Prevencija i terapijske vježbe s vrata maternice osteochondrosis

Video: Zdrava kralježnica. Osteochondrosis. Vježbe i masaža u vratnoj-torakalne osteochondrosis

sadržaj

Video: zdrava kralježnica. osteochondrosis. vježbe i masaža u vratnoj-torakalne osteochondrosis
Vježbe za prevenciju degenerativnih bolesti diska vratne kralježnice

Vježba 1
Vježba 2
Vježba 3
Vježba 4
Vježba 5
Vježba 6
Vježba 7
Vježba 8
Vježba 9
Vježba 10

U objektima za zdravstvenu skrb s degenerativnih bolesti, prioritet treba dati preventivnu medicinu, i to:
1. Potrebno je provesti aktivan nadzor za zdravlje zdravom ljudi. Mora postojati plan aktivnog kliničkog pregleda stanovništva.

2. Potrebno je proučiti uvjete rada i života osoba, često traže medicinsku pomoć. Od prvog klinička manifestacija primarne SHOP je bol na različitim stupnjevima intenziteta, vrlo važnom trenutku, kao dijete dati pravi savjet, ne samo da pomaže ispravak prijevozu, ali i sprječava pojavu boli.

U procesu rasta, razvoja, stručnih aktivnosti, svaka osoba stvara dinamičan motornim stereotip, odnosno sposobnost da se držite svjesno i spontano svoje mišiće kada hodanje, sjedenje, komunikacija, obavljanje određenog posla.

Nažalost, moderan način života s fizičkom neaktivnošću, duljeg razdoblja sjedi na računalu ili vožnje automobila, transport, gledanje televizije u neugodan položaj dovodi do nesklada i radi na mišiće, ali s degenerativnim tijekom vremena bolesti kralježnice.

Veličina opterećenja na dijelu leđne gibanje je uglavnom određena tijelo položaj (Slika 7.1).

Sl. 7.1. Položaj, u kojem postoji preopterećenje vratne kralježnice: a - prilikom čitanja leži u postele- b - na poslu sjedi s nagibom u golovy- - tijekom duljeg rada s rukama gore.

Na sjednici - i općenito sa dugim sjedalo - treba mijenjati položaj tijela otprilike svakih 15 minuta. To je dovoljno samo promijeniti malo položaj leđa i noge.

Kada je operacija pisanje je najpovoljniji sjediti s leđima čvrsto na mjestu ga savijanje leđa u stolici.

Moraju sjediti uspravno, a ne naginjanja naprijed ili krenuti gornji torzo, tako da ne naprezati mišiće tijela. U dugim klase u čitanju, pisanju ili crtež je korisno izostaviti ispred stola vrha prema dolje, tako da ne savijati u knjigama, novinama, ako to nije moguće, napraviti jednostavan uređaj koji podržava knjige, papire i slično na dovoljnu visinu.

visina stolica mora biti podešen tako da se sjedalo iznosio razinu bora koljena. Stražnja strana bedra treba samo lagano pritisnuti na rubu stolice. Ako je tlak previsok, sjedni brzo će postati neugodno, osim toga, ometanje cirkulaciju krvi u potkoljenicama. Kako bi se smanjio pritisak na stražnjoj strani bedra je udobna klupa za noge, noge i dobiti prikladan rekvizit.

Za volanom automobila ili u kinu je važno uzeti udoban položaj da spin na mjestu savijanja imao dobru podršku. Moraju sjediti uspravno, često mijenjati položaj i ne naginjati glavu prema naprijed.

Tijekom duljeg koncentracije, kao što je u dva primjera gore, to je lako propustiti slabe signale kao umor ili nelagodu upozorenje pobalivaniya potrebe da promijeni stav. Kada putujete u automobilu na velike udaljenosti, potrebno je povremeno iz njega, i sa produženom gledanje televizije zupčanika -izredka ustati i krenuti.

Svakih sat prekida 1-2 min je važno koristiti pravo. Možete ustati i pogledati malo kao, ili sjedi na stolici, nasloni i opušteno visi ruku. Uzmi nekoliko puta duboko udahnite i pokušajte se opustiti mišiće vrata i ramenog obruča Nagnite glavu unatrag i vrtlog se lijevo i desno nekoliko puta.

Slika 7.2. Kako stoje i mršav (degenerativni disk prevencija bolesti)

Vježbe za prevenciju degenerativnih bolesti diska vratne kralježnice

Za prevenciju degenerativnih bolesti diska vratne kralježnice preporučuje se sljedeće statične vježbe:

vježba 1

Izvodi sjedi. Vratni mišići leđa naprezanje, onda je snaga što je više moguće okrenuti glavu na desno, pogledajte dolje na leđima - dah - spor (slika 7.3).

Sl. 7.3. Vježba 1. Uključite glavu na desno - udisati

Uzmi početni položaj, leđa i vratni mišići opustiti - Izdahnite.

Isto se dogodilo u drugom smjeru. Protežu mišiće u vratu, leđima i sa snagom nagnuti glavu na lijevo, lijevo uho pokušati dodirnuti lijevo rame - dah.

Uzmi početni položaj, opustite mišiće leđa, vrat - što je izdisanje. Ponovite na drugu stranu.

Voditelj nagnut prema natrag, jako naprezanje mišića vrata, - dah.

Uzmi početni položaj, opustite mišiće vrata - izdahnuti.

Naprezanje mišića vrata, nagnuti glavu prema naprijed, brada dodiruje prsa - disati.

Uzmi početni položaj, opustite mišiće vrata - izdahnuti.

Budite u svakom položaju Pokreta 4-5 sekundi, ponovite 2-3 puta.

Udisaja učiniti nos polako ispupčen trbuh, izdahnite kroz usta, malo zatvoreno, povlačenjem želudac za 5-6 sekundi. Ako se bol tijekom vježbanja - kako bi se smanjio stupanj napetosti mišića.

vježba 2

Počevši stojećem stavu pored noge, ruke u stranu i sagnuo se na laktovima, dlanovi okrenuti prema van (sl. 7.4).

Slika 7.4. Vježba 2: Početni položaj

Protežu mišiće leđa, vrat, ruke. Sa snagom da bi laktove - Izdahnite (ris.7.5). Sa snagom da otopi koljena koliko je to moguće u nastojanju da se smanji, - dah. Vježba ponovite 4 puta.

Ris.7.5. Vježba 3. Smanjiti lakat - uzdisati

Ruke trebaju biti kako bi se smanjila i uzgajati polako, u roku od 1-5 sekunde.

vježba 3

Početni položaj - ruke podignute u stranu, gore, ustati na nožnim prstima, nagnuti unatrag pogledati -vdoh ruke.

Crouch, ruke otopiti u ruke i stavi ga na koljena, bradom dodiruje prsa - što je izdisanje. Ponovite 8-10 puta.

vježba 4

Početni položaj - stoji, noge razmaknute, ruke opuštene.

Na poluvdohe bez promjene položaja glave, napetost mišića vrata na guranje ruke sklopljene, glava mu je priključen na desnoj strani između obraza i uha (ris.7.6). Uzmi početni položaj, opustite mišiće leđa, ruke, vrat, - izdahnuti.

Ris.7.6. Vježba 4. Poluvdoh. Pritisak na dlanu

Ponovite sve prometa u drugom smjeru. Uzmi početni položaj, opustite mišiće leđa, ruke, vrat, - izdahnuti.

Na poluvdohe bez promjene položaja glave i vratne mišiće naprezanje, pritisnuti čelo na šakama, razbijanja otpora (sl. 7.7).

Slika 7.7. Vježba 4. Poluvdoh. Pritisak na šakama

Uzmi početni položaj, opustite se - Exhale. Vježba na sporim tempom. Maksimalna opuštanje stresa između faza, za opuštanje mišića. Držite napon za 4-5 sekundi.

Kopča ruke s prstima savijena leđa od vrata i glave. Naprezanje mišića vrata, prevladati otpor rukama i nastojati izvući glavu s rukama - poluvdoh (Slika 7.8.). Uzmi početni položaj, opustite se - Exhale. Vježba ponoviti 2-3 puta.

Ris.7.8. Vježba 4. Poluvdoh. „povlačenje glave gore”

vježba 5

Početni položaj - sjedi. Da li samo-masaža stražnjem dijelu glave i vrata. Svi pokreti se izvode za 25-30 sekundi od vrha do dna u smjeru ramena ovim redoslijedom: svjetlo milovati, kružnim milovati ruke, nježnim trljanjem.

Self-masaža - za ublažavanje napetosti nakon prethodne vježbe.

vježba 6

Početni položaj - leži na trbuhu. Nagnite glavu, brada dodiruje prsa, ruke na njegovu glavu gurnuti protiv otpora vrata - 10 sjednica. Ponovite vježbu 2-3 puta.

Čelo staviti na pletenog prstima i opuštanje - 10 sjednice. Ako ste pate od hipertenzije - razine tlaka mora se svesti na minimum. Vrijeme zadržavanja napona - 2-3 sekunde.

vježba 7

Početni položaj - leži na boku, s rukom je na trbuhu.

Sporo dah - ispruži trbuh. Polako izdahnite - uključiti trbušni zid. Ponoviti 4 - 6 puta. Za ovu vježbu, možete koristiti uređaj Frolov.

vježba 8

Početni položaj - leži na trbuhu. Lakat desne ruke ostale na podu, brada, staviti na desnoj ruci, lijevom rukom stavi na glavu.

Glava nagnuta ulijevo moguće, pomažući rukama. Držite poza za 10 sekundi.

Lakat lijeve ruke ostale na podu, brada, staviti na lijevoj ruci, pravo staviti na potiljak. Svi pokreti se ponavljaju u suprotnom smjeru (10 sekundi). Vježba 3 puta u svakom smjeru.

Držite pozu na poluvdohe, konstantno stvarajući silu oružja.

vježba 9

Početni položaj - leži na trbuhu (čelo na tepih). Lijevo okrenuti glavu, dodirujući mu uho kat, podići glavu 15-20 cm iznad tla i držite ovu poziciju za 15 sekundi. Povratak na početnu poziciju. Svi pokreti se ponavljaju 3 puta u svakom smjeru. Pozy treba držati na poluvdohe.

vježba 10

Početni položaj: sjedeći ili stojeći, ruke dolje na svoju stranu.

Metodologija: savijati glavu, donijeti bradu što je više moguće (ako je moguće) na prsima, a zatim polako uzmite glavu. Ponovite polako 5-10 Paz. Odmorite se i opustite - o zdravstvenom stanju, vježba se izvodi vrlo glatko. Ukupno 40-50 savijanje (sl. 7.9).

Ris.7.9. Vježba tibetanski lama

Tibetanski lame riječi: „Pogledaj u nebo, i neka svoju dušu užitak: moraš ići. Pogledajte dolje na zemlji, i pognuo glavu, podnio je ostavku. Upravljanje penjati u nebo, ne podižući pogled s tla. "

Kralježnica treba uvijek ostati ravna. Prije svega, potrebno je obratiti posebnu pozornost spavača. Krevet treba odabrati fleksibilan, PP dovoljno krut, preferirajući ortopedske madrace i jastuke (Ris.7.10).

Ris.7.10. Korištenje ortopedski madrac i jastuke u mirovanju

Preporučuje se priložiti mali jastuk ispod vrata, u slučaju bolova u lumbalnoj regiji, i ispod koljena.

IS Abelskaya, OA Mikhailov, VB okovi

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan