Što vježbe ne može biti učinjeno za trudnice. Vježbe za trudnice u roku. Gimnastika za trudnice

sadržaj

• Video: zašto gimnastici za trudnice? Što uopće vježbe raditi za vrijeme trudnoće
• Video: tjelovježba za trudnice | vjeŽbe za trudnice 3 pojmovi video - trećem tromjesečju
• Vježbe za trudnice po tromjesečju
• Gimnastika za trudnice
• Nastava za trudnice u vodi

Vježbe za trudnice po tromjesečju

Prvih 12-14 tjedana razvoja embrija - najopasnije za njega. Stoga se preporučuje da se ograniči mandat ove vježbe. Ni u kojem slučaju ne daju opterećenje za novinare, to bi moglo izazvati pobačaj. Ali možete trenirati svoje bedro i obaviti vrlo korisno i potrebno za trudnice vježbe disanja.

Dakle, vježbe za trudnice 1 Izraz - jednostavna i učinkovita.

1. Za izvođenje potreban stolac s leđa. Njegove ruke na naslon stolca, ne obavljaju vrlo duboke čučnjeve s rastavljenih nogu apart. Preporuča se izmjenjivati ​​ovu vježbu sa show na svojim nožnim prstima.

2. Jačanje prsnog mišića i poboljšava svoj oblik. Nije tajna da je u razdoblju trudnoće djeteta i nakon poroda, mnoge žene grudi gubi svoj oblik. To je vjerojatno da će se dogoditi ako u skladu s ovom jednostavnom vježbom. Držite ruke na prsima razini, s dlanovima somknite. Vježba je pokušati tako teško kao što je moguće zatvoriti dlan, u toku velikim osjećajem kako raditi na prsni mišići.

3. Vježba za obliques. Nagnuvši se unatrag na stolici, dobiti ubačaj nogu prema naprijed, a zatim u stranu i natrag. Ona služi kao prevencija strija i dobra priprema za porođaj.

4. Zakretanje zdjelicu. To je vrlo jednostavno - slijedite kružnim pokretima zdjelice na jednu ili drugu stranu. noge ramena width apart i malo savijena koljena.

5. Ova vježba se može obaviti u bilo kojoj količini, u bilo koje vrijeme i gotovo svugdje. Izvođenje kružna rotacija zaustavlja. Uspon na čarape, čak možete sjedi. To pomaže da se spriječi proširenih vena i niže grčevi u nogama. Posebno se preporučuje za žene, koji provode puno vremena u sjedećem položaju.

Nastavljamo kratak pregled i uzeti u obzir preporučeni vježbe za trudnice tromjesečju 2. Ovaj period je većina sigurno tijekom trudnoće i pogodan za fizičku aktivnost. Rizik od spontanog pobačaja prijetnja je prilično niska, a žene osjećaju dobro - rani simptomi toksičnosti su nestali, a psihičko stanje poboljšalo svijesti o njihovoj situaciji i svu radost koja se nalazi ispred.

Vježbe za drugom tromjesečju, fokusirajući se uglavnom na području zdjelice. Redovna njihova implementacija pomaže izbjeći takve probleme kao urinarne inkontinencije, što je čest slučaj u ponovnom poroda žena u dobi od 30-35 godina. Rezultat će biti najučinkovitije ako, zajedno sa sljedećim vježbama za obavljanje Kegelove.

Preporučuje se isključiti vježbe, gdje je opterećenje pada na jednoj nozi i raditi u bendu u rasponu od 16-18 tjedna, kada je maternica znatno je narasla, i trudnica Ona postaje manje okretan. Ležeći na leđima vježbe raditi i to se ne preporuča, ali na strani, u maternicu nije stisnuo vena cava i nije izazvao nedostatak kisika u fetus.

1. Počnite s zagrijati. Sjednite na tvrdu podlogu i prekrižiti noge ispred sebe. Pratite glava pretvara u jedan ili drugi način. Sljedeća vježba - glatko okreće tijelo s razvedenih rukama na bokovima.

2. Sljedeći vježba - sjediti u maloj sireni predstavljati i istegnite ruku gore na udisaju, uzdisati premota glavom.

3. Za obliques u drugom tromjesečju je nešto drugačija vježba. To se izvodi ležeći na boku, ruke leže jedni na druge, a druge prema naprijed. Trebate gornji prijedlog tijelo ruku za 180 stupnjeva, a zatim se vratiti u početni položaj.

4. Vježba za mišiće grudi (vidi. Prvog tromjesečja).

5. Sjednite tako da su mišići su na svojim petama. Ispružite ruke naprijed i dotakne pod čelo. To je veliki opuštajući učinak. Koljena može biti malo gurati da središnji ležao između njih.
3 tromjesečju

Približava porođaja, povećanje težine, čak i za obavljanje jednostavnih vježbi postaje dosadno i naporno. Ali onda dolaze u pomoć vježbi za trudnice na fitball - poseban teretana loptu. Oni mogu obavljati svoj vlastiti dom (samo da prvo steći loptu) ili u centru za trudnice. Zašto fitball, nije normalno punjenje. To također može biti izvedena, ali vježbanje na fitball učinkovitiji, zanimljivo. Osim toga, trening na teretana loptu vrlo praktičan i udoban za trudnice u visokoj trudnoći. Preporučene vježbe doslovno mogu se podijeliti u tri kategorije: za stražnjice i bedara, za ruke, za prsa.

1. Bilo bi svjetlo tegovi za vežbanje, težine ne više od 1 kilograma. Sjedeći na loptu, morate savijati ruke naizmjenično.

2. Sjedeći na podu prekriženih nogu lako i ritmički stisnuti loptu rukama - to je veliki jednostavna vježba za prsne mišiće.

3. Ako ste previše neugodno da leže na leđima, možete pokušati napraviti ovu vježbu za 1-2 minuta je izvrstan prevenciju proširenih vena. Ležeći na leđima, morate staviti nogu na loptu i uvaljati ga natrag i naprijed i napraviti kružnim pokretima.

Nemojte zaboraviti da vježbe za trudnice 3 tromjesečja često uzrokuju ton maternice je fiziologija. Ako osjećate bol, puls ubrzao, odmah zaustavite vježba. U tom slučaju bolje je raditi vježbe disanja, od kojih opisujemo u nastavku. Postoje medicinske kontraindikacije za bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, što im je potrebno da se uvijek sjećati.

1. neke kronične bolesti (dakle, trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije početka vježbe).

2. Kada se izgovara rano trovanje.

3. uočavanje od vagina.

4. Kasna toksikoze (gestosis).

5. Kada hidramnion.

Konačno, vježbe disanja. Oni služe kao neka vrsta opuštanja. Ako disati pravilno u svim fazama isporuke, možete značajno smanjiti bolno učinak. No, bez redovitog vježbanja i koncentracije praktički nije moguće.

1. Dijafragmalna disanje. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugi - na prsima i uzeti dubok dah i izdahnite. Uvjerite se da je samo dizalo kad udisanje trbuh i prsa ostao nepokretan. Disanje kroz nos.

2. dah grudi.

a) Stavite ruke na rubovima, razrijediti laktove u stranu. Kada laktovi disanje trebaju kliziti u stranu, a trbuh i prsa da ostane u istom položaju.

b) Stavite jednu ruku na prsa, a drugi na trbuhu. Pri udisaju rast prsa, trbuh i dalje.

To je važno, radi vježbe disanja, ne dah kašnjenja, ili beba može doći do hipoksije. Trajanje treninga - 30-40 minuta.

Gimnastika za trudnice

U toku redovnog trudnoće u tijelu žene dolazi do promjena koje proizlaze iz majčinog organizma prilagodbe novim uvjetima postojanja, koji su povezani s razvojem fetusa. U trudnoći, svi organi funkcioniraju normalno, ali s povećanim opterećenjem. Za očuvanje i promicanje zdravlja trudnica je presudno vježbanje. Promatranja su pokazala da žene koje tijekom trudnoće bave posebnim gimnastiku, porođaja javljaju brže i lakše. I Postporođajna njihove komplikacije su rijetke.

U ženskoj klinici uvijek upozoravaju da bavljenja sportom može biti samo u slučajevima kada je trudnoća bez komplikacija. Vježba za trudnice pridonijeti jačanju živčanog sustava, poboljšati disanje i rad srca, razvoj trbušne mišiće. Oni su posebno korisni za žene koji vode sjedilački način i neaktivan stil života.

Vježba za trudnice najbolje se obavlja u jutarnjim satima, odmah nakon buđenja. Posebna tehnika fizikalne terapije, koja se sastoji od niza fizičkih vježbi za trudnice sa različitim gestacijsku dob: 16 tjedana, 16 do 24, od 24 do 32, od 32 do 36 tjedana, a tijekom drugog treći i četvrti petine a šesti sedmi tjedana nakon poroda.

Fitness satovi za trudnice mogu se provoditi u grupi ili sami kod kuće. Kad je potonji metoda, žena treba povremeno posjetite svog liječnika za fizikalnu terapiju.

Ovdje su neke korisne vježbe za trudnice:

Vježba № 1. Noge širine ramena, ruke su podigli gore malo sjediti - udisanje i ruka se spušta. Erektilna - i uzdisati. Vježba ponoviti tri puta.
Vježba broj 2 noge ramena width apart, ruke pružio natrag u presavijeni u bravu. Proizvodimo nagne glavu gore i dolje, lijevo i desno. Sve po 6-8 puta.
Vježba № 3. Noge širine ramena, za obavljanje poluprisedaniya poluvrascheniem ramena - leđa (rame polukrug).
Vježba broj 4. noge ramena width apart, prsti prema naprijed. Čučeći, podići ruke, savijanje na laktovima. Ponovite 8-10 puta. To je vježba za mišiće ramena, bokova i stražnjice za trudnice.
Vježba № 5. noge zajedno. Lunges svaku nogu naizmjence leđa, ruku smanjiti prednji prednji dio prsnog koša, povlačenjem prema naprijed. Tako se može držati jednu ruku na potporu (npr, stolice). Ponovite 8-10 puta. Ova vježba je za stražnju stranu bedra i prsa.
Vježba № 6. Cijeđenje dlanove od zida (3-6 puta). To je vježba za prsnih mišića.
Vježba broj širina 7. Noge ramena, osim, blago savijene u koljenima. Bend u struku, držeći ruke na koljenima i oko leđa, samo ostati i tako tri puta. Zatim staviti noge zajedno i isto. To je vježba za trudnice na leđima, to pomaže da se opustite mišiće struka, gdje je većina tereta.
Vježba broj 8. leći na pod, tako da je donji dio leđa je pritisnut na pod, ruke spuštene uz tijelo, noge savijene u koljenima. I naizmjenično povući jednu, a zatim drugu nogu na trbuh, s koljena dodiruju trbuh. Ponovite 8-10 puta. Ova vježba je pritisnuti za trudnice.
Vježba №9. Ruke za pojasom. Rotacija zdjelice naizmjenično u jednoj i na drugoj strani.
Vježba broj 10. ležati na podu i izvući noge se, dodirivanje prstima čarape noge i raširi noge razmaknute. Ova vježba na istezanje (vježbe istezanja) - opuštanje, istezanje i disanje rehabilitaciju.

Ove vježbe za trudnice mogu učiniti kod kuće. Prije nego što počnete izvoditi gimnastičke vježbe za trudnice, treba se konzultirati sa svojim liječnikom ako postoje neke upozorenja. Fitnes za trudnice trebaju biti kod kuće svaki dan. Ako ste ograničeni vrijeme, pokušati nositi s najmanje tri puta tjedno. Prostorija u kojoj radite vježbe treba uvijek biti ventilirana, po mogućnosti u vrijeme gimnastike napustiti otvoriti prozor.

Osim sportskih vježbi za trudnice je vrlo korisno hodanje. To je sigurno, a što je prikazano u bilo kojem mjesecu trudnoće. Na početku trudnoće može biti bicikl, nego biciklizam je bolje da se suzdrže. Trudnice treba obratiti pozornost na kupanje. možete vježbati ovaj sport bez ograničenja do kraja trudnoće.

Ne možete napraviti nagle pokrete, skokove, dismounts, snaga vježbe. Ne preporučuje se jako naprezati da sudjeluju u sportskim natjecanjima. Kada se vježba za trudnice ključna riječ mora biti u umjerenim količinama. Na previše aktivnih sportova (voda ili skijanje, ronjenje, hrvanje, tenis), morate zaboraviti.

Ako redovito obavljaju dopuštenu vježbe, onda dalje, rezultat uskoro. Vaše zdravlje i raspoloženje dramatično će se poboljšati, a vi ćete biti sretni da očekujem da vidim bebu.

Nastava za trudnice u vodi

Što se tiče Tradicionalno imamo mišljenje o kupanje za trudnice, ona dolazi iz nekih vrlo pogrešnih pretpostavki.

Prva pretpostavka odnosi na odnos prema trudna Žena kao pacijent s prikladno nametnuti na njega brojni "ne sme", Trudnoća nije kontraindikacija boravak u vodi!

Druga pretpostavka odnosi se na pojam "plivanje", Koji se obično povezuju intenzivne pokrete i veliko fizičko naprezanje. U našem slučaju se ne radi o sportskom kupanje, a posebno osmišljenih vježbi za trudnice, provedenih u vodi, uključujući plivanje i posebne pokrete strogo dozirane nosive i oslon karaktera. Ove klase dopuštaju bilo koju ženu u bilo kojoj fazi trudnoće koristi od treninga u vodi.

Nastava u bazenu - ovo je jedan od najučinkovitijih aspekte pripreme za porođaj, i najomiljenijih žene. Možete potvrditi gledajući ženu izlazi iz vode nakon treninga. Oči su joj zasja, nju imati povjerenja u svoje zdravlje, ljepotu i povjerenje. Jer voda je prvenstveno opuštanje učinak. S rastom djeteta, ne samo da povećava masu i veličinu želuca, ali i cijelo tijelo postaje teško da se presele. I u vodi, postaje težine pokreta je olakšana i edemi se smanjuju ili nestaju. To je vrlo važno barem jednom tjedno dati svoje tijelo odmoriti. Osim toga, beba istovremeno pripremanje nastave u bazenu otići, kada izvodite vježbe u vodi na dah odlaganja.