Pravilna prehrana je ključ za zdravlje

Video: TopLife prehrana jamstvo zdravlja cijele obitelji 30. srpnja 2015 Gobelkova Julia

sadržaj

Video: toplife prehrana jamstvo zdravlja cijele obitelji 30. srpnja 2015 gobelkova julia
Protein
Masti
Ugljikohidrati
Vitamini
Minerali
Voda

Sve vitalne funkcije tijela ovisi o snazi tog procesa.

Održavanje tkiva specifičan toplinski režim, stalno ide na reprodukciju i stanične obnove - protok svih tih procesa ovisi o elektroenergetskom sustavu, kvaliteta i raspon prehrambenih proizvoda.

Samo racionalna i uravnotežena prehrana pridonosi održavanju i očuvanju pouzdane zdravlje, visoke učinkovitosti i otpornost organizma na razne nepovoljne faktore.

Zato je racionalna prehrana igra važnu ulogu u složenim kaljenje sustava.

Tijelo hrana sadrži sve potrebne hranjive tvari (proteini, ugljikohidrati, masti) koji sudjeluju u izgradnji tkanine i napuniti potrošnju energije organizma i potrebno za svoje životne vitamina, mineralnih soli, elemente i vodu u tragovima.

protein

Protein je temelj života protoplazme, a ide na izgradnju tkiva i organa. Dnevne potrebe proteina odrasle osobe u rasponu od 110 do 160 grama. Najveći broj proteina pronađenih u meso, riba, jaja i mahunarke produktah- u mlijeko, žitarice i žitarica - svojoj polovici. Najmanji broj proteina nalaze u voću i povrću, ali oni su puni vitalnih aminokiselina (pogotovo kupusa i krumpira).

Treba imati na umu da u skladu sa svojim prehrambene i biološke vrijednosti proteina su heterogena, tako da više raznolika prehrana, više u potpunosti će se unos proteina u tijelu.

masti

Masti - jedan od glavnih izvora hrane energije u kalorija koje su više nego dvostruko više proteina i ugljikohidrata. Ljudski dnevna potreba zadovoljen oko 100 grama masti, a za teški fizički rad - 150 grama. Masti bogata vitaminima. Usput, neki vitamini (A, D, K, itd) otope samo u masti iu njihovoj odsutnosti ne može se probavljaju u tijelu.

Pa probavljive masti su tekući, a zatim mekan, još gore - čvrste. Najvredniji za hranu je suncokret, kukuruz i maslac. Bogata je vitaminima A i D masti u mlijeku, mliječnim proizvodima i ribljih ulja.

Međutim, unos masti trebao biti ograničen, pogotovo za ljude koji su skloni se težine i nedostatak fizičke aktivnosti.

ugljikohidrati

ugljikohidrati Oni su jedan od glavnih dobavljača toplinske energije nastaje tijekom metabolizma. Oni ulaze u tijelo uglavnom u sastavu biljne hrane škroba - kruha, žitarica i povrća, šećera - voće i bobice. Od životinjskih proizvoda bogata ugljikohidratima mlijeka i mliječnih proizvoda.

Dnevni potreba odrasle osobe za ugljikohidratima je od 430 do 650 grama.

Bogat hrane bogate ugljikohidratima, za male fizičkog napora doprinosi gojaznosti, zbog prevelikog pretvaranje rezultirajućih šećera i škroba u masti pohranjuje u tjelesnim tkivima (posebno zbog slatkišima i krušne proizvode).

vitamini

Vitamini izvedeni iz hrane, vrše snažan utjecaj na aktivaciju izmjenu tvari nedostatka ili odsutnosti u tijelu vitamina dovodi do manjka vitamina, što obično ukazuje na povredu normalan prolaz metaboličkih procesa.

Vitamini povećavaju otpornost organizma prema zaraznih bolesti i drugih štetnih učinaka vanjskih čimbenika okoliša. Trenutno ima oko tri tuceta vitamina. Posebno velika potreba vitamina A1, B1, B2, B6, C, E, PP i sur.

Najveća količina vitamina sadržanih u bobičasto voće, voća i povrća, ribe, mesa (osobito jetre), jaja i mliječnih proizvoda. Međutim, treba imati na umu da pretjerano uzimanje vitamina može imati negativan učinak na tijelo (osobito u djece).

minerali

Minerala: kalcij, fosfor, magnezij, željezo, bakar, kalij, natrij klorid (kuhinjska sol) ući u tijelo kroz hrane i vode. Oni su neprekidno troše u skladu s potrebama, što se određuje prema dobi (više u mlade i srednje dobi, najmanja u starosti), uvjeta rada i stanje tijela.

Ako je varirala je hrana, onda je obično u dovoljnoj količini sadržane tih tvari, samo sol dodaje okus, koji se obično ne određuje potrebe i navike. Tradicionalni unos soli bio je prevelik, da je na niskoj motoričke aktivnosti negativno utječe na zdravlje.

Dakle, višak soli u organizmu dovodi do poremećaja normalnog djelovanja na bubrege i jetru, potiče stvaranje kamenaca u njima, negativno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava, dovodi do kršenja u državnim zglobovima.

Komplicirane biokemijski procesi u tijelu, vrlo važan dio uzeti mikroelemente: jod, fluor, mangan, stroncij, i drugi.

voda

Voda je neophodna za normalan tijek fizioloških procesa, posebno probavu i hematopoeze.

Gubitak vode treba stalno obnavljati, inače može doći ozbiljan poremećaj vitalnih funkcija. Voda - glavna stranka asimilaciju minerala i njegove glavnih dobavljača. To ukazuje na potrebu za pitku vodu sirovi (ako postoji povjerenje u svojoj čistoći), jer kad kuhanjem skupno minerala kapi u obliku šljam.

Pod normalnim okolnostima, odrasla dovoljno dva ili tri litre vode dnevno (s hranom i pićem). U velike potražnje temperatura vode okoline može biti i do pet litara, au pustinjskim uvjetima - deset litara.

Međutim, uporaba prekomjerne količine vode, posebice u isto vrijeme, uzrok zagušenja u srca i bubrega. Pitka voda treba biti polako, u malim gutljajima, a ne više od čaše dobrodošlice. U jutarnjim satima, na prazan želudac, to je korisno piti pola šalice hladne vode, koja tonizira probavnih organa.

Korisno piti gazirano (zrak zasićene) vode. Najlakši način za aeraciju vode - tresti u otvorenoj posudi, te izlijevanjem iz jedne u drugu jela. Vrlo korisno rastopiti u vodi, čime se štedi "struktura led", Ima ljekoviti učinak na tijelo, uključujući i ledene vode, koje su lako pripremiti u hladnjaku.

Kako ugasiti žeđ, osim obične vode, koristiti razne napitke :. gazirane vode i voće, pivo čaj, kavu i druge svježe jaki čaj je dobar žeđ gasitelj i tonova na živčani sustav. Čaj potiče krvne žile i sačuvati svoju elastičnost i sprečava vitamin C od degradacije.

Organska kava sadržajem kofeina u njemu ima stimulirajući učinak, može privremeno povećati učinkovitost, ali ga piti često iu velikim količinama ne preporučuje. Djeca, ljudi lako uzbudljiv, i pate od bolesti srca i ulkusne bolesti, može doći do oštećenja. Što se tiče surogat sorti kave, a većina njih su hranjive i bezopasna, ali s dodatkom cikorije je vrlo mirisne i ugodan okus.

Ugasiti žeđ često piti mineralnu vodu, često nekritično i jer svaki od njih ima drugačiji sadržaj soli i minerala koji nisu ravnodušni prema tijelu. Zato se preporuča terapijski mineralnu vodu piti samo na recept, a medicinsko-tablica nije često, i postupno, uzimajući u obzir preporuke koje su obično tiskane na lijevoj strani naljepnice na boci.

Oni koji namjeravaju ojačati i očvrsnuti svoje tijelo, to odlučno treba napustiti korištenje alkohola.

Konzumiranje alkohola uzrokuje bolest, što je dovelo do propadanja pojedinca. To vrijedi i za kulturnu upotrebu alkohola. Alkohol je nespojiv s fizičkom obrazovanja kao nespojive sa zdravljem, fizički i duhovno.

Maloalkogolnyh pića imamo vrlo popularan pivo. Zloupotrebe pivo štetno kao zloupotrebom bilo koje tekućine. Osim toga, velika količina piva ima isti učinak kao da je bilo alkohola. Pivo kao visoko-energetski napitak kontraindicirana za osobe masti i punog.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan