Što je najkorisniji proteinski proizvodi?

Video: Top 10 najjeftiniji izvor proteina

sadržaj

Video: top 10 najjeftiniji izvor proteina
Zašto trebam proteina?
Korisni izvori proteina

protein - građevinski materijal za tijelo i aktivni pomagač u vraćanju snage.

Međutim, nisu svi bogate proteinima namirnice su dobri.

Proteini - jedan od glavnih elemenata zdrave prehrane. Obično se smatra da je izvor proteina mesa, ali u stvari velika količina istih nalazi se u raznim proizvodima.

Odabirom pravo dijeta za vlastite proteinske hrane bogate i kontrolu unosa hrane koja sadrži masnoće i kolesterol, pružamo neprocjenjivo uslugu tijelu.

Zašto trebam proteina?

Kao što nutricionisti kažu protein je važan nutrijent. To je neophodno za izgradnju stanične membrane i tkiva u tijelu. Protein igra ključnu ulogu u mnogim procesima, kao što je mišić ili postaviti na regeneraciju.

Potrebno je osigurati opskrbu potrebnu količinu proteina u hrani. Ali ne mogu jesti samo jedan proteinske hrane i preopteretiti tijelo s tom tvari. Uostalom, ključ zdrave prehrane - pravo ravnotežu. Za žene, dnevni unos proteina 50 grama za muškarce - 60-70 grama, a malo više za sportaše, starije osobe i trudnice. No, većina nas troše više od 120 grama proteina dnevno - dvostruko više nego norma!

Odabir proteinske hrane na svoj način ishrane, potrebno je uzeti u obzir i druge komponente proizvoda, kao što su zasićene masti i kolesterola. U mnogim vrstama mesa zasićenih masti je toliko visoka da je samo dva ili tri vise komada prelazi njihove dnevne stope. Skinless pileća prsa je vrlo niska u masti. Crveno meso je bogato proteinima, ali ima puno zasićenih masti. Osim toga, crveno meso su visoki kolesterol, tako da s njim morate biti oprezni.

Potrebno je odabrati najmanje posjekotine masnog mesa. Bolje je pitati mesara odabrati lean komad i pokušati ne kupiti „mramora” mesa, u kojoj toliko masne pruge. Vi bi također trebali izbjegavati mesne prerađevine poput narezaka ili kobasice u hrenovke, kao i njihov sastav je obično previše soli i višak masnoće.

Korisni izvori proteina

Za proteinske hrane tijelo je dobar, treba odabrati korisna i nije jako masna hrana. Srećom, postoje mnogi izvrsni izvori proteina. Ono što se može smatrati najboljim proteina hrane? Obično, nutricionisti kažu da je jaja.

Ostale namirnice bogate korisnim proteina su:

- niskim udjelom masti ili bez masti mlijeko, sir, jogurt i ostali mliječni proizvodi
- cjelovite žitarice (uključujući quinoa)
- leća, grah, grašak sušeni
- riba
- sojino mlijeko, tofu (i drugih proizvoda koji sadrže soja)
- tjestenina, obogaćen s proteinima
- matica i matica butters (npr kikiriki)

Proteini hrane - bitan element zdrave prehrane. Vi samo trebate odabrati takve proizvode, koji uz visok sadržaj proteina od minimalne količine kolesterola i zasićenih masti.

Tada će vlast biti uravnotežen, a tijelo - zdrav.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan