Kozmetika

URL

Sada, mnogi metodisti, "publicisti" sportsmenydayut i razne savjete. U medijima, Internet, ponekad čak u jednom sportzale.Prichem savjetuje jednu - upravo suprotno. Kogozhe slušati?

Naš savjet: nemojte slušati nikoga (iako prislushivatsyanado).

Postoje samo devet zlatnih pravila trening mišića koje morate pridržavati.

Istina će doći s iskustvom.

Problem je u tome što to nije tako lako raspoznatna pozadina svih tih bezvrijedno, pa čak i potencijalno opasnyhsovetov koje tako često čuti, pa čak i iz susjednih rebyatza simulator. No, kada se takva glupost postane chereschurmnogo, a vi ne znate kako postupiti, potrebno je vozvraschatsyak osnove.

Naše zlatno pravilo je, naravno, ne perevernutmir - njihovu vrijednost u drugoj. Ovaj put testiran printsipytrenirovki.

Slijedite ih religiozno, i čini vaš teretana brzo penjati.

Pravilo 1: Čvrsta znate što želite

.Kao što? Izgleda dobro i odlično zdravlje chuvstvovat.Net, obično smo, naravno, zamisliti što želimo dobitsyaot klase. Mi često ne znaju - how. A to neminovno dovodi vstoronu željene rezultate.

Na primjer, želite izgubiti težinu, zategnuti trbuh.

Idi i početi dizati teške shtangu.No postati vitak na prvom mjestu potrebe da snizitsoderzhanie tijelo mast. Dakle, većina ratsionalnymresheniem u tom slučaju bi se utvrditi točan dietyi aktivno zapošljavanje ne samo u teretani, ali i aerobnymiuprazhneniyami: trčanje, skok, plivati, loviti loptu - voziti masti

.Svaki cilj zahtijeva drugačiji pristup trenirovke.Reshiv onaj koji vam treba, što je potrebno kako bi se utvrdilo kako možete postići obrazometogo. U stvari, s istim ciljem, a mi dannoypublikatsii - cilj povezati sa sredstvima za njezino postizanje. Vyberiteodnu (i samo jedan) od sljedeće svrhe, a zatim otići popravilnomu načina da se to postigne.

Cilj: izgradnju mišića.

Najispravniji pristup: Podići otnositelnotyazhelye težinu s nekoliko ponavljanja (deset do petnaest vpolnedostatochno). Izvođenje svake vježbe, trening s utezima, pokušajte svaki porast raznemnogo u završnoj serii.Rabotayte polako. Neka svoje mišiće pauzu između podhodamiv 1-2 minuta, tako da je njihova moć bila dovoljna za cijeli trening.

Cilj: izgubiti mast i čine mišiće više olakšanje.

Najviše ispravan pristup: Kliknite na aerobnyevidy sportovi (.. trčanje, biciklizam, itd), ne zaboravljajući, međutim, i simulatori i slijediti dijetu. Teretana koristiti lakši utezi, ali s velikim brojem ponavljanja (15-20 puta). A: mezhdupodhodami intervali treba smanjiti na 20-30 sekundi.

Pravilo 2: Nemojte zaboraviti na pravilnu odmora.

Paradoks treninga snage je rast chtorealny mišića ne odvijaju tijekom treninga, te u intervalima između njih.

Ostatak - stanje u kojem organizmne vraća samo mišićnu energiju potroše, ali snabzhaetih proteina (bjelančevina) potreban za oporavak i ukrepleniyaposle opterećenja. Proteinske molekule - izgrađeni od kojih stroyatsyanashi mišiće.

Ako ne dati mu dovoljno vremena cigle"doći do grips", Mišići će se samo smanjivati. Za potpuni nakon treninga vosstanovleniyamyshts snage zahtijeva 36 do 72 sati.

Dakle, ako u roku od tjedan dana ti provoditetri trening full-scale, slobodno vrijeme trebali bytposle svaki redoviti posjet teretani. S druge strane, ako se dizati utege svaki dan, svaki put obavljanje kompleksuprazhneny razviti sljedeću skupinu mišića za vosstanovleniyakazhdoy grupu, morat ćete do tri dana. Stroga pravila po kojima bi se utvrdilo točno koliko vremenivam potrebno za odmor, ne postoji (iako je poznato da se polako oporavlja bolshiegruppy mišića). No, ako primijetite da je vaša težina opterećenja je smanjen od treninga do treninga, to je siguran znak da ste overtrained.

Pravilo 3: Koristite što više opterećenja, uz održavanje odgovarajuće tehnike.

Naravno, nije loše