Pravilna prehrana za žene prije začeća djeteta

Potrebno je da od prvih dana trudnoće vaše tijelo je pod uvjetom da s potrebnim materijalima. Uostalom, njihova potrošnja će se postupno povećavati, dio njih će biti potrošen na formiranje djetetova tijela i dijela - održavati snagu i zdravlje trudnice.

proteini

To je „gradivni blokovi” tijela. Da protein će stvoriti temelj za izgradnju tijela je mali čovjek, dajete život.

Prosječna žena treba oko 100 grama proteina dnevno, a možete ga dobiti iz mesa i ribljih proizvoda, mlijeka, sira i jaja. Također zapamtite i povrća koji sadrže proteine, kao što su soja.

Protein je potreban i budućnost papa, tako da nedovoljna količina može utjecati na kvalitetu sperme!

ugljikohidrati

Dobar izvor energije - to je ugljikohidrata. Ugljikohidrati su bogate mnogim jelima, ali sjetite se da je temelj zdrave prehrane je jesti složene ugljikohidrate koji se nalaze u kruhu, cijele voćke i većinu povrća.

Nemojte se zanositi sa slatkišima, proizvodima koji sadrže škrob ili kruh od pšeničnog brašna mlin: njihove sastavne ugljikohidrati su jednostavni, razlikuju se gotovo odmah probavljiv i vrlo brzo dovesti do debljanja.

masti

Masti su također potrebne čovjeku, kao i drugim hranjivim tvarima. U potrazi za vitke figure i optimalnu težinu žena koja će začeti dijete, trebali slijediti pravilo zlatnog reza.

Kao veliki višak težine može biti faktor koji ometa plodnost i rađanja, a nedostatak to neće utjecati na reproduktivno zdravlje trudnica u pozitivnom smislu!

Razdoblje pripreme za začeće - nije vrijeme za poštivanje iscrpljujućih dijeta, međutim, ako je vaša težina je veća od normalne, to bi trebalo uzeti njezino postupno smanjivanje.

I zapamtite da su naslage sala na tijelu žene igraju ulogu u proizvodnji ženskih spolnih hormona - što je razlog zašto žene koje prianjaju uz strogu dijetu, često poremećen menstrualni ciklus i reprodukcijske funkcije pati.

U nastavku ćemo govoriti o potrebi za ženske vitaminima, ali sada je istakao da je broj tih tvari, takozvane „masnoće topljivi vitamini” ne može se metabolizira u tijelu, bez masti. A broj tih vitamina uključuju vitamine A i E! I nakon trudnoće masti iz hrane, će igrati ulogu u pravilnom oblikovanju živčani sustav budućeg djeteta.

Masti su različite. U meso, sir, mlijeko sadrži životinjske masti, u suncokret, kukuruz, soja i ulje kikirikija - povrća.

Nemojte se uključe u proizvodima koji sadrže masti, su izloženi visokim temperaturama. Dakle, ograničiti broj jela izbornika, kao što su pomfrit, kolača i muffins.

Sve ove preporuke u skladu sa zahtjevima zdrave prehrane, i promatrati preporuča svim ljudima. Međutim, one su žene i muškarci koji su odlučili postati roditelji trebali voditi brigu o dodatnim prihodima za tijelo tvari koje povećavaju vjerojatnost začeća.

Vitamini i minerali

Važnost vitamina A i E je gore spomenuto. Razmislite učinak vitamina i minerala u tijelu više.

vitamin A

Dovoljna količina ovog vitamina, proizlazi iz jetre životinja i ribljeg ulja će biti dobra prevencija pobačaja u ranoj trudnoći.

Provitamin A, također poznat kao „beta-karoten”, možete dobiti, uključujući u izborniku su voće i povrće, oguliti i pulpe od kojih je obojana u narančasto, - marelice, mrkva i tikvice, kao i zelena salata, špinat i kupus. Optimalno, ovaj vitamin je stekao zajedno s namirnicama koje sadrže masti, tako da će biti prekrasan opcija jela od povrća salata, začinjena biljnim uljem, ribana mrkva s kiselim vrhnjem, pirjana sa malo ulja bundeve ...

Nemojte početi uzimati vitaminske dodatke koji sadrži tvar bez prethodnog savjetovanja s liječnikom!

Simptomi nedostatka vitamina A

• suha koža, čireve na sluznicu.
• Vodenaste ili suhe oči, zamagljen vid u mraku.
• Osjetljivost na zarazne bolesti.
• Proljev.

B vitamini

Vitamini ova grupa povećava vjerojatnost začeća, pa pokušati dobiti u svoj dnevni meni se sastojala od povrća, integralni kruh, kao što su jaja, riža i grah proizvoda.

Folna kiselina ne samo donijeti trenutak dobrodošlice začeća, ali će također osigurati pravilno formiranje živčanog sustava budućeg djeteta.

Folna kiselina može dobiti iz hrane, kao što su kupus, zelje, mrkva, repa, a bobovye- visok sadržaj ovog vitamina u pileće jetre. Ne zaboravite mekinje, orašasti plodovi i sjemenke, te u jesensko-zimskom razdoblju, nakon savjetovanja s liječnikom, možete početi dodatnu primjenu lijekova koji sadrže tvari.

Znakovi nedostatka vitamina B1

• Mučnina i gubitak apetita.
• Umor i razdražljivost.
• Smanjena koncentracija i gubitak pamćenja.
• poremećaji spavanja.
• Svrbež kože.
  
  od lupanje srca tijekom svjetlom opterećenja.

Simptomi vitamina B2

• Kožne bolesti: furunculosis, seboreja, akne.
• Fotofobija, te nadraženost očiju.
• „Zayed” u kutovima usana.
• Upala jezika.
• Gubitak i usporava rast kose.
• Gubitak apetita.

Znakovi nedostatka vitamina B3

• Smanjen apetit.
• Vrtoglavica i glavobolja.
• Upala zubnog mesa.

Simptomi vitamina B5

• Svrbež ruke.
• Povreda pigmentacije kože.
• Brz starenje.

Znakovi vitamina B6

• Hemodyscrasia.
• Slabost mišića ili grčevi.
• utrnulost ekstremiteta.
• Umor i nervoza.
• Smanjena imunološki sustav.
• Pospanost.
• Mučnina i gubitak apetita.
• Učestalo mokrenje.

Znakovi vitamina B9

• Proljev.
• Stomatitis.
• Iron-deficiency anemija.
• Znojenje.
• Lupanje srca i otežano disanje.

Simptomi vitamina B12

• Povrede krvi i anemije procesa.
• sindrom kroničnog umora.
• Razdražljivost i umor.
• Bol u rukama i nogama.
• poremećaj spavanja.
• Upala kože i sluznice.
• Niska razina šećera u krvi.
• Slabljenje pamćenja.

vitamina C

Nije svatko zna što je vitamin C je tvar koja podržava sposobnost da zamisle ljudi!

U tom slučaju, dnevna doza ovog vitamina je sadržana u jednom naranče, ali muški pušači i oni čija se starost prelazi 45 godina, dok pripremaju zatrudnjeti treba povećati dozu askorbinska kiselina u svakodnevnoj prehrani tri puta. Ova tvar pronađena u rajčice, kupus, grašak, u crvenim i zelenim paprikama.

Znakovi nedostatka vitamina C

• Krvarenje zubnog mesa.
• Smanjena imunološki sustav.
• Slabo zarastanje oštećene kože i suhe kože.
• Bol u zglobovima.
• Depresija, apatija, razdražljivost.

Fitoestrogeni i minerali

Za žene maternica je pripremljena za trudnoću, ne smijemo zaboraviti na one tvari biljnog podrijetla kao fitoestrogenima.

Mineralnih tvari koje povećavaju vjerojatnost začeća, su bor i mangan. Stalno dobiva dovoljno bor može biti, ako ne zaboravi mrkvu, voće kao što su kruške, jabuke, smokve i grožđe, kao i kikiriki, bademi i orasi. Dovoljno je da 200 grama voća ili pregršt orasima da vaše tijelo ima sve što je potrebno.

Međutim, imajte na umu da višak bora mogu imati inhibitorni učinak na reproduktivnu sposobnost, tako da ne zanositi s proizvodima u kojima je sadržana, više nego što je preporučeno!

Video: Što trebate učiniti prije djetetovog začeća. Andrew verba

Puno mangana nalaze u maticama, ječma, kukuruza, riže i heljda, grožđice, kao škampi i školjki. Plant, koji se smatra jednim od zapisa za sadržaj ove tvari je kopriva. Dio kaša od tih žitarica, juha od mlade koprive lišća, nekim orašastim plodovima ili grožđice - i dobiti dnevnu dozu mangana. Dovoljna količina ovih elemenata omogućuje normalan razvoj ženskih spolnih stanica.

Nezhelatilnye tvar

Iznad smo razgovarali o proizvodima koje povećavaju svoje šanse za brzu začeća i njegovanje zdravo dijete. No, ispostavilo se, tu su i tvari koje mogu ometati tim procesima.

To su, na primjer, kofein. Znanstvena istraživanja su dovela do istog zaključka: muškarci i žene koji su konzumirali više od tri dnevne šalice jake kave ili pet šalica crnog čaja, imaju smanjenu sposobnost da zamisle. Velika količina čokolade i gazirana pića samo čini situaciju još gore!

Šećer i hrana hrana može negativno utjecati na razvoj ženskih spolnih hormona.

I na kraju - piće. Kao što je već spomenuto, to se odnosi na proizvode koji treba izbjegavati trudnice roditelja u pripremi za plodnost, jer je upotreba alkoholnih pića, ne samo negativno utječe na reproduktivne organe i muškaraca i žena.

U međuvremenu, treba reći o vegetarijanstvu. Žene koje prianjaju uz strogo pridržavanje napajanje sustava, može biti teško dati svoje tijelo s potrebnim materijalima za njega. Stoga, u run-do začeća vaš najbolji kladiti se dati prednost laktoze i laktoovovegetarinstvu. Ako je, međutim, da će se s vremena na vrijeme jesti i ribu, čak i pri punom odbijanja proizvoda od mesa u svoje tijelo izgubiti ništa sve što je potrebno učiniti.