Fitball nakon rođenja i prije. Gimnastika s fitball nakon poroda

sadržaj

• Video: vježba nakon poroda
• Vježbe za trudnice sa fitball
• Video: 5 vježbe za izgubiti težinu nakon poroda
• Gimnastika s fitball nakon poroda
• Fitball za djecu
• Video: vježba s beba nakon rođenja

Kako je lijepo kada se netko osloniti na u teškoćama i koji se može podijeliti u razdobljima radosna života. Zvuči smiješno, ali mi ga volimo za to fitball. Vježbanje na lopti je ne samo da jača mišiće i sagorijeva masnoće, ali također ima izražen terapijski učinak. Vibracija generira lopte ima analgetski učinak, povećava intestinalnog peristaltika, povoljno utječe na rad želuca, jetre i bubrega. Osim toga, fitball ublažava stres i smanjuje napetost. Pokazalo se da su valovi koje proizvodi vibracije loptu, prošao oko kralježnice u mozak i izazvati pozitivne emocije. Kažu da je to korisno, čak i samo sjedi na fitball (posebne loptice-fitboly s nogu). Koordinacija se ne svatko je dobro razvijen. Vježbanje na lopti, mi ćemo koristiti više mišića, a ne za trenutak da se opustite. Možemo reći, prisiljava tijelo da rade na novi način.
prije rođenja

S obzirom na ljekovita svojstva feetball, možete ga koristiti za teretanu, čak i za vrijeme trudnoća. Već u mnogim centrima za pripremu za meko rodiljne trudnica gotovo svi 9 mjeseci bave fitball - to je korisno, kažu liječnici. Ako trudnica osjeća dobro, ne žale na povišenim tonusom materica, su fitball aerobika će imati najviše pozitivan utjecaj na tijek trudnoće i poroda. Ipak, treba zapamtiti da je nikad ne boli liječnika savjet u vezi učestalosti i intenziteta treninga, njihove početku i na kraju.

Elastična oblik gimnastika lopta stvara microvibration u dubokim tkivima u tijelu i na taj način povećava protok krvi u njima, i poboljšava cjelokupni ton. Također, ova kvaliteta pomaže za ublažavanje bolova u leđima i zglobovima kuka trudnica.

Posebne vježbe pomažu da se poveća fleksibilnost, elastičnost i snagu mišića koji će biti aktivno uključeni u porodu. Razni pokreti guza pomoć trudnicama razvoj mobilnosti u zglobovima kuka.

Najbolje od svega, baviti fitball-aerobic je vrlo zabavna i zanimljiva.

Najpopularnije predstavljati na fitball tijekom trudnoće - sjedeći, ležeći, na sve četiri, u ležećem položaju grudi.
Idemo!

Ovdje je jednostavan set vježbi za obavljanje kod kuće. Ono što je najvažnije - ne zaboravite uključiti optimizam glazbu!

Počnite s početnom položaju (u daljnjem tekstu - IP) sjedi na fitball. Izvesti jednostavan zagrijavanja vježbe za vrat i ruke, a zatim dodajte nagib i zakretanje. Budite sigurni da bi pokret stražnjice na loptu lijevo i desno, naprijed i natrag, i kružna.
„napade”. iP - sjedi na fitball, možete zadržati držite loptu. Na izdisaju, izvesti savijanje jednu nogu i izravnajte potonje. Djelatnost malo naprijed. Koljeno u ravnoj nozi, pokušajte ga spustiti na pod. Kotrljanja u početnom položaju, udahnite. Učiniti isto s drugom nogom.
„Pas”. iP - na sve četiri, grudi na loptu. Pobrinite se da ne lažu na loptu trbuh. Ovaj položaj je samo po sebi će vam donijeti zadovoljstvo, ukloniti opterećenje s leđa. Nježno njihanje s jedne na drugu stranu će dodati ugodan osjećaj. Izvođenje trbuhu disanje: udisaju trbuh napuše, kao što uzdisati privući. Po želji možete dodati malo podizanje nogu u stranu i natrag 4-8 puta.
„Mačka”. iP - nagib, sjedeći na petama, noge zajedno, koljena, osim, četka na fitball. Reach, možete napraviti male role od strane na stranu. Osjećat ćete ugodan protežu stražnjici, bokovima i vuče natrag. Lako disati, opustiti.
„Most”. iP - sjedi, fitball pritisnuo laktove iza leđa, noge savijene u širinu ramena. Na udisaju, počevši od poda, pomaknuti u položaj ležeći na loptu. Ruke može staviti iza glave ili držite na podu s obje strane. Na izdisaju, polako spustite stražnjicu natrag, ne mogu dotaknuti pod. Tijekom vremena, od vas će se osjećati sigurni.
Fitball stisnuti ruku. iP - sjediti u udobnom položaju: na petama ili prekriženih nogu, držeći loptu rukama. Na izdisaju, stisnuti, bez savijanja ruke ozbiljno. Pratimo opušteno stanje trbuhu i licu. Izvođenje 10-12.
Stisnuti fitball koljena. iP - sjedi na podu s naglaskom ruke leđa, noge savijene, a loptu između koljena. Na izdisaju, iscijediti fitball, pri udisaju opustiti. Izvođenje 10-12. Želudac ne smeta je osoba opuštena.

Sada razmislite kako koristiti fitball nakon poroda:

Najviše očekivani događaj se dogodilo! Sada, s djetetom ste shvatili sve što je novo, to je najmanji uživanje, ali tako važno otkriće. Cijeli dan si naslikao po minuti, a nakon planirane izlete u teretani, čak se nalaze u kući pokraj vrata, moramo se preseliti u nepoznatom vremenskom razdoblju. Na žalost. A što je rok? Možda, kada je beba starija, možete početi ... I onda druge probleme ... U principu, pretinac, kao i uvijek ...

Nakon rođenja, gotovo svaka žena ima pravo na određeni dio tijela, što uzrokuje veliku želju da se vrati u svoje bivše ljepoti. Poznato je da se neće moći nositi bez ikakvog napora u tom smjeru, bez vježbanja, dijetu. I odgađanje početka stvaranja lijepo tijelo na neki kasniji datum, mi i dalje odmaknuti od naših snova, što je iluzorno. Pa ipak, i beba raste i želi biti ponosan na svoju majku, najljepše i lijepo u svijetu.

Za pomoć starog prijatelja vrati - fitball. To nije samo komad namještaja i zamjena računala stolice, ali i vaš osobni trener!

Vježbe na gimnastička lopta može nositi s različitim problematičnim područjima i da se tijelo lijepo, osobito, da biste dobili osloboditi od viška težine od dodatnih nabora na trbuhu, jačanje tisak, trenirati vestibularnog aparata, ublažava napetost mišića i pritisak na kralježnicu i mnogi drugi

Ako je liječnik dopustio da ostvari uz pomoć feetball vi svibanj dobro raditi i kod kuće.
Opet, za dobro!

Sjedeći na fitball, snažno pruzhinte na brzim tempom. Nekoliko minuta kasnije komplicirati vježbe: pruzhinte vrijeme i drugi put povući koljena na prsa. Ruke u stranu. Kada je proljeće, izvođenje oštrih zavoja lijevo i desno.
Naslonite se na loptu, ispraviti svoje tijelo. Noge savijene pod pravim kutom. Smanjite stražnjicu prema podu (malo kuglasti valjane od struka do lopatica), a zatim ponovno poravnajte tijelo. Učinite vježbu 25 puta.
Osigurajte lopta potkoljenice, odmarajući ruke na podu. Push-up od poda - onoliko puta koliko možete.
Ležati na trbuhu na loptu: noge su mu paralelne s podom ili nešto gore. Sada „ide” na ruku, tako da je lopta valjanog iz potkoljenice u prsa. Kotrljati loptu 10 puta.
Ležati na podu, odmor u loptom nogama. Polako podignite i spustite stražnjicu na pod, opet ispraviti tijelo. Izvođenje 10-15 puta.
Lezite na loptu strane. Jedan oslonac za noge na pod, a druga ispraviti i kretati se. Swing footed gore i dolje 50 puta.

Podsjetimo da kada sjedite na lopti, kut između femura i tibije mora biti 90-100 stupnjeva. Stoga pumpa fitball možete prilagoditi za sebe. No, to bi trebao biti mekana i udobna za vas i osjeća elastična.

Ako još uvijek imamo priliku redovito posjećivati ​​teretanu, i ne postoji zaobilazni čudo loptu, a koristi se kao pomoćni spravama za vježbanje. Fitbol gimnastiku što fitbol aerobika, vrši odličan učinak na cijeli organizam. Snaga i statičke i dinamičke vježbe, istezanje, vježbe ravnoteže na loptu uvesti raznolikost u fitness aktivnosti. Relativna jednostavnost lekcija vam omogućuje da naučiti fitball aerobika i gimnastike kod kuće pomoću videotrenera.

Vježbe za trudnice sa fitball

Fitball, vježbe za trudnice, razvija fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju pokreta, pomaže ojačati mišiće leđa, stopala pritišću i ruke, kao i da se formira ispravan stav djece i odraslih da se to ispravi. Rječnik za trudne fitbole pridonijeti u liječenju bolesti kao što je osteokondroza, skolioza, neurastenija sur.

Nedavno, fitball, poput gimnastike za trudnoću, stekao sam veliko povjerenje trudnice. Feetball prednost u elastičnih svojstava - neravnomjeran potapanja lopta guza - poravnava zdjelicu i kralježnicu. Fitball ima ljekoviti učinak zbog utjecaja fluktuacije gimnastička loptu na kralježnici, intervertebralnog diska, zglobova i okolnog tkiva.

Tijekom trudnoće povećava opterećenje na sve sustave i organe da se prilagodi brigu o bebi. Kao rezultat postupnog povećanja trbuha, debljanje, dodatno opterećenje na kralježnicu, držanje promjena. S obzirom na sve veći maternica pritišće unutarnje organe, poremećen krvi i limfnu cirkulaciju.

U optimalnim gimnastike opterećenja za trudnice fitbole stvorio steznik oko kralježnice, poboljšava krvi i limfnu cirkulaciju, metabolizam intervertebralnog diska. Dobro stanje kralježnice dovodi do poboljšanja funkcije unutarnjih organa, kao i svaki kralježak je u korelaciji s određenim autoritetom.

Fitball se mogu kupiti u supermarketima i sportske trgovine. Najvažnija stvar u odabiru ove veličine golf (promjer) fitball. Na primjer: rast od 150 do 165 cm - gimnastika promjer Lopta je 65 cm, s povećanjem od 170 do 190 cm - promjer 75 cm nije feetball zbuniti fitbol za gimnastiku trudna loptu s ručkama za skakanje .. Još uvijek postoje kugle s hrapavom površinom - za masažu.

Fitball antirazryvnoy opremljen sigurnosnim sustavom, odnosno Do slučajnog rezovi teretana lopta ne eksplodira, i da će pustiti zrak polako. Fitbol lako može napuhati preko običnog bicikla pumpe i jednako lako može otpuše fitbol.

Gimnastika za trudnice. Postoje tri osnovne vježbe za trudnice:

Sjedeći na fitbole vježbanje mišića dna zdjelice, što je važno u radnim loze, kao i za sprečavanje patologiju genitourinarnog sustava (kapak bubrega, maternice, itd).
Ležeći na loptu, ojačati mišiće leđa i trbušne mišiće. Ljulja naprijed-natrag na leđa u tom položaju pomaže da se opustite i ublažava bolove u leđima.
Stojeći na sve četiri, poboljšati utero-placente i cirkulaciju bubrega krvi, smanjiti opterećenje na kralježnicu, čime se eliminira bolove u leđima. Prevencija hemoroide.

Vježbe za trudnice:

„Aktivno sjedalo” - sjedi na fitball promijeniti položaj lumbalnog naprijed-natrag, lijevo i desno. Kružni rotacija zdjelice, crtanje osam. Vježbe za trudnice ne prelaze 10 minuta.
„Proljeće” - zajednički odskakanje na teretana loptu iz sjedeći položaj. Mogu zakomplicirati izvorni položaj na fitball: pokušajte da biste uključili uređaj desno i lijevo, a podizanje i spuštanje ruku gore i dolje.
„Proljeće sa svojim nogama” - uobičajen odskakanje na fitball iz „sjedi” sa dizanjem podizanje kuka, nogu od poda u spuštenom položaju skoka.
„Leptir” - sjedi na dočepa podnih i cijedi fitball stopala, čime pumpanje do unutarnje i vanjske bedrenih mišića.
Rotacija oko svoje osi, dok sjedi na fitball, pogledajte kuka (u dupe), podizanje ruke ispred dvorca.

Za korištenje fitball u prvoj fazi rada, bolje je imati iskustvo trening s njima za vrijeme trudnoće. To će omogućiti ženama da uče dobru priliku feetball, naviknuti na to.

Tijekom borbi, možete udobno sjedi na fitball noge razmaknute. Torzo nagnut blago prema naprijed. Nije jaka ljuljanje će ukloniti napetost iz mišića dna zdjelice. Ova situacija će se distribuirati krv i poboljšati izmjenu zraka pluća. Zbog fitball preraspodjela opterećenja na kralježnicu, zdjelice i međice. Ova poza stimulira generičke aktivnosti, pomaže u roku od „otkrića”.

Kako bi se odmorila i opustiti za vrijeme poroda može uzeti poziciju na sve četiri. Ruke i glave ostali protiv fitball. Ovaj položaj će opustiti leđa, poboljšanje utero-posteljice cirkulaciju. Duboko sporo disanje će vam pomoći da se opustite. U tom položaju, dobru masažu donjeg dijela leđa.

Fitball zgodan i nakon rođenja, kada beba zaspi u ruci, a ti u međuvremenu ljulja na teretana loptu i spasiti svoju snagu.

Početak nastave na fitball s beba može imati mjesec dana. Više informacija o vježbi opisanih u članku „vježbi fitball za djecu"

Gimnastika s fitball nakon poroda

1. Sjednite na loptu. noge čvrsto pritisne na podu, koljena zajedno, leđa ravna, brada visoko podignute, veseli. Ova vježba će zagrijati mišiće, te će trenirati vestibularnog aparata: sjedi ravno i elegantan na loptu nije tako lako kao što svibanj činiti!

2. Lezite na leđa na loptu tako da lopta je ispod slabina. Njegove ruke iza glave, zdjelice ne pomiče noge na podu, - obavlja i torzo okreće. Ova vježba mobilizira prsne kralježnice, jača prsni mišići.

3. Lezite na leđa na pod i stavite loptu u nogama savijenim u koljenima. Pokušajte povući zdjelicu s poda ne dopuštajući loptu za pomicanje. Ponovite nekoliko puta. Ove vježbe jačaju mišiće nogu i zdjelice.

4. dobiti na koljenima, plasirati loptu ispod prsa i trbuh, ruke naslanjanje na podu. Podignite oba nasuprot ruku i nogu do razine leđa, držeći ravnotežu na lopti. Vježba jača noge i mobilizira prsne kralježnice.

5. Lezite na stranu jednom rukom naslonjen na pod, a druga pod glavu stavite loptu između nogu proširene. Izvođenje zdjelice lifta - to će ojačati unutarnje strane bedara. Ponovite s drugim pristupima nogu.

6. Slijedite klupu s poda, stavljanje koljena na loptu. Noge moraju biti ravna, ravna leđa. Vježba je dizajniran za jačanje mišića ruku, ramena i leđa.

7. Stavite loptu u trbuh, ruke su mu ostali na podu, držati ramena i zapešća na istoj razini. Podignite ravne noge. Jača noge i mobilizira prsne kralježnice.

8. Stavite loptu ispod oštrice, slijedi uspon zdjelice. Čuvajte svoje noge od poda. To mobilizira prsne kralježnice, jačanje mišića zdjelice.

9. Lezite na leđa i stavite loptu pod nogama savijena. Role ga po sebi - to opušta leđa.

Fitball za djecu