Dijeta u trudnoći

No, to ne znači da ćete imati dvostruko više. Morate jesti dvostruko dobro!

Ako vaša dijeta je daleko od savršenog - volite čips, redovito i ravnomjerno jesti - početak napraviti promjene. Bilo bi lijepo da se zdravom prehranom u sklopu priprema za trudnoću od početka. Razlog: većina glavnih organa vaše bebe je formirana u prvim tjednima trudnoće. Dobra prehrana pomaže stvoriti idealne uvjete za prvih stadija razvoja fetusa. Tijekom trudnoće, neke tvari koje trebate velike količine željeza, kalcija, folne kiseline i drugih vitamina i hranjivih tvari.

Ne brinite! Pravo jesti ne znači da se zaustavi uživati ​​obrok ili uzeti tešku hranu. Pravilna prehrana uključuje razne proizvode.

Svaki komad korist

Iskreno, čarobna formula prehrana za trudnice tamo. Osnovna načela zdrave prehrane za sve stane na isti način kao i za trudnice. Što su ti principi? Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice. Nemasno meso i low-fat mliječnih proizvoda. Pazi za razne proizvode. Ako se sjećate ove osnovne principe, to će vas i vaše dijete koristi.

Video: Dijeta za trudnice. Kako ne udebljati za vrijeme trudnoće?

Jedem tri obroka dnevno i malo prigristi samo zdrava hrana - najbolji način da se dobro jede i dobiti sve potrebne hranjive tvari. Za točnost vidi tablicu na kraju ovog poglavlja. Ona navodi različite skupine proizvoda, a broj obroka dnevno su optimalni za vrijeme trudnoće. Ako mislite da jedete ispravno, napiši sve što se jede svaki dan za tjedan dana, a to će vam pomoći procijeniti svoje prehrambene navike i napraviti prilagodbe ako je potrebno.

Pažljivo pročitajte informacije o sastavu i prehrambene vrijednosti etiketama proizvoda. To će vam pomoći pratiti masti i šećera u prehrani s dodatnih kalorija. Također, ne jesti previše slano jelo.

Ako ste trudni s blizancima ili više, trebat će vam više hranjivih tvari, više kalorija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.

Koje namirnice koje treba izbjegavati?

Tijekom trudnoće možete jesti većinu hrane. Međutim, ima i onih koji trebaju jesti manje ili uopće ne jedu, jer oni mogu izazvati neželjene učinke. Ozbiljne komplikacije su teško moguće, ali najbolje od sebe.

• Plodovi mora je bogat žive. Plodovi mora - dobar izvor proteina, željeza i omega-3, pridonosi razvoju mozga. Međutim, neke ribe i školjke nakupljaju na potencijalno opasne razine žive koja može naškoditi razvoju živčanog sustava. To sabljarka, morski pas, skuša, tilapija i kamballa. Prema riječima stručnjaka, trudnica može nekažnjeno jesti 300-350 grama plodova mora tjedno. Ovo je oko dvije srednje dijelovi škampi, losos, saithe, bakalara ili nemasno konzervirane tune, tuna odresci - jedan služe (150 g).
• Sirova, polu-vlažna i kontaminirana s plodovima mora. Bolje je da ne jede sirovu ribu i školjke, poput kamenica i dagnji, kao i smrznute pušili. Slatkovodna riba je bolje ne jesti, ako postoji opasnost da voda, gdje je uhvaćen, zaražen parazitima. Svi morski plodovi moraju biti podvrgnuti visokim tretmana temperature.
• Sirovo meso, perad, jaja. Čak i ako niste trudni, jede sirovu hranu može dovesti do trovanja hranom. No, tijekom trudnoće, od vas će biti vrlo loše. Ponekad, iako rijetko, može čak i truju svoje dijete. Da biste izbjegli takve probleme, meso i perad treba dovesti do spremnosti. Odresci treba biti dobro pečeno. Kuhajte tvrdo kuhana jaja, a izbjegavati namirnice sa sirovim jajima. Oni mogu biti Salmonella.
• Meso. Meso može biti kontaminirana tijekom obrade, pogotovo ako je to u više faza. Hrenovke i kobasice, posebno domaćih, premda rijetko, može biti izvor opasne bolesti - listerioze. Listeria razvija u hladnom okruženju, ali ne mogu stajati topline. Provjerite je li kobasica i kuhana i kobasica je proizvedena i pohranjena u odgovarajuće uvjete. Sigurnije kriške izrezana iz dobro pečeni cijelih komada mesa ili peradi, ali neće spriječiti pržiti. Također treba napomenuti da je meso produljeno skladištenje (ne zahtijeva rashlađivanje) može sadržavati puno soli koje mogu uzrokovati edem u trudnoći.
• Nepasterizirano proizvoda. Mliječni proizvodi niske masnoće dobre za vas, ali sve sadrže nepasterizirano mlijeko, treba isključiti, jer takvi proizvodi mogu biti izvor zaraze. Izbjegavajte meke sireve i sireve s plijesni, ako su izrađene od nepasteriziranog mlijeka. Nemojte piti nepasterizirano sokove.
• Neoprano proizvoda. Svježe povrće i voće su vrlo korisni, ali oni treba temeljito oprati, pogotovo ako su iz privatnog vrta, dvorišta ili s tržišta.
• Previše jetre. Jetra je korisno jesti tijekom trudnoće, ali nemojte pretjerivati. Jetra je bogata vitaminom A, ali višak dovodi do trovanja i može uzrokovati urođene mane.

Savjet vegetarijanska

Ako ste vegetarijanac, možete se bojati, ne povrijediti svoju prehranu li plod. Ne brini. Ako je zdravlje imate sve što je u redu, možete staviti na svoj način ishrane za vrijeme trudnoće, a beba će biti u dobrom zdravlju. Pravila su ista kao i za ne-vegetarijance: razne proizvode, uravnotežena prehrana svaki dan.

• Ako obično uključuju u svoju prehranu ribe, mlijeka i jaja, to će biti lakše dobiti potrebnu željeza, kalcija i proteina. Ako ne jedete životinjske hrane, potrebno je organizirati obroke pažljivije. U svakodnevnoj prehrani vegana može nedostajati cink, vitamin B12, željeza, kalcija i folne kiseline. Da biste izbjegli bilo kakve probleme, preporučamo:
• Jesti najmanje četiri porcije dnevno proizvode bogate kalcijem. Ne-mliječni izvori kalcija - brokula, cvjetača, grah, sokovi obogaćeni kalcijem, žitarica i soevye- proizvoda. Vitamin D prijem pomaže u apsorpciji kalcija. Ako ste neko vrijeme na suncu malo, vi svibanj se preporuča da dopuni s vitaminom D.
• Ubaciti u svoje energetske proizvode prehrane. To je osobito važno ako ste pothranjenost. Dobar izvor kalorija - orasi, orah maslac, sjemenke i suho voće.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima. Mnogi vegetarijanci trebaju suplemente vitamina B6. Ovisno o okolnostima može zahtijevati i druge aditive koji sadrže tvari uobičajene za životinjskim proizvodima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i, ako je potrebno, stručno nutricionista.

nosa

Vitamini i minerali najbolje dobivaju iz hrane. Ipak, neke trudnice ne mogu jesti dovoljno kako bi dobili potrebnu količinu folne kiseline, željeza i kalcija, osobito ako oni osjećaju bolesno ujutro. Zbog toga, mnogi liječnici propisuju prenatalni vitamini.

Video: Dijeta u trudnoći | Da ne možete imati trudna 💜 LilyBoiko

Tu je informaciju o tvarima, a najvažniji za vas i vaše dijete. Nešto što se uzimanjem vitamina, ali hrana te tvari previše. Čak i ako se vitamine ili druge dodatke, važno je dobro jesti. Nema aditivi ne nadoknaditi nepravilne prehrane.

• Folata i folne kiseline. Folna kiselina - Vitamin B9 za sprječavanje oštećenja od neuralne cijevi, ozbiljni anomalije olovnogo i leđne moždine. Sintetički oblik folata i dodataka hrani obogaćenih nazivaju folna kiselina. To bi trebao biti 400 do 800 mikrograma (mcg) prije začeća i tijekom prvih dva do tri tjedna trudnoće. U preostalom razdoblju trudnoće Poželjno je 600 mikrograma dnevno. Tvrde žitarice - izvrstan izvor folne kiseline. Dobri izvori prirodnog folne kiseline - lisnato povrće, agrumi, suhih grašak i grah.
• Kalcij. Kako kosti i zubi su jaki, vi i vaša beba treba kalcij. To također doprinosi normalan rad cirkulacijskog, mišićnog i živčanog sustava. Ako se tijekom razdoblja trudnoće u prehrani nema dovoljno kalcija, dijete će poduzeti potrebne ga od kostiju. Preporučljivo je konzumirati 1.000 mg dnevno. Vrlo mlada trudna - 1300 mg. Najbogatiji izvori kalcija su mliječni proizvodi. Tri šalice mlijeka dnevno - u svakom obroku - potpuno osigurali svoje zahtjeve kalcija. Možete dobiti kalcij i druge mliječne proizvode. Kalcij-obogaćena voćni sokovi i mnoge žitarice za doručak. Važno! Kalcij se apsorbira samo u prisutnosti fosfora.
• Protein. Proteini bebin rast u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Preporučena doza - 70-75 g dnevno. Odličan izvor proteina - nemasno meso, perad, riba i jaja. Također je pronađen u mahunarke, tofu, mliječnih proizvoda i maslac od kikirikija.
• Željezo. Tijekom trudnoće, volumen krvi se povećava kako bi se slagala promjene u vašem tijelu. Vaše tijelo također proizvodi više krvi kako bi se djetetu da se formira vlastitu opskrbu krvlju. Kao rezultat toga, vaše potrebe za željezom gotovo udvostručuje. Tijelo koristi željezo za proizvodnju hemoglobina supstance u crvenim krvnim stanicama, dajući im mogućnost da prenose kisik. Ako nemate dovoljno željeza, što je vjerojatno da će primijetiti. Čest simptom nedostatka željeza - umor. Preporučena doza - 30 mg dnevno. Nemasno meso (crveno meso, ali ne i bijelo), perad i riba - su dobri izvori željeza. Također, orasi, suho voće i željeza utvrđeni žitarice za doručak. Bogate željezom riža, riba određenih vrsta, sorti tamnog meda, heljde i granate.