Vježba za srce: 20 zanimljivosti

Video: Trening prsni mišići kod kuće

Mislite da znate sve o utjecaju vježbe na srce?

Testirajte svoje znanje.

Na svoju pozornost 20 zanimljivosti o srcu i vježbe iz vodećih kardiologa Cleveland Clinic (USA).

1. Kretanje smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanog i moždanog udara.

2. Gipodinamichnye ljudi često pate od hipertenzije, ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

3. Za održavanje zdravog srca i krvnih žila da se bave umjerenog intenziteta vježbanja u trajanju od 30 minuta pet dana u tjednu. Ukupno dobiti barem 2,5 sata tjedno.

4. Moguće je podijeliti dnevnu normu od 2-3 dijelova 10-15 minuta svaki - učinak će biti isti.

5. 2.5 sati umjeren opterećenja na njegovu uporabu u iznosu 75 minuta intenzivnog treninga.

6. Umjerena tjelesna aktivnost bi trebala ubrzati puls i disanje, povećanje znojenje. U tom slučaju, možete razgovarati, ali ne mogu pjevati. Ako ne može ni govoriti - smanjiti tempo.

7. Siguran je za većinu ljudi smatra da su vježbe koje zahtijevaju srednje napor. Smatra se da su potencijalne prednosti takvog vježbanja značajno nadmašuju rizike.

8. U cilju kontrole krvnog tlaka i kolesterola, američki liječnici preporučuju 3-4 puta tjedno za 40 minuta za izvođenje aerobnih vježbi, kao što su skakanje, hodanje, plivanje.

9. Ako ne možete provesti pola sata na dan predavanja, vježbe, najmanje 10 minuta. Učinak će biti slabiji, ali je još više koristan nego sjedi nepomično, a odnose se na nedostatak vremena.

10. Sve vrste vježbanja dobar za vaše srce. Moderna zauzet osoba može spasiti hodanje na posao, koristite stepenice umjesto dizala, uredski stolovi za stajanje i redovitih treninga tijekom dana.

11. Prvi i najlakši korak za zdravo srce za svakoga - je početi hodati.

12. osoba bilo koje dobi, bilo tjelesne težine, tjelesna i zdravstvena stanja mogu imati koristi od neke vrste fizičke vježbe. „Ja sam debela” ili „Ja sam stari” - to nije izgovor!

13. Kako odabrati najbolju set vježbi za sebe, prema svojim mogućnostima i postojećih kroničnih bolesti, najbolje je razgovarati s iskusnim liječnikom.

14. Početak bilo koje vježbe bi trebao biti udoban ritam za sebe, a ne da se otkinuti galop. Kao što je vaše tijelo će se prilagoditi ćete povećati intenzitet vježbanja.

15. Izvođenje jednostavnu zadaću - to je bolje nego sjediti miruje.

16. Kada postojeće bolesti srca vježbanja korist, ali moraju se provoditi samo nakon konzultacija sa svojim kardiologom.

17. Ne morate stres test i druge studije prije treninga ako samo povišen kolesterol i nema alarmantne simptome srca.

18. Cijela sanacijske mjere smanjiti rizik od smrti zbog koronarne bolesti srca gotovo 2 puta, te poboljšati njihovu kvalitetu života.

19. cardiorehabilitation u koronarne bolesti srca uključuje redovite fizičke vježbe i obrazovnih aktivnosti za pacijente.

20. U cilju kontrole vaš kardiovaskularni sustav tijekom tjelesne aktivnosti vrlo je preporučeno da se fitness tracker.

U sastavljanju ovaj članak smo koristili objavljivanje American Heart Association (AHA) i kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u (CDC) Centar.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan