Set vježbi za mišiće držanje za popravljanje

Video: vježbe za ispraviti držanje tijela

sadržaj

Video: vježbe za ispraviti držanje tijela

№ 1. vježbanjem prtljažnik ekstenzora
Vježba № 2. vlak nižu prtljažnik ekstenzije
Broj vježba 3. trenirati mišiće, tijelo naginjati na stranu
Vježba broj 4 vlak svi mišići uključeni u korekciju držanja
Vježba broj 5. obuka za trbušne mišiće

Ovdje su sve vježbe u treningu od glavnih mišićnih skupina - držanje korektor.

Stoga, kako bi u potpunosti ostvariti svoja mišiće treba provesti sve u redu.

Svaka vježba se ponavlja 5-7 puta u razmacima od 3-5 minuta.

Za određivanje opterećenja za vježbanje, potrebno je izvesti ovu vježbu u vremenu što je više moguće.

Trening opterećenje 75-80% od maksimalne moguće dužine stresa. Opterećenje dozira promjenom trajanja napona. Ako se nosi dobro sa stresom, povećava se vrijeme izobrazbe za 15-20%.

U prosjeku, dobro obučeni mišići su u mogućnosti da zadrži vlast za 5-7 minuta. Disanje za vrijeme vježbe treba biti glatka i tiho.

№ 1. vježbanjem prtljažnik ekstenzora

Legnite na trbuh, povlačeći gornji dio tijela preko ruba stola- nogu fiksne. Ova vježba se može izvesti na švedskom zid, koji se koristi kao držač nogu.

Držite torzo u vodoravnoj ravnini (sl. 86).

Sl. 86. Osposobljavanje prtljažniku ekstenzije

Vježba № 2. Vlak nižu prtljažnik ekstenzije

Legnite na trbuh, povlačeći noge preko ruba, ruke uhvatite rub stola, popravljajući tijelo.

Drže krakove u vodoravnoj ravnini (Sl. 87).

Sl. 87. Vlak manji prtljažnik ekstenzora

Broj Vježba 3. trenirati mišiće, tijelo naginjati na stranu

Leži na svojoj strani, držati tijelo u vodoravnoj ravnini (Sl. 88 a). Ako se vježba izvodi se na podu, a zatim koristiti jastučić (sl. 88 b).

Sl. 88. Vlak mišiće, tijelo naginjanja u stranu (verzije a i b)

Vježba broj 4 Vlak svi mišići uključeni u korekciju držanja

Lezite na leđa i koristiti vještine samoregulacije, provesti samorastyazhenie - tijela samoregulacije u kojoj napeti svi mišići koji drže tijelo u pravilan položaj (Slika 89.).

Sl. 89. Osposobljavanje svih mišića uključenih u ispravljanje držanja

Ova vježba se može učiniti sjedi ili stoji na zidu.

Vježba broj 5. Obuka za trbušne mišiće

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima i kukovima.

Podignite prtljažnik, bez uzimanja nogu s poda i popravljajući ih (Sl. 90 a). Podizanje prtljažnik se glatko, bez trzaja. Pojava oštrinu i jerks dokaz umora.

Sl. 90. Trening trbušne mišiće (i opcijama. B)

Učitaj dozirati količinu ponavljanja u svakom setu, broj setova 5-7, trajanje odmora između setova je 3 minute. Opterećenje na trbušne mišiće će biti više, ako će ruke biti u položaju glave, a maksimalna, ako su noge stavi na stolac (sl. 90 b).

Nakon što pročitate ovaj odjeljak i razumjeti glavne prednosti ovog treninga, od vas će biti u mogućnosti da se s puno drugih vježbi koje je u vašem slučaju, možda će biti učinkovitiji. Koristite ih na vježbanje!

AV Leontyev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan