Treninga snage za jače kosti i vezivnog tkiva

Video: Animal Flex Universal Nutrition: pomaganje zglobove i ligamente

sadržaj

Video: animal flex universal nutrition: pomaganje zglobove i ligamente
Tetive nisu pasivni tkivo
Kosti
Tetiva i ligamenata
Što tražiti
Što biste trebali izbjegavati

Tetive i ligamenti su vezivnog tkiva u tijelu.

Su jaki, fleksibilna tkanina se sastoji od vlakana, koji su dužni silom određenog proteina - kolagen. Kosti imaju čvrstu strukturu zbog kombinacije kolagena s mineralima.

Kosti i vezivnog tkiva u tijelu su uokvirene, formiranje ispravnog djelovanja držanje i motora koji su uključeni u našem tijelu. To je razlog zašto je tako važno da ih držati u dobroj formi. Ligamenti pridaju mišiće za kosti, tetive pridaju kosti međusobno.

Trening s ponderima, dovodi do kvalitativne promjene u kolagena u sve tri ove vrste tkanine.

Tetive nisu pasivni tkivo

Za dugo vremena, tetive i ligamenti su vidjeli kao pasivne tkiva koja povezuju kosti i mišiće, ali ne aktivno ne sudjeluju u pokretima. U 2009. godini bilo je znanstveni dokazi da su mišići i ligamenti aktivno rade s dinamičnim pokretima. Kada ugovori mišića, to uzrokuje navigacija tetive, što pak uzrokuje kosti da se presele.

Grupiranje sojevi također koristi za stabilizaciju spoja. Taj postupak inducira povećanje količine kolagenih vlakana, i istezanja u vlačnom smjeru, tako da ih se uvelike jačanje. Pokrenuti transformaciju kolagenskih vlakana, tjelesna aktivnost bi trebala razlikovati od dnevnog opterećenja u svom intenzitetu.

kosti

Jačina kosti ovisi o kvalitativnog sastava kompleksa &ldquo-kolagenom minerali&rdquo-. Kako bi se poboljšala rast kolagena i povećanje sadržaja minerala, potrebno je povećati broj energetskih opterećenja i smanjiti vrijeme potrebno za postizanje maksimalnog kapaciteta. Opterećenje s ponderima, je učinkovit jer kad ugovori mišića, povlači svežanj, koji daje kratki eksplozivni stres na kosti, a nakon toga razdoblja opuštanja.

Kao faze napona i faze opuštanja jačanja kosti, ali koncentričnim opterećenjem, a opterećenje ligamenta je najučinkovitije. Jog također potiče transformaciju tkiva kostiju. Tijekom slijetanja, sila udara na kosti povećava, aktiviranje stanične receptore, čime se olakšava otpuštanje faktora rasta kostiju. Ono što je važno je izbor dinamičkog opterećenja - višestruki rutinsko ponavljanje iste brzine, a ne mijenja opterećenje uzrokuje mehaničko umor i izazvati razaranje kosti. Dok vježbi kratko tipa &ldquo-skok-stop&rdquo- dovesti do jačanja koštanog tkiva.

Tetiva i ligamenata

Ove vrste vezivnog tkiva bolje odgovoriti na ekscentričnog faze trening s utezima. Kad je trening usmjeren ka produljenju mišića, ligamenata i tetiva povećavaju proizvodnju kolagena i kolagena vlakna savršenstvo. Elastičnost vezivnog tkiva, tako da je jači. Da bi se postigao ovaj fleksibilnost, trebate pravi izbor treninga. Teče, kružnim pokretima i pripravci countermovement (kada je, u sklopu priprema za vježbe, napraviti pokrete pravo u suprotnom smjeru) - to su sastavnice treninga razvija elastičnost tetiva i ligamenata. Skakanje - jedan učinkovit način da se poveća elastičnost tkiva.

Za najbolje rezultate, skok bi trebao biti lagano i mirno što je više moguće. Kada skakanje trebali pokušati učiniti ih zvuk.

Što tražiti

Funkcionalna treninga snage, koji kombinira vježbe za ravnotežu, i vježbe, što opterećenje na različitim skupinama zglobova biti učinkovitiji protiv vezivnog tkiva, sestra nego monotono vježbanje. Čučnjevi, iskorak i veslanje aktivno uključiti kosti, ligamente i tetive. Vježbanje bi trebalo biti učinjeno spontano, varirao, uključiti u svoj plan workouts interval trening, različite varijacije trening s utezima, vježbe sa svojom težinom i vrpcom-apsorber. Uvijek je važno obratiti pažnju na ispravan izbor težinskog mase, mobilnosti i fluidnost pokreta.

Što biste trebali izbjegavati

Poželjno je da se niz pristupa, dizanje pogrešnog izbora težinu od mnogih ponavljanja s malom težinom ili uzimanje previše težine, a time i poremetiti cijeli tijek procesa obuke. Pridošlice bolje početi raditi sa svojim težine bez ponderiranje, s naglaskom na pravilnu provedbu vježbe. Kada je broj setova od 15-20 ponavljanja doseže tri, a oni će se s lakoćom, možete početi polako dodavati ponderiranje 2-4 kg.

Prilikom izvođenja vježbe kako bi se izbjegle oštre kidanje prijedloge i pokušajte da ne nose ih na konstantnom brzinom u jednom smjeru. Umjesto toga, izbor bi trebao pasti na različitim varijacijama pokreta i povećanja opterećenja nakon faze relaksacije. Svaka vježba 15-20 ponavljanja treba biti učinjeno u tri seta s pauzom od tri minute između svakog pristupa i dan odmora između treninga snage.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan