Samo 12 minuta intenzivnog vježbanja tjedno može pomoći ljudima da stane

Općenito se smatra da je stjecanje i održavanje dobrog fizičkog oblika zahtijeva čovjeka teškog rada jedan sat dnevno, ili čak i više.

Nova studija pokazuje suprotno - samo 4 minuta intenzivne fizičke aktivnosti 3 puta tjedno je dovoljno za održavanje zdravlja i kondicije.

Naravno, sve ovisi o određenim ciljevima.

Redovita tjelovježba povećava maksimalnu unos kisika (VO2max), koji je poznat mjera fizičke osobe treninga. Ipak, nije u potpunosti jasno je pitanje koliko intenzitet mora biti vježba donijeti najveću korist.

Sada, istraživači iz norveškog Sveučilišta znanosti i tehnologije (NTNU) u Trondheimu otkrili da je samo tri kratka visokog intenziteta treninga (AIT) tjedno dovesti do značajnog poboljšanja u fizičkom obliku u usporedbi s neaktivnih muškaraca.

Kolega sveučilišni centar Arndt Eric thionne, voditelj istraživanja, je rekao: „Naši podaci pokazuju da AIT, izvodi 3 puta tjedno, može biti najviše osjetljiv strategija za poboljšanje VO2max u muškaraca u pogledu vremena i učinkovitosti.” Thionne primjećuje da je glavna prednost ovog programa je jednostavnost implementacije, čak i za vrlo zauzet ljudi koji su proveli cijeli dan u uredu.

Znanstvenici procjenjuju VO2max i tradicionalne kardiovaskularne faktore rizika u 24 neaktivan, ali zdravih muškaraca s malo povišene tjelesne težine. Promatranje je nastavio za 10 tjedana.

Jedna skupina 13 zatim standardni protokol uključuju intenzivno teret 4 serije pri 90% od maksimalne brzine otkucaja srca, naizmjenično sa 3 minute aktivnog ostatka na 70% od maksimalne brzine otkucaja srca (4x4 protokol). Druga skupina od 11 i zatim novi protokol: jedan 4 minute tretmana na 90% od maksimalne brzine otkucaja srca (1-AIT protokol).

Nakon treninga u skupini držanje protokola 1 AIT, maksimalni unos kisika povećana za 10%, dok je u skupini koja je rad više puta dulje (4x4 protokol) rast VO2max je samo 13%. Obje skupine iskusni smanjio krvni tlak, te u skupini 1-AIT, ovaj lik je bio bolji.

Thionne rekao rezultati izgledaju obećavajuće, ali uzorak je bio premalen, tako da je potrebno provesti dodatna istraživanja. Također je istaknuo da je fizički aktivni ljudi su više vjerojatno neće imati koristi od programa 1-AIT - plan treninga dizajniran posebno za ljude s niskim razinama aktivnosti koji žele poboljšati svoje zdravlje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan