Kako vježbati da bi zglobove

Video: Kako vježbati, drobiti ako kuka? Uzrok i rezolucija

sadržaj

Video: kako vježbati, drobiti ako kuka? uzrok i rezolucija
Tajna je u različitosti

Zahvaljujući zajedničkom zdravlje, možemo uživati u životu, možemo klizati i skijanje, trčanje, skakati, plesati i uključiti se u kontaktnim sportovima.

Općenito, živjeti na 100%.

No, budite sigurni da su nas zglobova služio za dugo vremena, a ne uzrok problema?

naše održavati stabilnost koljena i kukovi čvrsto povezani ligamenata i mišića. Zajednički prostor ima Gorny sloj hrskavice, koja služi za ublažavanje udarce i omogućuje nam da bi višestruko ponavljano kretanje bez oštećenja zgloba.

Za očuvanje zdravlja zglobova posebno je važan za sprečavanje preranog trošenja zglobne hrskavice s aktivan stil života i sporta. Trošenje hrskavice je jedan od glavnih razloga za operacije na koljenu i zglobovima kuka u tjelesno aktivnih ljudi.

Tajna je u različitosti

Tajna za očuvanje zglobova - je umjerenost i raznovrsnost u vaš program vježbanja. Kombinirajući vježbe za snagu, fleksibilnost, aerobne vježbe i održavanje normalne tjelesne težine, što ste postavio dobar temelj za dugovječnost njihove lokomotornog sustava.

Za spremanje zglobova treba učitati ispravno:

1. vježbe za fleksibilnost. To vam omogućuje da spremite maksimalnu količinu gibanja u zglobovima. Aktivni stretching, joga, tai chi i pilates - sve je to priprema zglobova do intenzivnog vježbanja.
2. cross-trening. To je mješoviti vježba u kojoj se uključe različite skupine mišića. To doprinosi skladnom tjelesnom razvoju i sprječava prekomjerno jednoličan utjecaj na istim zglobovima.
3. Aerobik, kardiozaryadka. Moramo se nositi s njima, ali oni moraju početi s pokretima manjeg intenziteta. Kao što smo dobi ne bi trebali ograničiti ili čak izbjegavati stvari kao što su preskakanje užeta, korak aerobik i jogging na tvrdim podlogama (asfalt).
4. Trening snage, koje će se mišići jači. Nitko ne tvrdi da povučete traku s lošim koljenima. Umjesto podizanja željeza, možete probati jedan od multi-funkcionalni simulatori „a la Chuck Norris” ili jednostavno staviti u dvorištu starog dobrog vodoravnoj traci.
5. Nježni sport. Hodanje, plivanje, vožnja bicikla - dobre opcije. Možete to učiniti kod kuće pomoću bicikl, alpinist (simulator za simulaciju hodanje po stepenicama) i još jedan jednostavan za vježbanje.

Pravilno odabrani i razne vježbe će vam pomoći da što dulje ostati u dobrom zdravlju i dobrom fizičkom stanju. Ako već imate bolesti zglobova, ili sumnjate da nešto nije u redu - govori o svom treningu s iskusnim liječnikom imate povjerenja.

Pred kraj sam napomenuti da je bolje odabrati vježbe na svoju naklonost. Oni ne bi trebali samo reagirati na stanje svog lokomotornog sustava, ali i donijeti radost. Tada ćete biti sretni da gledati prema naprijed na sljedeću treningu, a ne da ide s njom kao odvratni i odvratni ritual.

Ostani aktivan i zdrav!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan