Joga vježbe za trudnice

Video: Joga za trudnice - mišića leđa, vježbe za trudnice na kralježnici

1. „Poza po mjeri”. Ova vježba poboljšava proces cirkulacije krvi u prsni organi, povećava prsni kanal, poboljšava pokretljivost zglobova, opustiti mišiće dna zdjelice. U položaju mirovanja, ona će morati sjediti na podu, tako da je potrebno da se nasloni na oslonac (zid). Savijte koljena, ulazak u stopalo. Stručnjaci savjetuju da se stavi pod koljena mali jastuk. Mišići ruke, ramena i leđa i vrat trebaju biti opuštena. Prilikom izvođenja vježbe žena treba duboko disati. Kao što uzdisati, opustite donji dio leđa bi trebao biti. Ona je tada trebao polako povući se u isto vrijeme daha. Izvođenje vježbe preporuča se oko 1-2 minuta.
2. Opuštanje od mišića zdjelice. U ovoj vježbi, opustiti mišiće zdjelice, donjih udova, smanjiti napetost iz mišića gornjeg dijela tijela. Na početni položaj žena trebala sjediti na podu, u lumbalnoj regiji leđa naslonjena na zid, dovoljno širok da se širiti njezine noge, stavio ruke na koljena. Prilikom izvođenja vježbe treba duboko disati. Na izdisaju, trebali biste pokušati opustiti mišiće leđa, zdjelice i nogu. Nakon toga slijedi dah i osjetiti lakoću za opuštanje vrata i ramena. Ova vježba je ista kao. i rano, treba trajati 1-2 minute.
3. Istezanje ramena. Ova vježba pomaže da se opustite mišiće prsa i ramena. Kao rezultat vježbe poboljšava respiratornu funkciju normalnog broja otkucaja srca. Početni položaj: Žena kleči, okrenut prema zidu. Koljena bi trebao biti postavljen razmaknute. Nakon čega slijedi sjesti na svoje pete. Kada se vježba, prvo se morate podići svoje ruke i naslonio se na zid. Slijedi opuštanje i niže ruke, žena treba osjetiti protežu mišiće struka i ramena. U tom položaju, preporučuje se da ostane još neko vrijeme (nekoliko sekundi). Disanje mora biti glatka i duboko. Tada žena mora ustati i tresti ramena. Vježba se može učiniti 4-5 puta. Nakon 34. tjedna trudnoće se ne preporuča raditi ovu vježbu.
4. Opuštanje u struku. U početku, žena bi trebala sjediti na podu, raširenim nogama. Zatim morate skrenuti desno i tražiti desno rame, opustite donji dio leđa. Povratak na početnu poziciju. Zatim napraviti zaokret u lijevo i tražiti lijevom ramenu, opustite se. Vježba se ponavlja 5-6 puta u različitim smjerovima.
5. Opuštanje donjeg dijela zdjeličnog pojasa. Prilikom izvođenja ove vježbe izvan napona na mišiće donjeg dijela zdjeličnog pojasa i leđa noge. U početku, treba ustati, noge postavljene u širini ramena, ruke su sklopljene iza leđa. Žena usporeno nagnut prema naprijed, duboko i ravnomjerno disanje. Kosi položaj treba biti odgođen za nekoliko sekundi, a zatim se u početni položaj. Vježba se ponavlja 5-6 puta. Ako padine trudnica pojavljuje vrtoglavicu, vježbe treba odmah prekinuti.

Video: Priprema tijela za porođaj. Joga za trudnice