Unos proteina: koliko proteina je, da li je veliki unos proteina je štetno?

Proteini se sastoje od amino kiselina je vrlo važno za naše tijelo.

Postoje 22 aminokiseline, od kojih se smatraju samo osam bitno za ljude. Kad svih osam, onda vaše tijelo može ih koristiti za izgradnju druge, manje bitne aminokiseline su prisutne u Vašem izborniku. Ali ako nije dovoljno sa samo jednom esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može proizvesti druge aminokiseline. Animal protein je jedini potpuni izvor svih esencijalnih aminokiselina, što je razlog zašto ljudi koji ne koriste životinjsku hranu, često ne mogu zadovoljiti prehrambene potrebe. Protein je također važno za zgrušavanje krvi, regulaciju hormona (uz masti), formiranje mlijeka u žena tijekom laktacije i krv kiselina-bazne ravnoteže. Kada je protein nedostaje, onda krv i okoliš može postati previše kiselo ili previše alkalna. Sulfonska aminokiselina, koji se uglavnom nalaze u mesu i jajima, osobito su važni za funkcioniranje mozga.

Da nerafinirano biljno ulje nije tako kvarljiv, bušiti kapsulu s vitaminom E i staviti ga u bocu s uljem.

Video: Kada koristite protein. Sirovo ili kuhana jaja

Preporučeni izvori ravnotežu proteina, uključujući i jedu perad i ribu, školjke, jaja, sir, i svinjetina, janjetina, teletina, divljač i druge igre. Osim toga, ako se odlučite da ne jedu crveno meso, možete jesti samo ribu ili perad. Vi svibanj biti u mogućnosti podržati težinu, uzimajući samo potrebne bjelančevine iz jaja, sir, orasi, sjemenke i mahunarke, uključujući i proizvodi od soje kao što su tofu. Vegetarijanci mora biti oprezan da konzumiraju dovoljno proteina. Vegetarijanci također treba uzeti dodatni vitamin B₁₂.

Ako je moguće, ne samo pržiti hranu i promiješati ga stalno.

Možda ste čuli da je potrošnja životinjskih bjelančevina uzrokuje rak. No proučavanje društva u kojem ljudi ne jedu lakšu hranu, šećer, trans masti ne pokazuju da je veza između konzumiranja mesa pisanja i raka nije prisutna.

Kada kontrolirati unos ugljikohidrata, nema potrebe da se smanji potrošnja crvenog mesa i peradi. I nema potrebe da se ukloni iz kože od piletine ili mesa s masti rez. U stvari, bjelančevine moraju uvijek biti isporučen sa mašću kako bi se osiguralo vitamina i minerala apsorpciju. Stoga, ako želite ukloniti piletina kože, dok je u ovo jelo, morate biti ekstra djevičansko maslinovo ulje. Obrada može iscrpiti proteina. Vi ćete dobiti više hranjivih tvari od svježeg mesa, ribe ili peradi.

Koliko proteina ili, preciznije, od životinjskih proteina biste trebali jesti? To je uglavnom tvoja odluka. Vi svibanj osjećati dobro, jede puno mesa i ostalih potrebnih malim porcijama ili ribe i peradi. Stoga, ako ste dobili dnevni minimum od 200 grama kompletnog proteina, onda te ispuniti zahtjeve. Možete pojesti dnevnu porciju proteina odjednom ili podijeliti ga na cijeli dan.

Za više vlakana i omegg-3 je dodan u jogurt, svježi sir, salata ili juha male količine lanenog ulja tortu.

Vi sve treba uravnotežiti unos ugljikohidrata i konzumacije mesa, peradi, sira, ribe, salate i druge hrane nego što su jeli u fazama i nepryryvnogo poticanje mršavljenja. Važno je razumjeti da je u ovom trenutku potrebno je smanjiti količinu proteina i masti i troše više raznih ugljikohidrata. Vraćajući se na ugljikohidrata izbornika, što bi trebalo smanjiti veličinu porcija ili obujam potrošnje proteina i masti.