Dobar tijekom trudnoće

Fiziološke promjene u tijelu koje se javljaju tijekom trudnoće dovodi do pomaka težišta. Ako je pomak je mnogo, ravnoteža tijela poremećena, što zahtijeva oporavak napetost mišića, što dovodi do bolova u mišićima. Držanje postaje nepravilna oblika: savijena leđa, savijati u lumbalnoj regiji, patka hod.
Trudnica bi trebao biti u mogućnosti da se prilagodi svojoj novoj stav i promijeniti težinu. Ako je razvoj držanje trudnoće pravilno podešena, ona će ostati dobar stabilnost i normalan hod. Žene tijekom trudnoće sačuvati dobro držanje, mnogo manje pate od bolova u leđima.
Kako to postići, konzultirati fizioterapeuta, - pokret liječenja liječnik: gimnastika, masaža. Samo nekoliko sesija će vam pomoći razviti prikladan najbolje držanje. Vi zadržati lijepu šetnju i sretno može izbjeći zajedničku išijas tijekom trudnoće. Pored svih drugih vježbi naučiti prsni pokreta, ispravljanje držanja.
Izvođenje niz jednostavnih vježbi, te će dodati fleksibilnost kralježnice na razini je prsni i riješiti sve više i više boli u križima muka vas.

korekcija držanja

1. vježba

• Se izvodi u stojećem položaju, noge malo razlikuje. Jama u, ravnanje leđima i duboko udahnula.
• Zategnite trbušne mišiće, čineći izdaha. Zatim procijediti glutealnu mišiće, čineći kretanje gore - dolje. U tom slučaju, trebali biste osjetiti da je zdjelica lagano nagne naprijed.
• Ponovite 5 puta.

Da bi se olakšalo napore u obavljanju ove vježbe, možete nasloniti na zid.

2. Podnošenje

• Izvodi se u ležećem položaju, ruke povukli. Uzeti dah.
• Duboko udahnuvši, lift, bacanje leđa, glavu, istovremeno podižući zdjelicu kao da ste htjeli dotaknuti glavu trtica.
• Ponovite 5 puta.

3. Podnošenje

• Izvodi se u ležećem položaju. Stavite jednu ruku ispod struka, a drugi - na bedra.
• Naprezanje mišića trbušnog zida u želudac. Trebali bi osjetiti lagano okomito gibanje kukova i zdjelice.
• Ponovite 5 puta.

4. Podnošenje

• Izvodi se u stojećem položaju s nogama zajedno. Nježno podignite ruke pri disanju istodobno diže na prste. Zdjelica za održavanje ravnoteže nagne naprijed.
• Izdahnite, vraća u svoj prvobitni položaj.