Svakodnevicu trudnica, tretman za trudnoću

Morat ćete obratiti pozornost na prehranu, korisnost ostalih, dati sebi dovoljno vježbe, i još uvijek je potrebno raditi i obratite pozornost na obitelj!

sanjati

Sada je vrlo važno za vas dovoljno dugo miran san. U prvim mjesecima trudnoće, svibanj osjećati povećanu pospanost, čak i nakon što ste dobili dovoljno spavate, biti u iskušenju da legne u sredini dana.

Pokušajte dati sebi priliku da u potpunosti opustiti. Vaše tijelo je obnovljena, i te bi trebao pomoći mu nositi s ovim teretom!

Spavanje tijekom noći je ne manje od 8 sati, a ako ste propustili to - to je više. jutro vrijeme buđenja, obično diktira naš način rada, ali ne postoji ništa zaustavljanja vam ići u krevet rano u večernjim satima. Nakon što ste dobili na porodiljnom dopustu, od vas će biti u mogućnosti priuštiti da bujati u jutro u krevetu koliko god vi to želite. Iskoristite priliku da se maziti - vrlo brzo vrijeme probudite izabrati svoje dijete.

Buđenje, nemojte odmah ustati. Stretch, opustite svaki mišić, učiniti 10 sporo duboko udahnite. Nakon toga postupno ustati iz kreveta. Međutim, ako udario po napadaje jutarnje mučnine, onda je vaš najbolji kladiti se za doručak u krevet.

U jutarnjim satima, u svakom slučaju, ustati iz kreveta, napraviti neke jednostavne vježbe - čučnjevi, bočni zavoje i istezanje, Mahi ruke će vam pomoći da se osjećate više energije.

doručak

Nakon postupcima jutarnjim higijenskim dođe vrijeme za ručak. Nisu svi ljudi mogu jesti cijeli obrok u jutro, ali barem treba popiti šalicu čaja i sendvič. Sok, jogurt, banana ili jabuka i krekeri, malo muesli ili žitarice također će biti dobar izbor prvi doručak.

Video: Način Future Moms | Liječenje trudnica

obilazak

Ako još uvijek radi, nakon doručka ćete otići na svoje radno mjesto.

Ako sjedite kod kuće, to jutro - to je vrijeme za obavljanje kućanskih poslova, odlazak u kliniku ili u šetnju. Sjetite se da svjež zrak i sunce je potrebno sada više nego ikad, tako da koristite svaku priliku da ide u šetnju!

Fizička aktivnost i promjenu pejzaža sada je također vrlo važno za vas. Čak i ako se brzo umore, ne daju se izaći na ulice - najbolje dva ili tri putovanja na dan za 15 minuta od punog zatočeništvu u četiri zida. Vi ne bi trebali prisiliti sebe da hoda po lošem vremenu ili u ledu, potonji može čak biti i opasno za majku.

Video: Dnevni rutina za trudnice. Serija 70 Trudnoća iz tjedna u tjedan

Ako loše vrijeme uzrokuje da ostanu kod kuće, ne zaboravite da prozračite sobu češće!

ručak

Dva sata nakon prvog doručka možete ponovno jesti. Vaš izbornik određuje što jela su na stolu tijekom prvog doručka. Ako je prvi jutarnji obrok je prilično zbijeno - kaša, svježi sir s vrhnjem, jajima i sendvičima - ručak trebalo biti lakše - voće, jogurt i komad sira, sok ili čašu jogurta.

Međutim, ako u rano jutro niste spremni primiti visoko-kaloričnu hranu, sada je vrijeme da se nadoknaditi - kuhati kašu, kuhati omlet, popiti šalicu čaja s mlijekom.

Zapamtite da morate imati dovoljno snage!

rekreacija

Ovisno o trajanju trudnoće i svom zdravstvenom stanju, nakon što ste jeli možda želite ići na još jednu šetnju, a možda, naprotiv - Želite da legne. Slušajte svoje tijelo.

Ako ste umorni - ostalo, sjediti neko vrijeme s knjigom ili ručni, pogledajte dobar film ili razgovarati na telefon sa svojom djevojkom.

To je teže kod je potrebno za one koji moraju biti na poslu ovaj put, ali ne zaboravite da je u većini slučajeva vodstvo ide u susret njegove ženske zaposlenike, na položaju i daje im lakše raditi s vremena na vrijeme da se opustite.

Ako imate u radno vrijeme puno vremena u istoj poziciji kao što je sjedio za stolom, svaki sat organizirati pet minuta odmora, Ustani i hodi po uredu ili koridor, diže se na prste nekoliko puta.

Početna sat i pol nakon drugog doručka, možete izvesti skup vježbi za trudnice, bazenu ili vježbanje u pripremi za porođaj.

ručak

U sredini dana za vrijeme ručka dolazi. Naravno, sve preporuke koje se odnose na iznos i vrijeme obroka, vrlo čest, i možete raditi za sebe načina dana, što je najviše odgovara vama. Međutim, nemojte zanemariti savjet hrane pravilnosti - to je najbolje ako jesti male obroke, ali često, češće nego što ste jeli prije trudnoće! To će omogućiti hrana probavlja dobro, a ti - da se osjećaju puno bolje.

Video: Sedam grijeha (rutinski). Torsunov NN

Dakle, ručak - glavno jelo, jelovnik od kojih obično uključuju tri obroka. Najvjerojatnije, u vrijeme kada su dovoljno gladni: hodanje, vježbanje i općenito aktivnost značajno povećava apetit.

Ne zaboravite na pića - Sada morate piti puno tekućine!

rekreacija

Poslijepodne ostali više ili manje trajanje je obično potrebno za sve trudnice.

Ako ste na radnom mjestu, koristiti za ostatak vremena pauze za ručak.

Kod kuće, pokušajte leći, možda čak i malo odspavati 1-2 sata. Ako to nije moguće, pronaći za sebe udoban stolac, sjesti, zatvorite oči i opustite se. U principu, sada je vrijeme za napraviti neke vježbe u općem opuštanje.

Kasnije možda biti zabrinuti žgaravice, tako da je odmah nakon obroka ne leći. Opustite se dok sjedi ili polusjedećem, gornji dio tijela treba biti podignuta.

To će vam pomoći da se smanji bol. Ako ste puni energije u popodnevnim satima, u gimnastici, plivanju sati i tečajevi trebali planirati da HA1 ovaj put - između ručka i popodnevni snack ili između popodnevni čaj i večeru.

U svakom slučaju, između unosa hrane i vježbi treba biti najmanje 1-2 sata - ovisno o tome u izobilju je bilo!

popodnevni snack

Potrebno je vrijeme za čaj kako bi se osiguralo da se ne osjećate gladni između ručka i večere. Voće, mlijeko ili jogurt, ili malo sendvič kolačić - to će biti sasvim dovoljno za jesti.

Vaš hobi u večernjim satima ovisi o Vašim osobnim sklonostima. Netko iskusan u tim satima praska energije i vrlo aktivan, netko bi poželjno samo za opuštanje. Međutim, u svakom slučaju, pokušajte odvojiti neko vrijeme za večernju šetnju prije ili poslije večere. To će pridonijeti snažnijem i dubokog sna - vi sjećate kako je danas važno je za vas dobar odmor!

večera

troškovi obroka najkasnije 2-3 sata prije spavanja, koristeći svjetlo pisanja. U tom slučaju, vi ćete stvoriti najpovoljnije uvjete za probavu i smanjiti rizik od žgaravice.

Najvjerojatnije, da sada ne privlače kasno odlaze kući u posjet ili u kino, možete kušati više opušteni stil života. Provedite večer uz knjige, ručni rad, ili u razgovorima sa svojim najbližima.

sanjati

Prije odlaska u krevet, istuširati i prozračite prostoriju dobro. Ako promijenite lik snage da tražiti udobniji položaj spavanja, molimo Vas da se dovoljan broj jastuka koji će vam pomoći leći udobno.

Prije odlaska u krevet, potrošiti malo vremena izvođenja vježbi na opuštanje i razvoju pravilnog disanja i auto-trening. Nećete primijetiti kako zaspati.