Proteinske hrane tijekom trudnoće

Jedna porcija može sadržavati

• 100 g kuhanog nemasnog mesa
• 2 jaja
• 1 šalica kuhanog graha, soje, graška i leće
• 4 žlice kikiriki ulje
• 1/3 cup orasi, sjemenke sezama ili sjemenke suncokreta
• 250 g tofua (soja surutka)

proteinski proizvodi

najbolji

životinjski proteini

• kokoši
• piletina
• Jaja i njihovih zamjenika
• riba
• Nemasno meso, janjetina, svinjetina, teletina
• Jetra, meso, unutarnji organi
• kobasica jetre
• plodovi mora
• Turska, puretina šunka

bjelančevine povrća

Video: Super hrana za trudnice. proizvodi pomagači

• crni grašak
• sir od graha
• grah
• leća
• soje
• Izvađen iz biljnih bjelančevina
• Limovye grah
• graška u zrnu
• pjegavi grah
• grašak split
• Tofu (soja surutka)

drugo

životinjski proteini

• dimljena kobasica
• Zamrznuto meso
• usoljena govedina
• patke
• Riblja štapići u krušne mrvice
• pržena piletina
• pržene ribe
• pečena
• guske
• burgeri
• salama
• Kobasice, hrenovke
• Rezidba i masne komadi govedine
• Bacon i druge masne komadi svinjetine

bjelančevine povrća

• bademovo ulje
• orašasto voće
• maslac od kikirikija
• sjeme sezama
• sjemenke od suncokreta

Video: Hranjenje navike za vrijeme trudnoće, trudna, za vrijeme trudnoće, dio broj 1

The American Heart Association, kaže, a isti pogled izraženo u Smjernicama o prehrana za Amerikance, to bi bilo dobro za cijelo stanovništvo ograničiti konzumaciju jaja i drugih izvora kolesterola, ali vas potičemo da jedu jaja, jer oni su brzo, jednostavno i ekonomično izvor proteina i drugih hranjivih tvari i kolesterola nije najgora stvar na koje treba obratiti pozornost na žene tijekom trudnoće. Vi svibanj želite jesti više jaja od drugih članova obitelji.

Vegetarijanska koji ne jedu meso, piletinu ili ribu, ali troši širok izbor žitarica, mahunarki, orašastih plodova, voća, povrća i mliječnih proizvoda može biti isporučen s dovoljnom količinom proteina za sebe i za svoje dijete. Jedno jaje, jedna čaša od mahunarki i četiri šalice mlijeka (ili njegov ekvivalent u obliku sira) dnevno je jako puno dati vegetarijanac u susret njihovim zahtjevima proteina tijekom trudnoće. Preostale potrebe proteina može zadovoljiti žitarica, orašastih plodova, sjemenki i povrća.
Teže je slučaj s vegetarijancima koji ne konzumiraju jaja i mliječnih proizvoda. Su teže da se dobije dovoljna količina proteina, željezo, cink, kalcij i vitamin B₁₂. Ako podignete dovoljno žitarica i povrća, moguće je zadovoljiti zahtjeve proteina, ali može zahtijevati dodatne količine vitamina i minerala. Budući da je apsorpcija željeza se povećava pomoću vitamina C konzumira istovremeno s glavnih obroka, dobro u svakom obroku jesti voće ili povrće kako bi se povećala apsorpcija željeza. Nutritivna procjena od strane ovlaštenog nutricionist i savjete na njegov dio može biti posebno korisno za vegetarijance. Naglašavamo još jednom da buduća majka-vegetarijanac je važno konzumirati odgovarajuće količine kalorija, da bi u svojoj hrani proteinima ne koristi se za pokrivanje vlastitih energetskih potreba.