Savjete kada sindrom nemirnih nogu

Video: sindrom nemirnih nogu

sadržaj

Video: sindrom nemirnih nogu
1. zaspite kasnije
2. zaspati u jednom te istom vremenu
3. da li istezanje prije spavanja
4. ograničite kofein
5. uzmite toplu kupku
6. hladnoće ili topline
7. provjerite vježba naviku
8. vlak vaš mozak
9. pomaknite noge
10. disati duboko
11. masaža noge
12. praksa yoga
13. isključite tv prije odlaska u krevet
14. izbjeći nikotin i alkohol
15. pitaj dodataka s željeza
16. pregledajte svoje lijekove

1. Zaspite kasnije

Kada sindrom nemirnih nogu (RLS) je teško spavati: noge može izgorjeti, peckanje, povrijediti. Za poboljšanje zaspe, pokušati ići u krevet kasnije nego inače, i probuditi nekoliko sati kasnije. Jutros može biti vaš najbolji odmor.

2. zaspati u jednom te istom vremenu

Odlazak u krevet i buđenje trebao biti otprilike isti sat - to je korisno ne samo za sindroma nemirnih nogu, ali i za cijelo tijelo. Obratite pozornost na koliko sati sna vam je potrebno, a ne poriču sebi takav luksuz.

3. Da li istezanje prije spavanja

Svjetlo istezanje prije spavanja mogu pomoći s RLS. To traje samo nekoliko minuta, a kada je učinio ispravno, ukloniti će neugodne simptome preko noći. Ali nemojte pretjerati - konzultirati preliminarna sa svojim liječnikom, koji će reći u detalje što učiniti i kako.

4. Ograničite kofein

Kava, čaj, cola, čokolada - sve to daje malo energije zbog prisutnosti kofeina u tim proizvodima. No, kofein može pogoršati simptomi RLS, čak i nakon nekoliko sati nakon konzumacije. Ograničite bilo živčani stimulansi sustava.

5. Uzmite toplu kupku

Topla kupka prije spavanja će vas opustiti i lakše zaspati. To je ne čudi da je Zapadni stručnjaci računati topla kupka s klasičnim znači za ublažavanje sindroma nemirnih nogu.

6. hladnoće ili topline

Što odabrati - suhe topline ili led? U slučaju RLS, trebali biste odabrati ono što vam osobno odgovara. Promjena temperatura može donijeti olakšanje, pa pokušajte svaki od tih metoda. Neki ljudi tvrde da je hladan tuš najbolje radi.

7. Provjerite vježba naviku

Umjerena tjelovježba tijekom dana - to je dobar noćni san. Hodanje, rad s utezima, push-up - će odgovarati što god želite, a niste previše preopterećen. Jedno istraživanje provedeno u SAD-u, je dokazano da tjelovježba smanjuje noga prometa noću i poboljšati san u bolesnika s RLS.

8. Vlak vaš mozak

Sjedeći oko može pogoršati simptome RLS, tako dosadno u večernjim satima pred televizorom što je kontraindicirana. Pokušajte aktivnosti koje aktiviraju svoje misli: fold puzzle, pročitati dobru knjigu ili igrati video igre zanimljiv.

9. Pomaknite noge

Ako su noge bolne, a zatim pokreti mogu ublažiti nelagodu. Ako imate sjediti dugo u jednom položaju, koristiti svaku priliku da ustati sa stolca i protegnuti noge. To je korisno, ne samo za sindrom nemirnih nogu.

10. disati duboko

Stres pogoršava stanje s RLS, tako da je vrlo važno da se nauče nositi sa stresnim situacijama. Pokušajte duboko disanje, slušanje umirujuće glazbe noću - drugim riječima, opustite se.

11. Masaža noge

masaža stopala prije spavanja je također koristan za sindroma nemirnih nogu. Možete to učiniti sami ili dogovoriti s nekim od kuće. Lezite na leđa, stavite nogu na partnerovom ramenu, izvucite ga i opustiti. Deset minuta masaže je dovoljno.

12. Praksa yoga

Joga kombinira 3 alati koji su korisni za sindroma nemirnih nogu: istezanje, duboko disanje i opuštanje. Pokušajte trening video ili rad u razredu s instruktorom. Mnogi zapadni bolnica ima danas u stanju njegova joga instruktora koji se bave pacijentima.

13. Isključite TV prije odlaska u krevet

Gledanje televizije ili rad na računalu pravo prije spavanja ometa san za neke ljude. u snu stručnjaci kažu da je spavaća soba bi trebala biti zona bez TV-a i računala.

14. izbjeći nikotin i alkohol

Alkohol i cigarete - jedan od okidača koji izazivaju pogoršanje RLS. Osim toga, oni mogu utjecati na kvalitetu sna. Alkohol u početku izazvati pospanost, ali noću možete se probuditi u jutro će se osjećati odmarao dovoljno. O opasnostima nikotina, vjerojatno govori previše. Usput, američki liječnici kažu da je s RLS su štetni ne samo cigarete nego i žvače duhan.

15. Pitaj dodataka s željeza

Osobe s sindroma nemirnih nogu, istraživanja su pokazala, imaju niže razine željeza u mozgu. Vaše tijelo treba željezo za proizvodnju dopamina - važan sastojak potreban za kontrolu pokreta. Pitajte svog liječnika o uzimanje željeza. Ako će vam omogućiti da ovaj alat, zatim piti željezo dodataka, zajedno s čašom soka od naranče - Vitamin C pomaže da bolje asimilirati taj element.

16. Pregledajte svoje lijekove

Neki lijekovi za prehlade i alergije mogu pogoršati simptome RLS. To je antihistaminik. Neki antidepresivi i lijekovi za mučninu izazvao isti problem. Provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o lijekovima koje uzimaju.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan