Kozmetika

URL

Tijelo treba pokret. Na taj način biti sigurni da Seben samo odmoriti, ali i aktivnosti. Ovdje su neke jednostavne vježbe koje će vam pomoći uštedjeti snagu, učinkovitost i zdorove.Ih mogu: ne kreće sa stolca.

Vježba 1.

Sjedeći na stolici, čarape i pete zajedno, držeći pete s poda, naizmjence s naporima za podizanje čarape, simulirajući hodanje u goru.Povtorit 10 puta. Postupno povećanje opterećenja.

Vježba 2.

Iz istog položaja napraviti obrnuti vježbe, a ne otryvayanoski kat, naizmjence podizati petu. Ponovite 10 raz.Tak također postupno povećanje opterećenja.

Vježba 3.

Sjedeći na stolici, naizmjence ispraviti jednu, a zatim drugu nogu.

Vježba 4.

Post pritisak glutealnu mišića. Procijedite ih, a zatim rasslabit.Povtorit 10 puta. Postupno povećanje opterećenja do 30 puta.

Vježba 5.

Za trbušne mišiće. Uvucite trbuh, zatezanje mišića - dah na vydoheuderzhivat napetih mišića na 3 sekunde. Ponovite 15raz.

Vježba 6.

Sjednite na sredini sjedala stolca. Ruke obrat za spinoyi snažno povlačenja dima iz prsa. Ostati neko vrijeme u tom napryazhennompolozhenii. Zatim potpuno opuštanje. puta Vježba povtoriteneskolko.

Vježba 7.

Sjedeći na stolici, malo rastopyrte prste na desnoj ruci i nemnogootvedite ga na stranu, stavi lijevu ruku malo iznad pravogouha. Voditelj čvrsto nagnite prema lijevom ramenu. Pravaruka oblici tako takozvani "protuteža".Spustya 30-40 sekundi i mijenjaju ruke. Ponovite vježbu tri chetyreraza.

Vježba 8.

Zdjelica lagano naprijed. Tkati svoje ruke i staviti ih neposredstvennonad vrat. Nakon toga, koliko god je to moguće prsa, a kratko spojeni vrijeme spasiti iznimno napete situacije. Zatempolnostyu opustiti.

Vježba 9.

Sjednite na sredini sjedala stolca. Noge trebaju biti jaka oporui biti malo razlikuje. Uhvatite lijevu ruku levyykray sjedalo. Stavi desnu ruku na vanjskoj strani levogobedra. Nešto rastegnut, okretati torzo u lijevo. Na korotkoevremya ostaju čvrsto. Vozvratitesv što je sporije moguće u početni položaj. Luk leđa, tako da ona postaje krugloy.Rasslabtes. Promjena lijevu ruku na desno. Vježba povtorite3-4 puta.

Sve vježbe će vam potrajati oko 10 minuta, ali to jednostavno uprazhneniyapomogut da se opustite, dobili osloboditi od bolova u leđima igolovnyh bol u teškog rada i podrške sami čine.

Po želji, možete umetnuti u svoj set drugih vježbi, uključujući jednostavne vježbe za jačanje mišića prsa, ruku narasslablenie.