Vježbe za potpuno opuštanje tijela tijekom trudnoće

Izvršenje: na taj položaj treba omogućiti da se opustite (vrlo važno usredotočiti se na opuštanje uma) - glava može biti nešto niža naprijed - onda u stanje opuštanja potrebnog će doći zadnesheynye myshtsy- ramena pala, da mislim da su mišići leđa i struka moraju biti opušteni. To je moguće postići potpunu relaksaciju samo pod uvjetom da je balans će se održavati bez ikakvog posebnog truda, održat će se na trošak najmanji utrošak energije. donja ekstremiteta trebala biti za opuštanje mišića nakon postizanja tog stanja. Preporučljivo je da se u stanju potpunog opuštanja za 4-5 minuta.

Vježba № 2. Početni položaj: Sjedeći, noge savijene u koljenima, koljena na strane, noge su savijene, s rukama na koljenima. Izvršenje: na ovoj poziciji, trebali biste pokušati što više opustiti sve mišićne skupine (ako je saldo nije moguće da tijelo može popraviti nekoliko malih jastuka) - s naglaskom psihički redovito disanje, morate napraviti spor kružne pokrete glave - prvo u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru od strane aplikacije s ramena bi trebala biti sigurni da rasslableny- oči preporučuje se zatvoriti u potpunosti usredotočiti na vježbe. Ova vježba bi trebala biti izvedena u nekoliko minuta.

Vježba № 3. Početni položaj: Sjedeći na podu, naslonjena na zid, noge - savijenih u koljenima i lagano razmaknute, noge čvrsto stisnute, ruke na gležnjevima. Izvršenje: da se malo nagnuti glavu prema naprijed, zatvorenih očiju, duboko udahnite i pokušajte se opustiti sve ritmichno- grupu myshts- mentalno fokusirati na mirnom disanju i vježbe. Vi želite izvesti ovu vježbu nekoliko minuta.

Vježba № 4. Početni položaj: Sjedeći na podu, naslonjena na zid, noge ravne, raširenim rukama slobodno smještene na bokovima. Provedba: potreba da se lagano nakloni glavu prema naprijed kako bi zadnesheynye mišići potpuno rasslabilis- održavati stabilan i prilično duboko dyhanie- postupno opustiti sve mišićne skupine - i pokušati se opustiti mišiće zdjeličnog pojasa i bedra. Vježba je potrebno obaviti za nekoliko minuta.

Vježba № 5. Početni položaj: spuštanje, sjesti na donjem dijelu nogu, stražnjice treba dirati pete, ruke - slobodno smještene na bokovima, glave lagano nagnute prema naprijed. To je potrebno za održavanje glatke i duboko disanje. Provedba: potreba da se opustite sve grupe myshts- usredotočiti na opuštanje myslenno- važno postići potpuno opuštanje mišića leđa i zdjeličnog pojasa. Ova vježba bi trebala biti izvedena u nekoliko minuta.

Vježba № 6. Početni položaj: klečeći na loktyah- podlaktice i ruke koliko je god moguće rasslableny- glava visi slobodno. To je potrebno za održavanje glatke, prilično duboko disanje. Provedba: potreba da se sjedne na nogu i istovremeno pokušati opustiti koliko god je to moguće sve grupe myshts- važan za opuštanje mišića vrata, leđa, prsa, trbuh i prsni pojas. To je opisano za obavljanje vježbe za nekoliko minuta.

Vježba № 7. Početni položaj: Ležeći na leđima uza zid, širiti noge široki u isto vrijeme, pete i stražnjica pritisne uza zid, ruke - sklopljene iza glave. To je potrebno za održavanje glatke i duboko disanje. Izvršenje: Pokušajte se opustiti sve grupe napeto myshts- razmišljati o tome. Prilikom izvođenja ove vježbe, pokušati osigurati da donji dio leđa pritisnuta na podu (ako ne može to učiniti - to ne smeta). Ova vježba bi trebala biti izvedena u nekoliko minuta.