Fizičko savršenstvo

Video: Poboljšanje grubo tijelo. Torsunov. NN 11.11.2010

Sudjeluje u redovnim fizičke vježbe, svaka osoba će se osjećati više energije osjećaju navalu snage i energije, a time i osjećaju prirodnu potrebu za poboljšanjem svoje tijelo.

Uostalom, u procesu tjelesnog vježbanja aktivira mišićno tkivo unutarnjih organa, čime se poboljšava krvotok, disanje, metabolizam i povećava energetski potencijal na staničnoj razini.

Mišićna aktivnost također utječe na um i doprinosi razvoju mentalnih sposobnosti.

Sustavno tjelovježba utjecati na razvoj snage, fleksibilnosti, agilnosti, izdržljivosti i druge fizikalne veličine, preferiraju ispravljanje invalidnosti (oslabljen držanje, pretilost, i drugi.).

Osim toga, samo oni mišići i zglobovi su u cijelosti, stalno su obučeni. Jaki mišići i veliko umijeće u posjed im da osobu vitka - skladan pokret - elegantan.

Najveća učinkovitost treninga može se postići samo uz pravilno doziranje fizičke aktivnosti.
Oni bi trebali biti dovoljno, ali ne pretjerano. Zato vježbe treba prilagoditi tako da su ne samo moguće, nego bi se dati s nekim poteškoćama. U cilju poboljšanja fizičke kondicije vježbe treba postupno komplicirati.

Izvođenje Pokreti trebaju biti pravilno jednostavno, prirodno, bez nepotrebnog naprezanja (soj treba samo mišići izravno uključeni u rad). Posebnu pozornost treba obratiti na kombinaciju pokreta s disanjem i opuštanje.

Tijekom vježbanja preporučljivo je koristiti najjednostavniji sportsku opremu (bućice, gimnastičke štapovi, loptice, preskakanje užeta), te eventualno sportski uređaje (greda, zidne šipke, gimnastička klupa) ili na bilo stvari koje mogu zamjenjivati ih (vrtne klupe, drveće, štapovi, kamenje) ,

U treningu, gladni ciljevi zdravstvene zgrada provode pretežno opće razvojne vježbe. Oni su najlakši za provedbu, zahtijevaju umjerenu napetost mišića i osigurati dovoljno učinkovito djelovanje.

Ove vježbe mogu se obavljati s objektima i bez njih, pojedinačno, u parovima (s partnerom) ili u skupinama. Sa svojim izborom prvo treba obratiti pozornost da odgovara dobi, spola, tjelesne kondicije i zdravlja.Svaki kompleks može sadržavati od 8 do 15 vježbi preporučenih su raspoređeni u slijedećim redoslijedom:
1 - vježbe za ispravan stav osjećaj (koji je posebno važno za djecu);
2 - vježbe za velike mišićne skupine (primjerice, hodanje s visokim podymaniem noge, padinama, čučnjevi, lunges, u kombinaciji s kretanjem ruku);
3 - vježbe za specifične skupine mišića i ramenog obruča, leđa, abdominals, noge;
4 - dva ili tri složenije vježbe s uključivanjem u rad različitih mišića, završiti koje najbolje vježbe opuštanja;
5 - umjereno vježbanje, u kombinaciji s duboko disanje.

U našim člancima daje približan složene opće razvojne vježbe.

U sjednice s ciljem poboljšanja trebala biti puno pažnje posvećuje razvoju snage mišića. U svih radova, mišići su stalno u interakciji s unutarnje organe i sustave u tijelu, dajući im poticajno i masiranjem akciju.

Za razvoj snage primjenjuju vježbe s utezima (primjerice, da prevlada svoju težinu, dizanje utega, radi na traci, amortizeri, bučica). To bi trebalo osigurati umjerene i male težine, promjenu ritma i intenziteta vježbanja, prilagođavajući ih stanju zdravlja i fizičkog razvoja učenika.

Za bolju percepciju ukupnom utjecaju vježbe treba kombinirati s vježbom izborne fokus - poboljšanje pojedinih mišićnih skupina.

Trening snage daje visoku učinkovitost samo ako njihova česta ponavljanja, kako kažu, "na neuspjeh", To ne spriječi prenapon. Kako se povećava snaga i broj ponavljanja uzima više opterećenje do stabilnog rezultat se postiže da služi pokazatelj dobrog fizičkog razvoja, koji bi trebao nastojati održati na istoj razini.

Važan pokazatelj pouzdanog zdravlje fleksibilnost.

Fleksibilnost vježbe pomažu u održavanju elastičnosti ligamenta i mišiće, potiču razvoj motoričkih sposobnosti zglobova i intervertebralnog zglobove.

Smanjenjem fleksibilnost pogođenih zglobova, uključujući a zglobovi kralježnice. Postupno trening pomaže u održavanju fleksibilnosti tijekom svog dugog života. Bolje je, naravno, za održavanje dobrog fleksibilnost u mladosti, ali možete ga vratiti u bilo kojoj dobi.

Da bi se postigla fleksibilnost kretanja usmjerena predizborima, elastična, postupno povećanje fleksije i ekstenzije, kao i kratkotrajno statički napon zadržavajući u fiksnom položaju tijela ili ekstremiteta stojeći, sjedeći ili ležeći, u dubokoj položaj nagiba, savijanje, itd udarci.

Fleksibilnost vježbe treba prethoditi dobrog treninga, pogotovo u uvjetima niske temperature.

Coaching fleksibilnost preporuča redovito, najmanje tri puta tjedno, sve dok pukne (više od tri do četiri mjeseca) za posljedicu gubitak prethodno stečenih sposobnosti.

Članci su neke vježbe dizajnirane prvenstveno za razvoj snage i fleksibilnosti, koje su poželjno da selektivno uključuje glavni dio treninga na fizički trening.

U svakodnevnom životu, svaki čovjek treba spretnost, koordinaciju pokreta, sposobnost za obavljanje pokreta točno i lako, što je sa naponom od samo onih mišića koji su uključeni u koristan rad, a ostavljajući ostatak mišića u opušteno stanje.

Osoba sa slabom koordinacijom brojnih iracionalnim pokretima ga zaduži stvarajući dojam "bagginess"Zahtjev izdataka dodatnog napora i energije, što uzrokuje brz umor, stvara osjećaj nelagode.

Agility trening u toku razvojnih aktivnosti (pokreta) u različitim uvjetima. Vježbi za agilnost zahtijeva više pozornosti na točnost pokreta. Praktično gotovo svaki fizičke vježbe, osim ako to mora napraviti neke promjene, čak i ako su novi uvjeti izvedbe će biti usmjeren na razvoj spretnosti.

Razvoj je postignut ukupni teret trening izdržljivosti najviše prošireni ali dopuštenu utjecaj različitog intenziteta. Zato za početak nastave za izdržljivost, a da ne šteti zdravlju, potrebno je postupno, već učenje disati ekonomski i dobro obučeni kardiovaskularnog sustava na percepciju visokih opterećenja.

Coaching ukupnu izdržljivost najbolje brzo hodanje, trčanje, hodanje na skijama, kroz sport i plivanje. Za početak trening, osobito starije i slab ljudi moraju hodati.
Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Fizioterapiju (fizikalna terapija), pankreatitis i kolecistitis
Ako bol u leđima vježbe za kralježnicu
Pravilno tretira disanja kralježnice
Razvoj snage i izdržljivosti pomaže vratiti
Dobra fizička forma - visokih performansi škola
Obnova mišićnog glikogena. Hranjive tvari za mišiće
Snaga mišića. izdržljivost mišića
Vježba u starijih osoba
Vježba: izvršenje, vrste, učinak, korist, šteta
Utjecaj višekanalni električne stimulacije mišića kvaliteti motora
Opterećenje u poboljšanju fizičkog treninga
Fizička kultura u ordinacije i lječilišta i lječilišta
Medicinski nadzor. fitness trening
Šećer rafineries dijabetes. zamagljen vid
Utjecaj na vježbe disanja visokog intenziteta. Troškovi energije disanja.
Nanomyshtsy novi izvor energije?
Bol nakon vježbanja: oznake opasnosti
Mozak postaje podatna nakon vježbanja
Lijenost smanjuje mozak
Fizikalna terapija: tretman, metode, postupci, vrste
Terapijsko vježbanje (LFK)