Kako sport na beremennost.yavlyaetsya da li sport za vas opasnosti ili blagoslov?

sadržaj

• Video: trudnoća i herpes
• Sport i trudnoća. bilo kompatibilni? sport u ranoj trudnoći
• Sport i trudnoća
• Video: prenatalna skrb u njemačkoj. Šteta ultrazvuk. alioni balčaka
• Video: swadhisthana čakra 2. centar boli. kundalini joga
• Video: pazi, sirova hrana ishrana, veganstvo i vegetarijanstvo

Sport i trudnoća. Bilo kompatibilni? Sport u ranoj trudnoći

Budite sigurni da koristite oprez je nužan, ali glavna stvar u ovom slučaju je da je ne pretjerati. Uostalom, u smislu fizičkog ton, tijelo je potrebno pripremiti za nadolazeće rođenja. To je kada prvi znaci trudnoće imati učinak.

su vrlo korisne aqua aerobic tijekom trudnoće. Nakon što voda ima svojstvo da ograniči oštrinu pokreta, može regulirati temperaturu cijelog tijela, a ne pustiti da se pregrijavati. Isto tako, nemojte biti suvišno nastavu normalan aerobik, naravno, treba rješavati pažljivo, kako ne bi čekić ili kap. To je vrlo korisno za vrijeme rada joge, koji pravilno se obući dah. U stanju mirno razgovarati treba ostati dok jogging, zahvaljujući tome što će biti u mogućnosti staviti na optimalnu brzinu. Trčanje ne bi trebalo biti više od jednog sata. Ako iznenada postalo vruće, odmah treba zaustaviti i uzeti pauzu. Biciklizam također imaju koristi, pod uvjetom glatku cestu.

Sport i trudnoća

Naravno, sport je dobar, ali pod dva uvjeta: da ne možete učiniti previše aktivan sport i promatrati umjerenost. Što sport bi trebao biti isključen.

Neki sportovi su da će biti isključeni iz prirode: jedrenje na dasci plovidbe (ako je jačina vjetra veća od 3), skijanje na vodi, ronjenje, ronjenje, kanu-kajak. Ostali sportovi se ne preporučuju zbog rizika od pada: biciklizam, posebno utrke (osim za prvih nekoliko mjeseci), jahanje (osim prvog tromjesečja), sve vrste hrvanje, skijanje. Konačno, neki sportovi zahtijevaju prevelika za trudnicu mišićnog napora: utrke na skijama, tenis (posebno od 4. mjeseca).
Promjene u tijelu tijekom trudnoće ne ometa redovito vježbanje, pogotovo u prvim mjesecima. U drugom i posebno trećem tromjesečju, situacija se mijenja: velika maternice ograničenjima veličine pokretljivost tijela i ometati kretanje dijafragme - dišnih mišića. Trbuh rasteže se, i ne tako dobro podržavaju kralježnice i rebra. Zbog ove niske bolova u leđima i išijasa, koja često pogađaju trudna, ne dopušta ženama da idu u sportu, kao i prije. No, baš kao sport može biti učinkovita mjera protiv bolova u leđima. To vam omogućuje da zadrži tonirana rad srca i disanje aparat. To samo treba biti u skladu s jedinim uvjetom: da bude u mogućnosti da se ograniči.

Što sport može prakticirati?
Ako nemate komplikacija u trudnoći, klasa hodanje, plivanje, gimnastika pomoći će vam ostati u formi.
• hodanje. To je korisno i nije opasno, a trčanje se može prakticirati samo u prvom tromjesečju.
Da li radije bicikl? Zašto ne, barem na početku trudnoće, ali odustati biciklizam. Čuvajte se pada, oni su opasni za dijete, počevši od 2. tromjesečja.
• plivanje. Za vas je - savršen sport koji se može prakticirati bez ograničenja do kraja trudnoće. Plivanje značajno poboljšava vensku cirkulaciju. Kad je bol u leđima najbolje da plutaju na leđima.
• Gimnastika. Ovaj sport je u potpunosti prilagođen vašoj državi, čak i ako ne radite prije. Ali pažnja! Govorimo o teretani, umjesto aerobika i gimnastike koji zahtijevaju nagle mišićne trud i nisu preporučene.

Da bi mogli da se ograniči
Prosječna razina pobačaja (oko 15%) ne povećava u žena koje igraju sport. Učestalost ektopične trudnoće i formiranja defekata ploda je i ne razlikuje se od žena koje sudjeluju u sportovima, od prosječne razine. Umjerena tjelovježba ne utječe na trajanje trudnoće. Istovremeno jaki pokreti koji se ponavljaju povećati rizik od preranog poroda. Udarce i vibracije su uzrok, dovesti do snažnog pritiska na sadržaj želuca vrata maternice, koji se mogu ranije otvorena. Osim toga, kada je tijelo proizvodi veće napore mnogih hormona (adrenalin i noradrenalin) koje uzrokuju kontrakcije.
Na zapošljavanja trudnica vježba ključna riječ je umjerenost. On je proučavao skupinu od dvadeset trudnica koje su umjereno su uključeni u sportu u posljednjih šest mjeseci trudnoće. Rast i aktivnost djece nakon rođenja bili su normalni, isto kao i djeca iz cijele populacije. U isto vrijeme, djeca rođena u žena koje tijekom trudnoće učinio veliku fizičku Wuxi-la, bila porođajne težine manje od prosjeka.

Što fizičke aktivnosti dopušteno

Trudnice su vrlo korisne hodati. Liječnici su mu nekoliko puta savjetovao dnevno napraviti male šetnje. To je najviše jednostavan, pristupačan i koristan oblik vježbanja. To se može nositi sa svakim trudna ne uzimajući u obzir njihovu razinu treninga. Iznimke su samo one žene koje su ugrožene pobačaj. Takve žene su strogo dodijeljena mirovanje, ili od šetnje, naravno, ne možemo ići. Planinarenje se u vrlo udobnim i otpornih cipele, dobar preljev u hladne sezone.

Čak i trudnice su vrlo korisne hodati uza stube. Žene koje žive na nižim katovima, stručnjaci preporučuju nekoliko puta na dan da se popne uz stepenice samo tako. Penjanje, ne žurite. Vaše disanje treba biti glatka, mirno, disanje nos, usta ili otvoren.

S obzirom na različite vrste sportova koje morate zapamtiti ovo upozorenje: aktivno bave sportom prije trudnoće, ne možete nastaviti točno u istom duhu, već sam zatrudnjeti. Tako da je opterećenje mora biti smanjena. Ako naprotiv, nikad nije igrao sport, ne pokušati dati sve najbolje u potpunosti. Počnite s jednostavnim vježbama koje postupno povećavaju opterećenje. Ali ne sve odjednom! Vrlo koristan za vrijeme trudnoće su joga, plivanje, kao i posebne vježbe za trudnice.

Video: Prenatalna skrb u Njemačkoj. Šteta ultrazvuk. Alioni balčaka

Plivanje je vrlo učinkovit rezultat. Uostalom, što je u vodi ispušta kralježnice, pomoći ojačati mišiće leđa, prsa. Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi. Čini se vrlo pozitivan zdravstveni mama i beba. Već nakon nekoliko sati u plivanju, možete se osjećati vrlo zamjetan rezultat. Ovo je dobro raspoloženje, tonus mišića, poboljšana zdravlja, smanjenje edema, i mnoge druge stvari. Mnoge žene primijetila da nakon kupanja u bazenu su otupjela ili nestalo znakove toksičnosti, poboljšani apetit. Plivanje je odličan način da se stalno na našim prstima, a nakon rođenja djeteta, brzo postaje norma. Hvatanje plivanje, žene se osloboditi od rizika pada, dehidracije, pregrijavanja, velikim opterećenjem na zglobove.

Kad idete na bazen, budite oprezni, vidjeti da je voda bila dovoljno čista.

Video: swadhisthana čakra 2. Centar boli. Kundalini joga

Joga. Veslanje su također vrlo koristan učinak na tijelo u procesu nosi dijete. Danas vrste joge jako puno. To možete učiniti bilo koji od njih, ali najprikladniji poseban joga za trudnice. To nema takvih položaja i vježbe koje trebate za obavljanje lijen. Radi yoga, puno pažnje posvećuje pravilnom disanja i opuštanja mogućnosti. Ovo je vrlo korisno za dijete. Uostalom, cirkulacija se poboljšava pravilno disanje, a beba dobiva on treba kisik. To je također točno disanje mama priprema za buduće isporuke, kao što je kontrola daha ublažava bol tijekom poroda u većini. Tijekom izvođenja postupaka ne vrijedi mnogo da se protežu ligamente i naprezanje trbušne mišiće. Poželjno je, ako postoji nešto na što će to biti moguće ukrasti

Gimnastika za trudnice. To je dizajniran sa svim fiziologije i potrebama trudnica to. Vježbe u ovom kompleksu su namijenjeni za razvoj kardiovaskularne i respiratorne sustave, mišiće koji su uključeni u proces rađanja, uz usklađivanje držanje, ojačati trbušne i prsni kat. To je vrlo dobar program obuke, koja je potrebna za žene, izleći dijete. Mišići s njom postaje fleksibilna. Kao i uvijek u osnovi kompleksa za trudnice uključuje Kegelove vježbe. Ove vježbe su usmjerene na razvoj svih mišića koji sudjeluju veliku ulogu u rođenju djeteta. Uostalom, tijekom porođaja, opterećenje mišićje međice je vrlo velik. Samo set vježbi za trudnice uključuje obuku o velikim napuhavanje loptu, koja se naziva fitball. Ove vježbe su usmjerene na trening kardiovaskularni sustav, smanjuje bolove u leđima, smanjenje tlaka, razvoj snage i fleksibilnosti, kao i poboljšanje stanja u cjelini.

Video: Pazi, sirova hrana ishrana, veganstvo i vegetarijanstvo

Pilates. Pilates je vrlo dobar rezultat. Od pilates potiče razvoj mišića dna zdjelice, a oni su tako aktivno sudjeluju u porođaju. Tijekom vježbe poboljšava dotok krvi u fetus, a to je jako dobro za njegov razvoj.