Tako da je živio sa zadovoljstvom svoje 13 tjedana i ušao u narednom razdoblju od 2. tromjesečja (14-27 tjedana) .U gimnastike što trebate učiniti vježbe disanja.

Tako da je živio sa zadovoljstvom svoje 13 tjedana i ušla u novo razdoblje - dva tromjesečja (14-27 tjedana). Vaš psihofizički stanje vrati u normalu, možete se naviknuti na nove osjećaje, tijelo je prilagođen novom stanju, vaše trenutno stanje vi ste sretni ovdje lik ... Da, to se promijenilo, trbuh već strše, njegov hod je postao drugi položaj (rastuće trbuh mijenja težište) , Torzo odstupa unatrag promjenom primarni hod.

sadržaj

Gimnastika za trudnice po tromjesečju
Punjenje tromjesečju trudna 2

Tako da je živio sa zadovoljstvom svoje 13 tjedana i ušla u novo razdoblje - dva tromjesečja (14-27 tjedana) .U gimnastike što trebate učiniti vježbe disanja.

Da bi održali ispravan stav trebate: odustati privremeno nošenje cipela s visokim potpeticama, često kontrolirati držanje. Da biste to učinili, stajati uza zid, dodirujući njezin vrat, lopatice, stražnjicu pete. Zapamti ovu poziciju i traže da ga sačuvati tijekom dana. Osjećaj nelagode u leđa, to je korisno nasloniti ravnu podlogu (drvo, zid), te da se ispravan stav, naizmjenično napetost mišića natrag u svoje opuštanje 2-3 minute. Ova vježba se izvodi nakon dugog odmora u ležećem ili sjedećem položaju. Kontrolom držanje opomeneš prekomjerno zakrivljenost kralježnice u križima. Također je sprječavanje umora mišića leđa, širi stidne symphysis nepravilno umetanje glave fetusa u zdjelici. Tako da zanemarivanje ove činjenice ne. Žena može imati ispravan stav u slučaju da će biti trajno psihički kontrolirati. Monitor ispravan položaj zdjelice (leđa držati ravno), moguće je kako slijedi: s jedne strane se nalazi na prednjoj stidne dlake, a drugi - na trtica. Riječima: "Nosim teret na leđa rukama" - zdjelica gurnula natrag malo. To prsni položaj smanjuje bolove u leđima, umor, i oslobađa više prostora za dijete. I oh, kako je to potrebno.

Sada ste u aktivnom razdoblju trudnoća. Ne propustite priliku. Vrijeme istječe, a beba, previše. Osim gimnastiku, što trebate učiniti vježbe disanja.

Pravilno disati tijekom poroda, morate savladati odgovarajuću vježbu tijekom trudnoće i vještina da dovede njihovu izvedbu na automatizam. Oni bi trebali biti učinjeno svaki dan za 10 minuta. Svako disanje vježba bi trebala početi s maksimalnim izdisaja. Zatim se opustite trbušne mišiće.

Dijafragmalna disanje.

Desna ruka otvoreni dlan staviti na prsa i lijeve ruke na gornjem dijelu trbuha. Udahnite kroz nos u isto vrijeme što je više moguće kako bi napuhavanja trbuha, donji dijelovi pluća pasivno, bez ikakvog napora ispunjen zrakom. Uzdisati - trbuh se uvlači za sigurnosno kopiranje koliko je god moguće. Pozornost je usmjerena na tome kako premjestiti svoje ruke naizmjenično, lagano pritiskom na kontaktnoj zoni.

Prsišta disanja.

Stavite ruke na prsima, ispod prsne kosti, rebra kopča ruke, prstiju obje ruke, položaj jedni protiv drugih. prsti ne dodiruju. Duboko udahnite u tom području (disanje se javlja u rebra), i trebali biste osjetiti ruku proširena sa strane na prednjem dijelu prsa. Važno je da vi osjećate da je prvi širenje rebara, što dah nastaviti širiti tijelo prema naprijed. Noisy izdisanje usta.

Potpuno disanje.

Nakon što je svladao tehniku trbušne disanja, idite na puni razvoj. Početak vježbe: čišćenje, dah - prednji trbušni zid je izostavljen. Udahnite - osim oružja leže na rubovima, druge niže dijelove pluća (trbuha za podršku - umjereno nacrtan), a zatim podigao i gornji rub ključne kosti: ventilirani zrak i napunite pluća vrhunac. Izdisanje se vrši obrnutim redoslijedom dolje ključne kosti, rebra, palma leži na rubovima, trbuha "Ona se pridržava leđa", Nacrtana u prsni kat. potrebno je - onda slijedi pauza "puštanje" prednji trbušni zid, nakon čega slijedi stanka - novi dah. Morate disati nos. Kada inspiracija je važno pridržavati strogo s određenom slijedu, postupno i lako pada na dijafragmu. Ova vještina je vrlo korisno kada pokušaja, kada će biti važno da ne podigne prebrzo dijafragmu pritisak na bebinoj glavi ne oštećen na prsni kost.

Udišemo sada početi vježbati.

Početni položaj. - leži na leđima, noge na zid. Da bi se ovaj stav pravo, sjesti desnu stranu do zida. Savijte koljena, stopala stavite na pod. Lezite na leđa, noge perekin'te na zidu, stražnjice mora ležati na podu.
Izdahnite: savijte koljena i gurnite noge niz zid, čime nogama zajedno i koljena što je više moguće odvojeno. Udahnite, pritiskom pete jedna prema drugoj. Vydoh- istovremeno stavite ruke na bokove i gurnuti kukove prema zidu. Dišite ravnomjerno i ostati u tom položaju jednu minutu. Sada niže u opuštenoj ruke na podu uz tijelo, dlanovima prema gore. Dišite ravnomjerno i opustite cijelo prsni prostor za četiri minute. Morate se probuditi polako, bez naprezanja i prevrtanja na bok. Ova vježba ublažava donje ekstremitete, proteže mišiće i unutarnje strane bedara međica.

Sljedeća vježba bi trebala biti izvedena sa velikom gimnastička lopte (lopta može izdržati težinu 300 kg).

Vježba za jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i nogu.
iP - sjediti na loptu, noge ramena width apart, ruke na bokove, izravnati leđa. Trčanje mali krug zdjelice na loptu, držati leđa ravno. Izvođenje 5-6 ponavljanja na svakoj strani.
Vježbe opuštanja i istezanja mišića leđa, uz uklanjanje spinalne stresa.
iP - Stanite na koljena pokraj loptu poslao loptu u rukama i glavi, opustite leđa. Disanje je proizvoljan. Malo leći, nakon valjanja loptu naprijed stavi na nj ruke i osjetiti ugodan odmor u mišićima leđa. Ostanite u tom položaju 30-40 sekundi.

Vježba za mišiće grudi.
iP - Stanite na koljenima, sjediti na petama, ruke savijene u laktovima i kopča loptu na obje strane, stisnite loptu s obje ruke i osjetiti napetost u prsima mišiće i ruke. Ponovite vježbu 10-12 puta, čime se povećava broj ponavljanja.
Jednom, opet, izvođenje dijafragmatička disanje.

Nemojte biti lijeni, pozitivan rezultat može biti samo na izvedbu i upornost, i sve će biti nagrađeni od rođenja zdravog i snažnog djeteta i poroda ostaviti samo pozitivne uspomene.

Gimnastika za trudnice (drugom tromjesečju) ima za cilj jačanje mišića dna zdjelice. Je naziv grupe mišića koji podržavaju maternicu, mokraćni mjehur i crijeva. Čak i blagi slabljenje tih mišića izaziva nelagodu i neugodnosti moguće inkontinencije kad se smijete, kašalj ili kihanje.

Gimnastika tromjesečje trudna 2 Vježba №1. Morate ležati na leđima, savijte koljena i stopala odmaraju na podu. Zategnite mišiće, predstavljajući se kao da imate nešto za sebe uvući. Opustite se. Ponovite nekoliko puta povećanjem i smanjenjem napona. Ponovite vježbu 3-4 puta tijekom dana.

Gimnastika za trudnice drugom tromjesečju vježbe №2. Njišući bokovima. Uz ove vježbe poboljšava pokretljivost zdjelice, što je važno u procesu isporuke. Klekni, odmoriti dlanove na podu, tako da leđa ravna. Stisnite svoje stražnjice mišiće, crtanje trbuh i nježno voditi zdjelicu prema naprijed. Izdahnite. Zamrznuti za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Potrebno je napraviti niz pristupa.

Gimnastika za trudnice drugom tromjesečju Vježba №3. Tailor poza jača leđa i poboljšava cirkulaciju krvi u prsni organi:

1.Syadte pravo, prstohvat noge. Hvatalo gležnjeve, koljena gurnuti kukove na podu. U tom položaju, objesiti 20 sekundi. Opustite se i ponovite nekoliko puta.

2. Ako vam je teško držati takav položaj, moguće je staviti jastuk ispod kukova ili naslanjanje na zid. Leđa bi trebala ostati ravna.

3.Vozmozhen opcija pozira s prešli noge.

Gimnastika za trudnice drugom tromjesečju vježbe №4. Čučanj. Ova vrsta vježbe jača mišiće bedara i leđa, daje pokretljivost zglobova. Ako nema podršku je teško izvesti čučanj, možete se osloniti na stolicu ili prozorskoj dasci.

1.Using stolicu, stand up mu lice, noge razmaknute. Naslonjena na stolicu, polako čučanj, širi bokovi na stranu. Za nekoliko sekundi Držite ovu poziciju i pokušajte ponovno.

2.Bez podršku. Ispravite leđa i polako početi čučanj, šireći noge. Pripremite se za neko vrijeme, opustite se i pokušajte ponovno.
Drugi set vježbi za trudnice:
Vježba 1:

vježbe disanja

Kako izvoditi vježbe potrebne fitball. Ako feetball ne, zamijenite ga na stolicu ili otoman.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge staviti na širini zdjelice, leđa ravna. Stavite dlanove na prsima, udisati i uzdisati. Udisanje rebro mora proširiti na obje strane. Nemojte vježbati barem 10 puta.

Vježba 2:

sklekovi

Početni položaj - stoji uza zid, noge na širini zdjelice, ruku uzeti u stranu, ravno tijelo. Na udisati savijte ruke u laktovima, kao što uzdisati, vratite se u početni položaj. Budite oprezni: ići dolje, podizanje pete od poda, a imajući tijelo u ravnoj poziciji. Učinite ovu vježbu 10-12 puta.

Vježba 3:

Tijelo pretvara sjedi

Kako izvoditi vježbe trebat će vam fitball, stolica ili otoman.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge staviti na širini zdjelice, leđa ravna. Stavite jednu ruku na drugu na prsima razini. Udisati i uzdisati skrenuti. Još jednom udahnuti i vratiti se u početni položaj. Na izdisaju, okrenuti na drugu stranu. Tijekom vježbe držati ravnotežu, rotirati samo gornji dio tijela, ostavljajući zdjelicu i noge od koji se kreće. Ako je ova opcija će vam se činiti lako, ruke u stranu i nastaviti rotaciju s raširenim. Učinite ovu vježbu 6-8 puta u svakom smjeru.

Vježba 4:

Vježbe za noge

Kako izvoditi vježbe će vam trebati elastični pojas.

Početni položaj - sjedi na fitball, noge staviti na prsni širine. Prije njega stavite elastičnu traku, koja se može zamijeniti šal ili ručnikom. Stavite stopala na vrpci, premjestiti svoje prste, gurajući suprotni rub trake za sebe. Izvođenje ove vježbe 3 do 5 puta.

Vježba 5:

Vježba za kukove

Kako izvoditi vježbe potrebne fitball.

Početni položaj - leži na podu, ispružite ruke uz tijelo, stavi nogu na loptu, koljena savijena pod kutom od 90 °. Udahnite i izdahnite otvoriti koljena, ispraviti obje noge. Na udisaju, zatvorite koljena i povući svoje noge u početni položaj. Nemojte vježbati 6-8 pokrete u svakom smjeru.

Vježba 6:

Ispravite noge

Početni položaj - na koljenima, rukama se osloni na podu s nogama u širini ramena. Ne padati na leđa. Inhalirati, izdahnuti, povući natrag nogu da se dobije pravac s leđa, zadržavajući stacionarnu kućište i zdjelice. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu sa drugom nogom. Ako vježba je previše lako za vas, onda slijedi podizanje nogu i suprotnu ruku u isto vrijeme. Izvođenje 6-8 lifta svakoj nozi.

Vježba 7:

Zakotrlja loptu uz zid

Kako izvoditi vježbe potrebne fitball.

Početni položaj - leži na leđima, plasirati loptu na zid. Tempo, fitball, podignite, a zatim ga povucite prema dolje. Ako nemate loptu, možete izvoditi vježbe, jednostavno šetnju uz zid. Pratite bum 10 gore i dolje.

Vježba 8:

Vježba na razvoj daha

Početni položaj - sjedi. Disanje u donjem dijelu prsa, zadržite dah i početi odbrojavanje, uzdisati za 4-5 sekundi. Ponovite ovu vježbu, koja se širi udisati i uzdisati. Izvođenje zadatka, pokušajte ne toliko duboko udahnuti i izdahnuti kao izdužena. Učinite ovu vježbu 4-5 puta, svaki put pokušavam produljiti uzdisati.

Vježba 9:

vježbe opuštanja

Početni položaj - sjedi, odmori još u loptu, kauč ili jastuk. Važno je da se butine imao podršku. Alternativno, opustite svoj prvi desnu nogu s noge na stražnjici, a onda otišao. Učiniti isto sa svojim rukama, opustite dlan, lakat i rame. Za izvođenje ove vježbe je bolje da zatvorite oči.
Vidi također - Gimnastika za trudnice u ranoj trudnoći.

Gimnastika za trudnice po tromjesečju

Obično tijekom prvog tromjesečja samo žena svjesna da je trudna. Trbuh nije narasla, a nitko slatkiš. A ako nema toksičnosti, trudnoća nalikuje samo odsustvo menstruacije. Dakle, žena rijetko radikalno promijeniti svoj stil života. No, da je o teretani u prvom tromjesečju, bolje je da ne zaboravimo. Gimnastika tromjesečju trudnice 1 obično uključuje nekoliko vježbe disanja i svjetlo gnječenje pokret. Previše aktivni pokreti nisu prikazani, kao i rizik od prekida u prvih dvanaest tjedana vrlo velika. U nazočnosti preeklampsije fizičke aktivnosti pomaže u prevladavanju simptoma i mnoge druge probleme koji nastaju zbog hormonalnih promjena u tijelu.

Drugo tromjesečje mirnije u odnosu na hormonalne promjene. materica povećava u veličini, tako da se trbuščić već daje sve oko njezine tajne. Tijekom tog razdoblja, gimnastika za trudnice je potrebno, jer omogućuje profilaktirovat razne nevolje. Kao fetus raste, povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav, tu je postupna promjena u držanju tijela. Vježba čini te promjene nisu toliko vidljive, što dovodi do poboljšanja u općem stanju trudne žene.

Najozbiljniji smatra trećem tromjesečju, a ovo mišljenje je nastao s razlogom. Obično do 30 tjedana, žena osjeća veselo, ali nakon tog perioda, sve promjene u suprotnom smjeru. Tu je inertnost, težina u nogama, bol u leđima, žgaravica, zatvor, edem, proširenih vena bolest. No, ako obratite pažnju na svoje zdravlje, onda gimnastika za trudnice 3 trimestra može učiniti čuda. Jednostavni pokreti i osnovne staze stimuliraju protok krvi, vratiti crijevna peristaltika, smanjiti edem i problema s bubrezima. Punjenje pomoći će kontrolirati težinu žene, što je također važan faktor.

Punjenje tromjesečju trudna 2

Punjenje za trudnice u 2. tromjesečju razlikuje od ostalih tromjesečja u intenzitetu i prirodi tjelesne aktivnosti. Ako trebate uvijek biti u dobroj formi nakon poroda povratiti svoj nekadašnji stanje zapamtiti jednostavne svakodnevne vježbe. Uzmite u obzir specifične preporuke ginekologa za drugom tromjesečju trudnoće.

Razmislite bliži vježbe za trudnice u drugom tromjesečju, ovo razdoblje se smatra najsigurnije za trudnice i djeteta, te je idealan za vježbanje. Nizak rizik od pobačaja, a žene osjećaju mnogo bolje - rano jutarnje mučnine je prošlo, a poboljšana mentalno stanje, s obzirom na činjenicu da su žene već počinju biti svjesni svoje situacije i uživati u trudnoći.

Punjenje za trudnice tromjesečju 2, tereti za trudnice u trećem tromjesečju

U drugom tromjesečju vježbe usmjerene su na području zdjelice. Ako su redovito, možete izbjeći urinarnu inkontinenciju, što može ponovno pojaviti u žena u dobi od 30 do 40 godina. Rezultat će biti puno bolje ako se naknada za napraviti vježbe Kegelove.

Preporučljivo je isključiti one vježbe u kojima se teret pada na jednoj nozi, a ne preporuča se izvoditi ove vježbe u zavoj na 16 tjedna trudnoće, kada se maternica je mnogo porastao, a žena postaje manje okretan. Također se ne preporučuje raditi vježbe, ležeći na leđima im je potrebno učiniti na strani, tako da se maternica ne pritisnete na venu i seks ne može izazvati nedostatak kisika bebi.

prvo moramo početi s zagrijavanja. Sjednite na pod i ispružite noge ispred vas točno. Počnite polako da okreće glavu na lijevu i desnu stranu. Zatim okrenite tijelo na stranu sa razvedenih ruke u različitim smjerovima.

postati zid, stavio svoju noge ramena width apart, tijelo treba biti ravna, ruke uzeti u stranu. Na spor dah savijati obje ruke na laktovima, kao izdišete, vratite ruke u početni položaj. Budite oprezni: pada i dizanje peta na podu, tijelo mora biti glatka.

sjediti na podu u stavu Mala sirena, pri udisaju povući ruke na spore uzdisati premota ruke iza sebe glavi.

za ove vježbe treba fitball. Lezite na leđa i stavite loptu u blizini zida. izrađivanje noge koraci za podizanje lopte i polako ga spustite dolje. Ako nemate takvu loptu, možete napraviti ovu vježbu hodanje uz zid noge.

Sjedi tako da se stražnjica nalazi se na petama. Ruke povucite prema naprijed i polako dirati čelo površine poda. To će vam pružiti opuštajući učinak. možete gurnuti svoje koljena vaš želudac ležao između njih.

Punjenje 2 tromjesečju je vrlo važno da vaše tijelo postalo fleksibilnije, a možete pripremiti za porođaj. No, prije početka vježbe, uvijek biste trebali konzultirati s liječnikom.

S obzirom na činjenicu da je težina trudnice povećana je težište pomiče. U tom slučaju, postalo je teško držati tijelo u uobičajenom položaju. Kako izbjeći nevolje, moramo se pobrinuti za svoje tijelo.

Tijekom trudnoće pod utjecajem hormona opustiti mišiće leđa, tako da bilo pretjerano vježbanje može dovesti do napetosti. Nije potrebno dizati teške predmete, nosili na rukama djeteta. Nakon jednostavnih pravila:

• Rad mora biti na razini poda.

• Ustani, poželjno je iz „leži na svojoj strani”, glatko i tiho.

• Kako bi se pokupiti nešto teška, prvo sjesti, a zatim distribuira težinu ravnomjerno, ustati.

To je vrlo važno za trudnice naučiti kako stoje. Pokušajte ispraviti leđa i nositi teret na bokovima, trbuhu i stražnjici.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan