Ne možemo dopustiti da prisile, jer oni mogu izazvati averziju na otvrdnjavanje na sve.

Najbolji poticaj za uključivanje u kaljenje djece - to je osobni primjer odraslih i starije djece, obavljanje kaljenja postupak pred djetetom.

Kako rastu starija djeca razvijaju fizički, mentalno i duhovno, steći određene vještine, navike, a među njima i tendencije i želja za nezavisnost. To je vrlo važno u ovom trenutku priključiti ih na zdrav način života, a nadasve složenom kaljenje, što je bitna komponenta samoobrazovanje.

Moramo osigurati da mladi ljudi osjećaju potrebu za smisleno i svrhovito kaljenje počevši ujutro WC s pranjem, grgljanje, pranje nogu, a dousing hladnom vodom, jutarnjih vježbi.

Adolescent poželjno pričvrstiti na hladne vodene postupcima: duševnu ili tuš izmjenjuju između tople i hladne vode, kao i bazen ili prirodnom vodom. Naravno, ne možemo dopustiti da tijelo hipotermija, svakako upozoriti dječji nedostatak ograničenja, izbjegavajte kupanje "dok si plava" i zimice.

Zdravih muškaraca i žena

Zdravih muškaraca i žena u procesu prostornog razvoja treba nastojati postići određene specifičnosti njihove dobi i spolu. Na primjer, mladići, posebnu pažnju treba posvetiti razvoju snage. Vlastita snaga daje osobi osjećaj hrabrosti i osjećaj neovisnosti.

No, vlast je steći samo kao rezultat upornog, visoko opterećenje treninga, izvođenjem vježbi snage pomoću uglavnom utega (bučica, dvoručni uteg, budaletina, Expander, i drugi.). U trening, vježbe s utezima, ne bi trebao biti prenapete i podići teret veći od 2/3, za ograničenje težine. Pokupiti hvataljku (ili gumicu) bi trebao biti takav da bi se istezanje daje s nekim poteškoćama.

Počnite vježbe s utezima može biti četrnaest godina, ne podliježu postupnom ih zajedništva.

Vježba se može izvesti s utezima u razvoj izdržljivosti i uklanjanje viška težine, ali koristi relativno mali težinu, dok je broj ponavljanja treba ponavljati (najmanje 16).

Uz vježbe snage kao što čovjek treba biti dovoljno pažnje posvetiti razvoju i drugih bitnih osobina, prije svega fleksibilnost.

Takve osobine su fleksibilnost i agilnost, slagalo ženstvenost. Oni su u pratnji sposobnost za obavljanje kretanje jednostavno, precizno, lako, lijepo. Istovremeno, žene, posebno mladi, ne može se zanemariti vježbe za razvoj snage i izdržljivosti.

Elastični i elastične mišiće, reljef uvelike odrediti ženstvenost i ljepotu. Posebnu pažnju treba posvetiti ženama i za jačanje mišića "steznik"Pružiti lik vitko i kralježnice pouzdanu pomoć u provedbi svojih funkcija podrške.

Tijekom treninga žene se savjetuje da koriste umjerene težine, posebno utega (težine od jednog do dva kilograma), gumicu (svjetlo ekspanderi) i izvode vježbe s prevladavanje težinu vlastitog tijela.

Ovisno o struci i načinu motora i treba raditi na treninge, tako da je motorička aktivnost na treningu različit od pogonskih tehnika izvedena na poslu. grupe mišića koji su prihvatili za vrijeme puno stresa, trebalo bi minimalni napon potreban za doziranje i opustiti.

Rad stojeći, u kompleksima vježbi treba uključiti predizborima noga prometa, posebno iz sjedeći ili ležeći, kombinirajući ih s opuštanje.

Ljudi intelektualnog rada

Ljudi intelektualnog rada i rada govore u sjedeći položaj preporuča se više obavljati opće razvojne vježbe, kao i vježbe dizajnirane kako bi se spriječilo kršenje držanje. Važno je ojačati mišiće ramenog obruča, vrata, trbuha i leđa.

Tijekom dužeg mentalnog rada, kada je tijelo dugo vremena u nepovoljnim uvjetima, statički položaj, važno je da se osigura izmjena rada s kratkoročnim stanki u kretanju, energičan uvodnom zadužen prije početka radnog dana i konačnog fizičkog treninga u njegovom završetku (na kraju radnog dana), a na dana godišnjeg odmora planirati najmanje dva sata nastave s percepcijom dovoljno visokoj motornih opterećenja.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan