Gimnastika i fizičke vježbe za trudnice

Međutim, za majku je osobito važno, jer gimnastika, plivanje, hodanje i doprinijeti poboljšanju raspoloženja, kao i značajno pomoći ublažiti porođaja, kada dođe vrijeme za njih.

Važno!

Čak i ako se pridržavaju trudnoće aktivnog načina života i ostati u dobroj fizičkoj kondiciji, bilo koje vježbe i sport, provjerite sa svojim liječnikom!

Oni koji vjeruju da je gimnastika za trudnice neko nov izum, su u zabludi. U stvari, čak iu davnim vremenima mladi grčki žene obavljaju posebne vježbe kako bi im pomogla pripremiti za rođenje i napraviti jedan nastup na bebe svjetlu lakše i manje bolno.

Ti vježbi koje preporučuju moderne žene, prilagođeni rezultatima istraživanja u različitim područjima medicine, a mnogi se oslanjaju na prastara iskustva naših predaka, i omogućiti vam da najbolje pripremiti buduće majke za nadolazeći test.

Pravila gimnastikom tijekom trudnoće

Ako ste trudni i redovito sudjelovati u bilo kakvom sportu ili, barem, ne zanemariti gimnastičke vježbe, onda možete nastaviti tako što neke prilagodbe u odnosu na sadašnje stanje.

Sada ne morate vrlo sofisticirani, ali vrlo dugotrajan vježbe koje jačaju one mišiće.

Ako niste u prilogu veliku važnost njihovu tjelesnu aktivnost, sada je vrijeme za razmišljanje o pravom opterećenja za svoje mišiće. Redovito vježbanje će vam dati priliku ne samo održati dobar oblik tijela, oni će ojačati imunološki sustav, pomaže da se nosi s umora, što uzrokuje povećanje težine svoje tijelo i pomicanje težišta i smanjiti simptome proširenih vena, te će poslužiti kao izvrstan prevenciju zatvor.

Uz posebno odabranih vježbi usmjerenih na razvoj pojedinih mišića i ligamenata, koju su vrlo korisne hodanje i plivanje. Također treba obratiti pozornost na one vježbe koje će vas naučiti da se opustite cijelo tijelo.

Najbolja stvar za učiniti gimnastika svaki dan barem 15 minuta, i to je bolje ako možete posvetiti njemu za 30-40 minuta (to je moguće - u dva pristupa). U ovom alternativnim aktivnih vježbi opuštanja, i na drugim puta na dan ne zanemariti snažne aktivnosti, primijetit ćete ne samo promjene u vašem fizičkom stanju, ali i poboljšati raspoloženje.

Smatra se da je najbolje doba dana za izvođenje gimnastičkih vježbi - je razdoblje od 10 do 12 sati i od 16 do 19 sati. Možete odabrati najpogodniji put i staviti na tom režimu svaki dan.

Zapamtite da odabir vježbe određena je ukupnom fizičkom stanju i trudnoće. U svakom slučaju, postoji niz vježbi koje su gotovo bez kontraindikacija, a njihov pozitivan učinak na fizičko stanje žena je neporeciv.

Većina trudnice malo smanjiti svoju tjelesnu aktivnost tijekom prvog tromjesečja trudnoće - to je uzrokovana i manifestacije toksičnosti (kao što su mučnina, umor i pospanost), i moguće opasnosti od spontanog pobačaja. Zato je najbolje vrijeme za početak redovite vježbe se smatra drugom tromjesečju trudnoće. Uz povećanje trbuha možda morati prilagoditi neke od svojih složene vježbe.

Ti razredi su neodvojiva od učenja kako pravilno disati, a to vještina kao što će trebati za vrijeme rođenja svog djeteta!

Dobro mišićni tonus i osjećaj potpune posjedu njegovog tijela potaknuti u vama osjećaj povjerenja u svoje sposobnosti, a to je važno.

Gimnastika za trudnice ne zahtijeva nikakve posebne uvjete - vi ste sasvim sposobni za obavljanje sve vježbe u svojoj sobi na katu. Međutim, ako se odlučite za napraviti u tvrtki, prijavite se za tečajeve za trudnice, uključujući i gimnastiku, a izvode vježbe s grupom trudnica. Ovi razredi imaju nekoliko prednosti u odnosu na dom, kao što su oni provodi pod vodstvom iskusnog instruktora u teretani, možete napraviti posebne vježbe na prostirci ili pomoću velike kugle.

Odjeća za gimnastiku za trudnice

U svakom slučaju, trebat će vam udobnu odjeću. Vrlo je važno da je izrađen od materijala koji omogućuju koži da diše, ne bi li znoj izdašno i pregrijavanja.

Vrlo je važno osigurati dobru potporu grudima. Najbolje od svega, ako se nose poseban grudnjak za sport, kao i spajala na stražnjoj konvencionalne grudnjak može uzrokovati neugodu prilikom izvođenja vježbe u ležećem položaju.

Kod kuće možete vježbati bosi, a za zapošljavanje u dvorani, možda ćete trebati zgodan lagane cipele ili čarape s non-slip nogama.