Vježba u starijih osoba

• očekivano trajanje života,
• poboljšana kvaliteta života (npr, izdržljivost, snaga, raspoloženje, fleksibilnost, kognitivna funkcija).

Osim toga, mnogi stariji ljudi ne znaju kako bi trebali provoditi intenzivnu tjelesnu aktivnost, te ne mogu točno procijeniti svoje sposobnosti.

Zbog smanjenja fizičke sposobnosti zbog starenja i bolesti povezanih s dobi starije osobe mogu imati više koristi od vježbanja nego mlađi. Vježba dokazati svoju naklonost, čak u dobi od 75 godina. Glavni umjerene jakosti vježbe čak i pomoći starijim pacijentima da se nosi sa svojim svakodnevnim aktivnostima. Mnogi stariji bolesnici trebaju smjernice za redovne izvršenje siguran i prihvatljiv vježbe.

Video: Vježba u starosti 40-50 + u teretani

posebno, najveći zdravstvene prednosti su, aerobne vježbe za sjedeći pacijenata.

Snaga se smanjuje s dobi, a smanjenje na vlasti može ugroziti funkcioniranje tijela. Na primjer, gotovo polovica žena starijih od 65 godina, a više od polovice žena starijih od 75 godina ne mogu podići 4,5 kg. Trening snage može povećati mišićnu masu po 25-100% ili više, značajno poboljšanje funkcioniranja tijela. Stupanj rad mišića zahtijeva manje kardiovaskularne usiliy- povećanje snage nogu mišića poboljšava hodanje brzinu i penjanje stepenicama. Osim toga, starije osobe s velikom mišićnom masom, koji žive u staračkim domovima, bolji balans dušika je manje vidljivo pogoršanje fizičkog stanja i bolje prognoze za vrijeme kritičnih bolesti.

kontraindikacije

Apsolutna kontraindikacija za fizičke vježbe:

• sumnja akutnog koronarnog sindroma,
• Srce blok trećeg stupnja,
• nekontrolirano hipertenzije,
• akutnog zatajenja srca,
• nekontrolirani dijabetes. Relativne kontraindikacije su:
• kardiomiopatija,
• Zalistaka bolest srca,
• Kompleks ektopija klijetke.

Većina bolesnika s relativnim kontraindikacijama mogu obavljati fizičke vježbe, iako obično na nižoj intenziteta od ostalih pacijenata (vidi. Pogl. „Rehabilitacije. Kardiovaskularne rehabilitaciju”). Ponekad skraćena razdoblja visokog intenziteta vježbanja s odmora između setova može biti korisnije od obavljanja složenih dugotrajno umjereni intenzitet vježbanja. program vježbanja može mijenjati za bolesnika s drugim bolestima (npr artritisa, posebno s glavnim weight-bearing zglobova kao što su koljena, gležnjeva i bedra).

Pacijenti bi trebali prestati vježbati i potražiti liječničku pomoć u razvoju Bol u prsima, vrtoglavica ili lupanje srca.

probir

Prije početka programa vježbanja za starije osobe trebaju proći klinički pregled ciljem identificiranja bolesti srca i fizička ograničenja za obuku. Normalno EKG je opcionalno. Istraživanje stresa od fizičke aktivnosti obično nije potrebna za starije osobe, koji se planira za početak treninga polako i postupno povećavajte intenzitet. Za ljude vodećih sjedilački način života, planira početak intenzivne vježbe, testiranje otpornosti na stres treba osigurati ako imaju bilo koji od ovih uvjeta:

• utvrđeno ishemične bolesti srca;
• Simptomi koronarne srčane bolesti;
• dva ili više od dva faktori rizika za bolest srca;
• sumnja plućne bolesti;
• sumnja dijabetes.

program vežbi

Sveobuhvatni program vježbanja treba sadržavati:

Video: Tjelesna aktivnost u starosti. dio 2

• aerobna tjelovježba,
• trening snage,
• vježba za razvoj fleksibilnosti i ravnoteže.

Često, kako bi se postigla sve vježbe mogu razviti program. Trening snage poboljšava mišićnu masu, snagu i izdržljivost mišića. Ako je trening s utezima izvode u punom opsegu pokreta, mnogi tjelovježba poboljšava fleksibilnost, a povećana snaga mišića poboljšava stabilnost zglobova, a time i osjećaj ravnoteže.

Video: Vježba u starosti!

Trajanje aerobne vježbe za starije osobe je isti kao i za mlađe odrasle osobe, ali su vježbe moraju biti manje intenzivno. Starije osobe koje nemaju kontraindikacije, moguće je postupno povećati stopu meta srca (HRMaKC) na razini izračunava formulama danim dobi.

Neki nježan starije osobe trebaju poboljšati svoje funkcionalnosti (na primjer, pomoću treninga snage), prije nego što su u stanju izvesti aerobne vježbe.

Snaga vježbe izvode se u skladu s istim načelima i metodama, kao i odrasle osobe mlađe. Najprije treba primijeniti lakši rad (težina / utezi), na primjer, primjenom ili ekspanziju lakše težine 1 kg ili od sjedežnica, čime se povećava kao ovisnost.

Kako bi se povećala fleksibilnost glavnih mišićnih skupina trebaju se protežu jednom dnevno, najbolje nakon vježbanja, kada mišići maksimalno poštivanje.

trening ravnoteže tradicionalno uključuje dislokaciju težišta prilikom obavljanja vježbe u nestabilnom položaju. - stoji na jednoj nozi ili uz korištenje bilance, ili „rocker zajednice” trening ravnoteže mogu pomoći nekim ljudima s oštećenjem propriocepcije i često se koristi za sprječavanje padova u starijih osoba. Međutim, to se često pokaže da su neučinkoviti, jer svaka akcija odnosi se na očuvanje ravnoteže ovisi o sposobnosti (kao što je očuvanje dobrog ravnotežu dok stoji na balansiranje brodu, ne poboljšava ravnotežu kada različit aktivnosti). Većina starijih vježbe za razvoj fleksibilnosti i treninga snage da učinkovito spriječiti pad. Ovaj program jača zglobove i pomaže ljudima da bi položaj tijela učinkovitije kada stoji ili hoda. Ljudi doživljavaju poteškoće u stajanje i hodanje zbog slabe ravnoteže, složenije poslove koji se odnose na razvoj ravnoteže (na primjer, stoji na „ljulja odbor”) kontraindicirana zbog rizika od ozljede.