Kozmetika

Kakva Rijeka već znate fitness dijeta uključuje 5 obroka dnevno.

Kada kalorija oko 1600-1500 kalorija dnevno takva prehrana osigurava siguran mršavljenja.

Približna fitness dijeta je niska u masti, više ugljikohidrata ibelka.

Kad dijeta morate piti do 2 litrovzhidkosti dana.

Čak i ako je vaša težina na vagi povećati, nichegostrashnogo, onda gubite masnoće i mišića se tipkati.

Oslanjajući se isključivo na skali ne isplati. Glavnoekak pogledate, pogledati u ogledalo, kao i promjene mozhnosudit i odjeće. Ako ne možete jesti isključivo na dijeti, pokušajte računati unos kalorija i kalorija birati menyusootvetstvenno stol, pokušavajući imati najmanje zhirnuyupischu.

Pokušajte da ne bi previše velike pauze u prehrani, onisposobstvuyut masnog tkiva!

1. dan

Doručak 2 jaja (jedan žumanjka jajeta, protein 2), 100 g zobeno brašno, 1 st.apelsinovogo sok, 50 g obranog skuta. 
Ručak: voćna salata, niske masnoće jogurt. 
Ručak: 100 g kuhane piletine, 100 grama riže, zelena salata. 
Snack: pečeni krumpir, nemasnog jogurta. 
Večera: 200 g brudet, salata, jabuka. 

2. dan

B: 100 grama žitarica, obrano mlijeko stakla, 2 jaja, nemnogofruktov. 
Ručak: 1 šalica sok od mrkve, 50 grama sira. 
Ručak: salata od piletine (150-200 g mesa), 1 krumpir, jabuka. 
Snack: nemasni jogurt, voće. 
Večera: 150 g ribe 1 šalica kuhanog graha, salata (dostupno od nezhirnoysalatnoy preljev) 

3. dan

B: 200 g jagoda, 100 g zobeno brašno, jaja 2 jaja. 
Drugi Doručak: banana, 100 g svježeg sira. 
Ručak: 200 grama ribe, 100 grama riže, salata. 
Popodnevni snack: voćni jogurt. 
Večera: 100 grama puretine, 1 šalica kukuruza, salata. 

4. dan

Doručak: 1 grejp, 100 g valjanog zob, 1 šalica mlijeka. 
Drugi Doručak: banana, 100 g svježeg sira. 
Ručak: 150 grama piletine, riže '50 
Snack: 1 čaša biljnog soka, mekinje. 
Večera: 120 grama govedine, šalica kukuruza. 

5. dan

Doručak: breskve, 100 grama zobene kaše, kajgana, čašu soka. 
Ručak: 1 šalica sok od povrća, 100 grama riže. 
Ručak: Pita, 100 grama puretine, jabuka. 
Popodnevni snack: zelena salata, 100 g svježeg sira. 
Večera: 100 grama piletine, salata. 

6. dan

Doručak: kajgana, 100 g heljda, 1 šalicu mlijeka. 
Ručak: svježi sir, banane. 
Ručak: 200 grama ribe, 100 grama riže, salata, sok od naranče. 
Snack: pečeni krumpir, jogurt. 
Večera: 150 g škampi salatu. 

7. dan

Doručak: jabuka omlet od 2 jaja, 100 g heljde. 
Drugi Doručak: 100 g kravljeg sira, breskva. 
Ručak: 100 g govedine, miješano povrće (kukuruz, mrkva, grašak). 
Popodne snack: jogurt, 100 grama riže. 
Večera: 150 grama piletine, povrća salata. 

8. dan

Doručak: 1 grejp, 100 g muesli, 1 žlice. obrano mlijeko, 2 jaja. 
Ručak: '70 riža, 1 breskve. 
Ručak: 120 g piletine, salata, tjestenina poltarelki, sok od naranče. 
Popodnevni snack: jogurt, jabuka. 
Večera: 120 grama govedine, povrće salata. 

9. dan

Doručak: kajgana, 100 g heljde, voće, sok od naranče. 
Ručak: banane, svježi sir. 
Ručak: 100 grama ribe, 100 grama riže, breskve, sok od naranče. 
Popodne snack: jogurt, 50-100 g suhe marelice. 
Večera: 200 g riba, pečeni krumpir, sok od povrća. 

10. dan

Doručak: čaša borovnica zobene pahuljice 100g, omlet. 
Ručak: nemasnog kravljeg sira 100 g, sir '50 
Ručak: 100 g pile, krumpir, sok od povrća. 
Popodnevni snack: Jogurt s niskim udjelom masti, narančasta. 
Večera: 100 g ribe, povrća salata 

11. dan

Doručak: Kriška lubenice, 2 jaja, '50 kruh mekinje, stakansoka naranče. 
Ručak: banane, '50 skuta. 
Ručak: riža 100 g 200 g liganja. 
Snack: 150 g ribe, salata. 
Večera: 100 grama piletine, salata od kukuruza. 

12. dan

Doručak: mrkva sok, 100 grama zobene kaše, kajgana. 
Drugi doručak: 100 g riže s grožđicama i suhe marelice. 
Ručak: 100 g piletine pita kruh, salata. 
Popodnevni snack: Jogurt s niskim udjelom masti, jabuka. 
Večera: 120 grama govedine, 100 grama brokule. 

13. dan

B: grejp, 100 g zobi, kodirani. 
Ručak: Sir '50, breskve. 
Ručak: Pita s purica 120 g, kuhana kukuruza na klip. 
Popodnevni snack: Jogurt s niskim udjelom masti, jabuka. 
Večera: 150 grama ribe, povrća salata. 

14. dan

Doručak: Čaša sok od naranče, 2 jaja, muesli 100 g, 1 stakanmoloka. 
Ručak: banana, sir '50 
Ručak: 150 g piletine, salata, 100 grama riže. 
Popodnevni snack: Jogurt i breskve. 
Večera: 150 g rijeka riba, povrće salata. 

Naravno, ova dijeta - približan primjer kako se pitatsya.Sleduet možete primijetiti da sve gore navedene mliječnih proizvoda obyazatelnoobezzhirennye. Govedina, piletina, puretina, riba, kuhana ili pirjana moreprodukty- (u ekstremnom slučaju, ako ne jedu kod kuće, roštilj). Pazi i za iznos jede voća predpochtenieotdavayte citrusa, jabuka zelena. Slika poželjno upotreblyatkorichnevy, sokovi - prirodne.

Dijeta uključuje redovito vježbanje!

Zapamtite, metodički i dosljedno - temelj lyubogouspeha!