Gimnastika za trudnice tijekom prvog tromjesečja videa. Prije nego što započnete, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.

sadržaj

• Video: vježbe za trudnice u 3. tromjesečju. pilates
• Gimnastika za trudnice - u prvom tromjesečju
• Gimnastika za trudnice (prvom tromjesečju)
• Video: fitness za trudnice

Gimnastika za trudnice - U prvom tromjesečju

Prije nego što počnete trening, uzeti u obzir promjene u tijelu tijekom trudnoće

Čekajući rođenje djeteta - prekrasno vrijeme! U ovom trenutku, ne zaboravite, ne samo o uravnoteženoj prehrani, ali io njihovoj tjelesne kondicije, koja će se pripremiti za nadolazeće rođenja i zadržati svoj oblik.

Naravno, sada je potrebno provesti sve vježbe velikim oprezom. Stručnjaci su razvili posebne vježbe usmjerene na održavanje fizičkom obliku trudnice i smanjili pojavu opasnih situacija.

Gimnastika za trudnice (bez obzira tromjesečja) treba provoditi glatko, s umjerenim intenzitetom, zabranjeno je koristiti gravitaciju, kao i vježbe angažirati ako postoje kontraindikacije.

Još jedan argument zašto bi trebali raditi vježbe za trudnice (čak i ako niste bili do ovog sporta) - takve vježbe ne samo da će vam pomoći da se osloboditi napetosti u umorne mišiće, ali i doprinijeti podizanju vaše raspoloženje.

Ovdje su neke jednostavne vježbe koje će vam pomoći:

1. ruke ispred prsa, malo napeta. Iskorak naprijed s jednom nogom, jednom rukom istovremeno uzdiže, a drugi - na štetu Boc na dvije opruge i popeti se u početni položaj. Takvi napadi se mora ponoviti 5-6 puta na svakoj strani.

2. ojačati prsni mišići će vam pomoći da kružno gibanje kukova. Stojeći uspravno, stavi ruke na bokove. Polako s najvećim mogućim amplituda bokovima kretati prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu. Vježba se preporuča ponoviti 10 str. lijevo i desno.

3. Sljedeći vježbe je izvesti gotovo kao i vježbe №2, ali koljena saviti malo.

4. Opustite svoje tijelo, prebacujući s jedne noge na drugu, kretati kukove od strane na stranu, ne zaboravljajući da nose svoju tjelesnu težinu na lijevu nogu s desne strane.

5. Lagano savijte koljena. U tom položaju, pokušajte pomaknuti zdjelicu naprijed-natrag. Vježba ponoviti 10-15 puta.

6. Šetnja po stanu prvo na prstima, a zatim na petama stopala na iznutra i izvana. Ova jednostavna vježba kako bi se izbjeglo policajac.

7. Ako imate jake vratni mišići ići otupio, pokušajte uobičajena glava naginje. Prvo naginje naprijed i nazad, lijevo i vpravo- zatim skreće lijevo i nakon pravuyu- može napraviti kružnim pokretima u oba smjera.

Ovaj set vježbi je dizajniran za one čija je trudnoća bez komplikacija. Međutim, i dalje preporučujemo da prvo konzultirati sa svojim liječnikom.

Ostati zdrav!

Gimnastika za trudnice (prvom tromjesečju)

Što bi moglo biti važno za žene nego roditi zdravu bebu, a većina ostati u dobroj formi. To će vam pomoći vježbe. Nudimo sve buduće mame s našim novinama da svaki dan i posebne gimnastike: prvi, drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Mi ne samo da vam pokazati kako izvoditi vježbe, ali i naučiti kako se opustiti i disati.

Zbog fizičkog treninga možete izbjeći takve neželjene komplikacije u trudnoći, kao i proširenih vena, ravne noge, slabe trbušne mišiće. Znanstvenici su dokazali da je sa svojom majkom, a bavi se gimnastikom beba, koja se rađa više robustan i otporan. možete raditi vježbe i potrebno je za sve žene s nekompliciranog trudnoće, ali prije toga treba konzultirati ginekologa, koji vas promatra.

U prvom tromjesečju, postoji rizik od pobačaja. Prekovremeni rad je nemoguće, ali je potrebna fizička aktivnost. Glavna stvar - da se vježbe vrlo pažljivo: ne žurite, nemojte primjenjivati ​​silu. Ako mislite da je vježba daje teško - ne bolje. Opći razvojni vježbe usmjerene su na jačanje trbušne mišiće, leđa i prsni kat (koji je kasnije olakšava prikazivanje). Oni su korisni za krvožilni sustav. Naš savjetnik - Elena Morozova, fizikalna terapija instruktor od najstarijih i jedina u Rusiji i sanatorij CIS za trudnice „Sokolniki”.

padine

PI: stoji, noge ramena width apart, dolje ruke. Elastičan padine s lijeva na desno. Kada kut lijevu stranu otpora u lijevoj ruci, kad nagnuti u lijevo - desno. 6-7 ponavljanja na svakoj strani.

trzaja ruke

PI: stojeći, ruke dolje. Za jednu, dvije, tri, četiri, pet, šest učiniti trzaja ruke natrag - up, postupno dobivanje veći i veći. Iz tog stanja trzaja dolje - naprijed, natrag polako u početni položaj. 6-7 puta.

„Swing Ključ”

IP: sjedi na stolici, naglasak natrag na rukama. Podignite savijen na koljena desne noge, okrenuti koljena na stranu, izravnati nogu, ponovno saviti koljena, pritisnite na drugu nogu, vratite se u početni položaj. Isti opet lijevo stopalo. 5-6 ponavljanja na svakoj nozi.

tijelo se okreće

Vježba je vrlo dobra za mišiće leđa. IP: sjedi na stolici, ruke na pojasu. Jednom ili dva puta, okrenite tijelo na desnu stranu sa silom (rotacije poput proljeća, na „vrijeme” uključivanja na „dva” - okrene tijelo malo više). Tri ili četiri - samo okrenite tijelo na lijevu stranu. 6-7 ponavljanja.

iskorak

PI: stoji, noge ramena width apart. Lunges, dok širi ruke u stranu, a dva puta vraća u svoj prvobitni položaj. Isto s drugom nogom. 6-7 puta.

„Swing” za hip

Stavite nogu na koljeno jedne noge, a drugi u tom položaju elastičan pokreta ljulja koljena, pokušavajući što je više moguće kako bi ga spustiti. Promijenite položaj noge.

Brass nogama na podu

IP: sjedi na stolici iza naglaskom na rukama, nogama i nožnim prstima se pružaju ravno naprijed. Pokret je sličan onome što radite ruke kada plovi. Istovremeno opisati svaki stopala polukrug (lijevo - lijevo, desno - na desno) bez podizanja prstiju s poda. Spojite noge zajedno. Povratak na početnu poziciju. 6-7 puta.

kovrčav

PI: stoji, ruke na struk, bokovi na mjestu. Čvrsto uviti gornji dio tijela u desno i malo više (proljeće), isto vrijedi i na drugi način. 10 puta.

„Molitva”

IP: sjedi na stolici, leđa ravna, stopala zajedno, ruke dolje. Udisaju izravni ruke kroz strane ustaju, dlanovi se pridružio. Na izdisaju, dlan dolje na prsima razini. Brojanje do pet, sa silom pritiskom na dlanu. Povratak na početnu poziciju. Ponoviti 6-7 puta.

Savjet za vrijeme gimnastika za prvog tromjesečja trudnoće

Ako je žena na trudnoća Vježba je, dakle, kako je izmijenjena klasa može se nastaviti tijekom trudnoće. Potrebno je slijediti neka pravila:

1. Ne vrijedi boriti zapisa će biti dovoljno ako se nastavi raditi u udobnosti vlastitog tempom.

2.Beremennym poželjno za ulazak u onim sportovima koji uključuju skakanje i padove (jahanje, klizanje na ledu, biciklističke staze).

3.Sleduet biti vrlo oprezni u prvom i zadnjem tromjesečju trudnoće.

Video: fitness za trudnice

4.Very korisno plivanje, vježbe za trudnice u vodi vas i vaše dijete oduševiti.

stav trudna

S obzirom na činjenicu da je težina trudnice povećana je težište pomiče. U tom slučaju, postalo je teško držati tijelo u uobičajenom položaju. Kako izbjeći nevolje, moramo se pobrinuti za svoje tijelo.

Tijekom trudnoće pod utjecajem hormona opustiti mišiće leđa, tako da bilo pretjerano vježbanje može dovesti do napetosti. Nije potrebno dizati teške predmete, nosili na rukama djeteta. Nakon jednostavnih pravila:

• Rad mora biti na razini poda.

• Ustani, poželjno je iz „leži na svojoj strani”, glatko i tiho.

• Kako bi se pokupiti nešto teška, prvo sjesti, a zatim distribuira težinu ravnomjerno, ustati.

To je vrlo važno za trudnice naučiti kako stoje. Pokušajte ispraviti leđa i nositi teret na bokovima, trbuhu i stražnjici.