Trebate trudna u glavnim biološki aktivnih tvari i hrane

Video: Vitamini i minerali u hrani tablici

sadržaj

Video: vitamini i minerali u hrani tablici
Proteina i masti
Ugljikohidrati
Vitamini
Minerali

U svakodnevnoj prehrani, potrebno je uravnotežiti pravilno pogon, kako bi osigurao optimalnu kvalitativnih i kvantitativnih odnosa hranjivih tvari - bjelančevina, masti, ugljikohidrata, mineralnih soli, vitamina i elemenata u tragovima.

Proteina i masti

Proteini - bitan dio normalnog funkcioniranja tijela i metabolizam. Upotrebu proteina u organizmu probaviti dušik. Proteini u tijelu trudna igraju vrlo važnu ulogu, jer je majčinski tijelo treba dodatne proteine za rast placente, maternice, mliječne žlijezde, povećati količinu krvi.

U osnovi uvjet proteina pokriven životinjskih proteina visokog stupnja, naime proteina u životinja u svakodnevnoj prehrani bi trebao račun za 50% - 25% pokriveno mesa (120-200 g) ili riba (150-250 g), mlijeko - 20% ( 500 g), 5% - zbog jaja (1 x), s niskim udjelom masti mladog sira, mlijeko, jogurt, skuta, blaga sira, nemasnog mesa i ribe kuhano. Svi ovi proizvodi sadrže mnogo lako probavljiv i potpune proteina.

Također, za tijelo zahtijeva esencijalne aminokiseline.

Masti su izvor energije, kao što su sudjelovanje u procesima redukcije. S normalnim masti digestija se javlja tijelo vitamine A, E, D, i mineralne soli. Hranjiv hrane na račun masti.

Trudnica treba uključiti u svoj dnevni obrok od oko 75 do 85 grama masti, uključujući i biljnih masti bi trebao biti 15-30 g (to je maslinovo ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje), oni sadrže vitamin E i bogata nezasićenim masnim kiselinama. Od životinjskih masti, stručnjaci preporučuju premiju maslac. A velike taljenja masti kao što su govedina ili ovčjeg masti i nekoliko vrsta životinjskih masti bi trebao biti eliminiran iz prehrane trudnica.

ugljikohidrati

ugljikohidrati - glavni izvor energije. Ugljikohidrati imaju veliku količinu hranjivih tvari, ali to nije jedan od njihovih preimuschestvo- su smanjili procese pobude u kori velikog mozga, ova nekretnina je potrebno za normalan tijek trudnoće. značajna povezanost između mase i fetusa osnovana sadržaj u prehrani trudnica ugljikohidrata.

Dan trudnica treba jesti hranu koja sadrži oko 350-400 grama ugljikohidrata. To je uglavnom namirnice bogate biljnim vlaknima: kruh od integralnog brašna, povrća, bobičastog voća i voća. Tijekom trudnoće često nastaju zatvor.

Crni kruh povećava peristaltiku te je dobar način da se bave zatvor. U zime i proljeća tijela zahtijevaju različite vrste sokova (jabuka, rajčica, šljiva), compotes i jellies izrađene od voća i povrća.

U drugoj polovici žena trudnoće treba ograničiti na korištenje raznih slastica (bombona, konditorskih proizvoda, džemova i tako dalje. D.), kao što to povećava težinu tijela fetusa i trudna. Sadržaj šećera u svakodnevnoj prehrani ne smije prelaziti 40-50 g šećera može zamijeniti medom pčele (1,25 g meda umjesto 1 g šećera).

vitamini

Vitamini - biološki aktivne tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela.

Vitamini se ne sintetiziraju u tijelu, tako da se smatra nezamjenjivim. Vitamini tijelo dobiva samo iz unosa hrane. Vitamini su jak regulator metaboličke procese u tijelu, dio su biološki katalizatori, enzima i hormona.

Ako je primljeni hrana za dugo vremena nije dovoljna količina vitamina, razvija se bolna stanja tijela - vitamin deficiency. Uglavnom u zimskom i proljetnom vremenu promatrati hypovitaminosis - nedovoljan unos vitamina u prehrani.

Za normalan i povoljne tijekom trudnoće, pravilan razvoj fetusa, priprema za porođaj i za već rođeno dijete je od najveće važnosti vitamina B1, B2, B3, B4, B5, B6, B12, askorbinska kiselina, folne kiseline, vitamina PP, A, D2 i E. potreba za tim vitaminima tijekom trudnoće povećava gotovo 2 puta.

Vitamin A pomaže normalan razvoj posteljice, uz nedostatak ovog vitamina može se dogoditi smrt fetusa ili kašnjenje u razvoju, može se dogoditi nakon porođaja infekcije. Dnevne potrebe vitamina A trudne je 2,5 mg. Vitamin A se nalazi u jaja, mlijeko, maslac, povrće (peršin, mrkva, salata, špinat, mladi luk), u voću i bobicama (kupina, borovnica, gooseberries, marelice, breskve).

Trom generičke aktivnosti mogu uzrokovati nedostatak vitamina B1 i B2, u ovom slučaju također se ukazuje na slabost mišića. Vitamin B1 u dan trudnica trebali konzumirati 3-5 mg, vitamina B2 - 3 mg. Prehrana trudnice treba uključiti više namirnica iz mliječnih proizvoda, heljda, kruh od pšeničnog brašna, grašak.

Askorbinska kiselina (vitamin C) potiče smanjenje maternice normalno formiranje fetalnih tkiva. Na dan trudna trebali dobiti 100-200 mg askorbinske kiseline.

Vitamin D (D2 - ergokalciferolnu) olakšava izmjenu kalcija i fosfora. Kada insuficijencija vitamina D u fetus može pravilno razviti defekti kosti javljaju u polaganje zube, u trudnica može razviti anemiju. Dnevna potreba se povećava na 25 mikrograma.

Nikotinska kiselina - vitamin PP. Nedostatak ovog vitamina promiče početak prijevremenog poroda, pobačaja i može uzrokovati abnormalnosti fetalnog razvoja. Dnevna uvjet njoj je 15-20 g.

Vitamin E ima pozitivan učinak na maternice fetalni rast i razvoj. U slučaju insuficijencije vitamina E u tijelu trudnice mogu doći pobačaj. Dnevne potrebe trudnica u vitamin E je 15-20 g, uz mogućnost pobačaja doze vitamina je povećan na 100-150 mikrograma.

Općenito, potreba za vitaminom E može pokriti proizvodima biljnog podrijetla, osobito suncokreta i kukuruza ulja, zobi i heljde griz, sok. Ako trudnica koristi veliki asortiman biljnih proizvoda (proizvodi od pšeničnog brašna, ječma i heljde, rajčica, grah, krumpir, bobice, voće) i životinjskog porijekla (meso, jetra, jaja, mlijeko, sir), svi ovi proizvodi pružaju trudna potreba za vitaminima.

U zimskom i proljetnom vremenu preporuča se povećanje sadržaja vitamina u prehrani, potrebno je uključiti u prehranu sirupa koji sadrže vitamine A, skupine B, C, D, ili se multivitamina. Kako bi izbjegli rahitis kod djeteta, koje treba poduzeti na kraju trudnoće, riblje ulje ili vitamin D (vitamin D se preporučuje uzeti propisati samo liječnik).

minerali

Mineralne soli (natrij, kalcij, natrij, fosfor, magnezij, klora), i elemenata u tragovima (željezo, cink, mangan, jod, krom, fluorid) kao potrebi trudne. Oni su dio bjelančevina, hormona, enzima, kostur. Normalno funkcioniranje tjelesnih sustava, kao što su živčani, kardiovaskularne, probavnog i ostalih sustava je nemoguće bez minerala.

Minerali utjecati na hematopoeze funkcije. U drugoj polovici trudnoće, potreba za tim tvarima znatno povećava. Minerali prvenstveno nalaze u hrani (voće, povrće, mlijeko, bobice).

Ako je prehrana raznolika, potrebna količina mineralnih soli ulazi u tijelo u dovoljnim količinama i dobro su asimilirani. Ponekad liječnici propisuju dodatni kalcij za normalan razvoj koštanog sustava fetusa.

Od posebnog značaja je korištenje trudnica proizvode bogate željezom, koji bi trebao biti u svakodnevnoj prehrani od oko 15 do 20 mg. Ona omogućuje stanično disanje te je potrebno za normalne hematopoeze.

Željezo u velikim količinama pohranjen u jetri, zelje, žumanjak, žitarice (heljda, zob), voće. To bi trebalo konzumirati na redovnoj osnovi ispuniti potrebe. Ponekad trudnice (pogotovo u početku trudnoće) su u iskušenju da jede med, kreda, vapno, itd D.

To je zato što je trudna tijelo osjeća nedovoljna ponuda kalcijeve soli. Ovo stanje zahtijeva odredišnih vitamina (vitamin D poželjno), promjene u prehrani, povećan sadržaj kalcija u prehrani, željeza i fosfora.

Voda u tijelu izravno uključeni u oksidaciju i sinteze tvari također služi kao medij u kojem se nalaze kemijski i fizikalno-kemijske reakcije. Na dan trudna treba popiti oko 2-2,5 l vode.

Značajan postotak vode sadržane u plodu. Možete besplatno koristiti tekućinu - 1-1.2 litara (mlijeko, čaj, voćni napitci, mliječ, juhe). Ako je žena sklona edema, količina vode treba biti ograničeno na 4 čaše dnevno, ali u isto vrijeme iz prehrane ne preporučuje se isključiti čaj, mlijeko, sok, voćni sokovi, prvi tečajevi.

Natrijev klorid potiče nakupljanje tekućine u tijelu je također važan za međustaničnu i unutarstanični metabolizam, aktivira probavne enzime. U prvoj polovici trudnoće preporuča konzumirati 12 grama soli dnevno, dok se drugi - da se smanji do 8 grama po danu, u zadnjih 2 mjeseca - do 5 g

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan