Untitled Document

body-building

Kazhdyynachinayuschy sportaš želi brzo razviti svoju figuru na razini modernog chempionov.Eto obično ogleda u činjenici da je pridošlica uzima vrlo visoku trenirovochnyytemp slijepo kopiranje programe najboljih bodybuildera. Ovo načelo oshibka.Nikto ne može skočiti vlastite fiziološke barijere ne organizma.Ponyatie početi odražavati starost vlakova i podgotovlennosti.Organizm razini potrebno je postupno pripremiti na sve veći teret i vnimatelnosledit njegovu reakciju. Za početnike zahtijeva načelo željeza: podborprosteyshih vježbe, tehnički ispravan njihovu izvedbu i vrlo ostorozhnoeuvelichenie težine utega! Prije prelaska na redovnoj obuci, potrebno je: upoznati se s ciljem i svrhom bodybuilding, njegove osnovne tehnike za proučavanje anatomskih atlas- vježbati s praznim žig ili svijetlo gantelyamivse osnovne vježbe za istraživanje tehnike njihove primjene i utjecaja narazvitie muskulatury- ovladati ritam disanja za vrijeme izvođenja uprazhneniy.Pomnite! Svi izvanredni graditelji svijeta su nekoć bili početnici i uchilisbodibidildingu od samog početka. To je zbog postupnog povećanja opterećenja strpljenja oni su postali istaknuti prvaci! Nakon 2-3 mjeseci dolzhenpodoyti graditelj za obavljanje tzv univerzalni program temeljen metodicheskihrekomendatsy i izdržljivost kao rast organizma da se poveća broj i težina povtoreniyv prilaza utege. Tek nakon godinu dana sustavnog obrazovanja mozhnoopredelit mogućnost vlastitog tijela reakcije na određene usiliya.Uchtite, koji u zimskim mjesecima su najučinkovitije za početak nastave i usilennyhtrenirovok. Rezultat treninga ovisi o tri čimbenika: sustavni trening, odmor između dana treninga, hrane. postoje dvadeset "zlato" vježbe predložene Franco Columbu za početnike sportaša. Vlak za dannoyprogramme potrebna tri mjeseca prvom mjesecu svake vježbe vypolnyaetsyav jedan pristup za 15-25 ponavljanja u drugom mjesecu - u dva pristupa u zadnjem paketu u tri. Broj ponavljanja ostaje nepromijenjena tijekom tečaja, samo povećava težinu tereta i odmora između setova. Ti ktozanimaetsya više od godinu dana, sigurno su došli do faze u kojoj je vrijeme zadumatsyanad kako pronaći aktivne mišićne mase. Ako vaše srce je dovoljno natrenirovanosistematicheskimi trčanja, ligamenti i tetive su ojačana srednimivesami treninga, mišićne elastičnosti kupili, možete premjestiti iz opće razvojne kbolee kompleksa i ciljane športske obuke. Tijekom tog razdoblja bolshepodoydet tri ciklusa treninga dnevno. U tri dana ciklusa trenirovkadolzhna trajati maksimalno 2 sata, ali ostatak između serija, a ne bi trebali prevyshat30-40 sekundi. Da bi se postigla potrebnu opterećenja za napajanja izdržljivosti, koliko pažnje treba posvetiti sporo trčanje na otvorenom. Kada trehdnevnomtsikle svaka vježba opterećen sa svim glavnih mišićnih skupina. Trenirovkusleduet početi s mišićima nogu. Ti mišići su relativno male i hrane se krvlju nebolshimkolichestvom. Poznato je da što više mišića opskrbljuje krvlju u momenttreninga, brže raste. Dakle, prvo morate vježba dok organizmv općenito ne ugrijemo vježbe manja mišićne skupine. Nakon vrabotu tele mišiće uključuju mišiće bedara, prsa, ramena, itd .. Na konetstrenirovki ostaju trbušne mišiće i leđa. Međutim, kao zagrijavanje pred trenirovkoyvsegda vježbe trbušne mišiće, jer ovo je dobar razogrevayuscheesredstvo. Na primjer, dajemo varijantu programa obuke Steve Davis verzije programa obuke za razvoj Michael Yesissa prsa opcija program obuke Michael Yesissa mišića središnji presjek-opcija programa obuke za vrat. Slijedeći bodybuilding 2-3 godina idazhe duže vremena, možete postati vlasnik masivne mišiće, ali nisu dobili tijelo prestižni prvaka. Za kupnju pervoklassnogoteloslozheniya nije dovoljno samo da pumpa, recimo, prsima i lats, a treba razviti mišićnu kompleksa. Dakle, trebali temeljito izuchitvse potrebne vježbe i postupno ih ugraditi u svoje planove treninga, kako bi se povećala na pojedine skupine mišića. Drugim riječima, u vrijeme treninga za napredne bodybuildere bavi predan slijedeće: Najveća razvoj mišića massy- integrirani razvoj i formirovanievseh mišićne skupine i dijelovi tela- razvoj estetski lijepo tijelo s vsemipriznakami sklada, proporcija i potpunog isključenja simmetrii- telostroitelstve svoje slabosti. Pripremljeni bodybuilderi iz stazhemne manje od 3 godine, Arnold Schwarzenegger preporučuje dvostupanjski programa trenirovok.Eta program omogućuje postupno povećanje opterećenja i intensivnostsamih trening. I prvi i drugi stupnjevi svakog tijela vremena dio treniruetsyatri tjedno. No program drugoj fazi postavlja uključeni zahtjevi boleevysokie u vezi s velikim brojem Super serije i dopolnitelnyhuprazhneny na koje zaostaju u razvoju mišićne skupine. Započnite trening s prvom koraku, ispitivanje svaku od vježbi u detaljima. Ako ste obučeni fazu čini se da čak i najmanje 6 tjedana, a uvjereni su da imaju dovoljno vynoslivostyui sposobnost za vraćanje snage za vježbanje intenzivnije, mozhetepopolnyat trening sve nove vježbe dok se u blizini urovnyutrenirovok drugu fazu.