Uredski posao i zdravlje

Čak i ako je vaš ured je udoban, prostran i svijetao mjesto sa prekrasnim pogledom kroz prozor, ne žurite da se opustite.

U idiličnom okruženju uredskih radnika su izloženi brojnim opasnostima treba imati na umu.

Jedan od glavnih opasnosti - sjedi za stolom satima.

Provedena u posljednjih nekoliko godina, studije su pokazale da dugotrajno sjedenje je faktor rizika za mnoge kronične bolesti.

Prema zavodu za statistiku rada SAD-a (US Bureau of Labor Statistics), u SAD-u najmanje 21,6 milijuna ljudi primjenjuju za poslove koji su povezani s dugotrajno sjedenje za stolom. To je uglavnom uredski radnici.

U ovom članku, stručnjaci medicinskih publikacija MNT će vam reći o glavnim zdravstvenim rizicima uredski radnik, i metoda za prevenciju kroničnih bolesti sjedilački način života.

vaš desktop

sadržaj

Vaš desktop
Video: kako ostati zdrav u uredu
Računalo: jednooki čudovište modernog ureda
Nezdrave prehrane
Kako održavati fizički oblik?
Video: jednostavna pravila za zdravstveno ured od igor fomichev

Sjedeći za stolom ne samo ograničiti količinu vremena koje zaposlenik može potrošiti na vježbe. Istraživači su u više navrata pokazala da dugotrajno sjedenje u sebi povezana s pogoršanjem zdravlja, bez obzira na fizičku aktivnost u slobodno vrijeme. To je ono što smeta većini.

Iako neki ljudi misle da ne postoji ništa više jednostavan i nježan za tijelo nego da sjedi na stolici, to je velika pogreška. Uredski radnici imaju veću vjerojatnost da se žale na bol u zglobovima, donjeg dijela leđa, vrat, ili druga karakteristika sjedeći životnih problema.

Ako osoba sjedi za stolom na pogrešan način, izlaže kralježnice neujednačena pretjeranog stresa, što utječe tijekom vremena. Nije ni čudo da je bolove u leđima - to je razlog privremene nesposobnosti №1 i №2 razlog posjeta liječnika opće prakse u Sjedinjenim Američkim Državama.

Američki Kiropraktika Association (Američko Kiropraktika Association, ACA) navodi da bol u leđima može biti uzrokovan nepravilnom položaju, psihološkog stresa i mnogih drugih faktora, od kojih su na ovaj ili onaj povezan s uredskom poslovanju način gotovo sve. Prema riječima stručnjaka, najgore je potrebno za zaposlenike koji zabranjuje nadređene s vremena na vrijeme ustati od stola da se ugrijemo.

Ispravan položaj stola - to je glavni način kako bi zaštitili svoje koštano-mišićnih sustav s sjedeći rad.

„Greška №1 koji postaje uzrok bolesti mišićno-koštanog sustava kod uredskih radnika - to je u redu tijelo položaj,” - rekao je nedavno u intervjuu za ABC News dr Lou Feigenbaum (Luis Feigenbaum), stručnjak u području fizikalne terapije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Miami Miller ,

Kako bi se postigla održavanje ispravnog položaja tijela, potrebno je obratiti više pozornosti na ergonomiji radnog mjesta. To nije ograničeno na pravilan izbor stolom i stolicama. Uvjerite se da su sve stvari koje će vam trebati u radu, su nadomak, a vi ne morate meškoljiti i doprijeti do njih mnogo puta na dan.

Kada sjedite na računalu, monitor i tipkovnica mora biti postavljen strogo ispred vas, a ne lijevo ili desno. Te bi trebao sjediti uspravno i noge bi trebao doći do poda. Ako to nije moguće, koristite oslonac za noge.

Kada se upišete na tipkovnici, zglobovima u prirodnom položaju. Preporučljivo je da koristite ručni odmor i posebnu tipkovnicu kako bi se spriječilo tetive pritisak na vrstu tipkovnice protiv RSI.

Postoje mnoge greške koje uredskih radnika:

prekrižene noge
sjedi pogrbljeno
Lean naprijed na ekranu
Pinch cijev između ramena i obraza

Video: Kako ostati zdrav u uredu

Sve ove pogreške postaju navike, na kraju može dovesti do ozbiljnih problema s mišićno-koštanog sustava.

Američki stručnjaci Preporučujemo da svi uredski radnici više vjerojatno da će ustati sa stolca i hodati po uredu. Usput, nedavno objavljena studija pokazala je da 2 minute hoda svaki sat sjedenja značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti u sjedeći ljudi.

Računalo: Jednooki čudovište modernog ureda

Danas, većina uredski radnici moraju provesti sate gledajući u ekran računala. Iako su radnici znanja učinio računalo raditi puno lakše i produktivniji, ova tehnika predstavlja veliku opasnost za zdravlje, posebno ako ih je zloupotrijebio.

Računalo mora biti smješten tako da radnik može održavati ispravan stav tijekom dana. No, bez obzira na to koliko je elektronički pomoćnik stoji na stolu, rad s računalom - u svakom slučaju „trošenje i suza” onih dijelova tijela koji ga izravno koriste. Radi se o vaše ruke i oči.

Da biste izbjegli probleme s očima, u uredski prostor treba biti odgovarajuća rasvjeta. Nije potrebno staviti monitor ispred prozora.

Monitor treba prilagoditi na odgovarajući način da odgovara svjetlini rasvjete u uredu, a slika je udoban za korisnika. Udaljenost od očiju na monitor se izračunava iz dijagonale ekrana (na primjer, 24&rdquo- to bi trebalo biti oko metar).

Ako se fontovi na zaslonu je premala, što dovodi do pritiska na oči i čini korisniku da nagnuti bliže zaslonu, ispravan stav je slomljena. Font treba čitati udobno.

Mnogi ljudi su čuli za sindrom karpalnog tunela, koja je u prošlom stoljeću bio je pod nazivom „bolest daktilografi” - profesionalne bolesti ljudi koji su na dužnosti svaki dan lupa tipke. Prije toga, kada su krhke djevojke provesti sate rada s uskim ključeva pretpotopnu pisaći stroj, ova bolest je često ih se u prilično ranoj dobi za odlazak na posao i promijeniti profesiju.

Sada radimo sa modernim i udobnim tipkovnici, ali po rukama zdravlje još uvijek treba tretirati pažljivo.

Kada ispisujete mnogo, ruke i prsti izvode se ponavljaju monotone pokrete. Uz česte pritiskom tipke s prekomjernom diligence bol se javlja s vremenom, mali zglobovi su upaljene. Situacija se može popraviti ispravan položaj ruke na tipkovnici i koristiti podmetače ispod zgloba, kao i racionalno način rada.

SAD Zdravlje Uprava (OSHA) upozorava da prilikom rada s računalom je izuzetno važno da redovite pauze! OSHA stručnjaci preporučuju da svi zaposlenici čine 10-ak minuta pauze nakon svakog sata rada za računalo koje će dati tijelu priliku da se oporavi i značajno smanjiti rizik od profesionalnih bolesti.

nezdrave prehrane

Ured - ovo je mjesto štetnih iskušenja kada je riječ o prehrani. Mnogi moderni uredi opremljeni sa strojnicama, koje daju radnicima gladan slatke vode, kantu kofein i masnih sendviča.

Želja za pojesti i dalje raditi na važnom projektu često se spriječilo uredski radnici otići tijekom stanke u restoranu i kako bi zdrav ručak s istim salata ili voćni sok.

Stručnjaci kažu da je dobar prinos za takve ljude bi biti kod kuće „tormozok” sa svim korisnim i potrebnim. To će uštedjeti vrijeme za izuzetno nagao i novca za budžet svjestan. Druga mogućnost - je instalacija u uredskim strojevima s zdrave prehrane (voće, povrće, orašasti plodovi), ali do sada, ovaj pristup nije našao podršku ni u brzo zhireyuschey Americi.

„To je vrlo važno za zdravlje uredskih radnika snack bar svakih 4 sata. Te bi trebao biti uz zdrave prehrane za cijeli dan, a ne gladovati ili se ono što se nudi u blizini, „- rekao je stručnjak American Dietetic Association (ADA) Dr. Tyler Beth (Beth Thayer).

Dr. Tyler, jedan od vodećih nutricionista i glasnogovornik ADA, preporučuje zaposlenika za pripremu jela kod kuće i ponesite ga sa sobom: „vrećicu oraha ili voća kao što su jabuke i grožđa, a savršeni. Voće općenito su korisni za ljude koji sjede dugo vremena. "

Pauza za ručak - to je izvrsna prilika za zaposlenika u vrijeme odlaska na dužnost, kretati i disati zrak. Ali malo iskoristiti ovu priliku. Prema podacima ADA, u 2011. godini 62% američkih radnika su večerali u sobi svog ureda.

Među ostalim nedostacima, korištenje hrane u uredu na svom radnom mjestu - to je mogući uzrok širenja bakterija, pogotovo ako se ne poduzimaju potrebne mjere opreza. Tyler kaže da u takvom slučaju ne može zaboraviti pranje ruku prije i poslije jela, kao i redovito čišćenje na radnom mjestu.

Postoji jedna pozitivna stvar u pauze za ručak izvan ureda. Će jesti iz ureda, zaposlenici imaju dodatnu mogućnost da komuniciraju jedni s drugima u neformalnom okruženju, kako bi se bolje upoznaju i na rally. Neki istraživači tvrde da je vrlo važno održavati emocionalno zdravlje radnika i održavanje normalne psihološke klime u timu.

Prema tome, postoji mnogo razloga za odustati prigristi na vašem stolu.

Kako održavati fizički oblik?

Kako ostati u formi i spriječiti razvoj kroničnih bolesti, stručnjaci daju nekoliko korisnih savjeta za sve one čiji posao uključuje dugotrajno sjedenje:

Mijenjati na posao is posla pješice ili biciklom. Ako ste jako daleko, ostavite nekoliko zaustavlja rano i hoda pješice ili parkirati svoj automobil daleko od ureda.
Tijekom radnog dana, pokušajte duže hodati ili stajati nego sjediti. Ako pogledate oko sebe i mislim da je dobro, onda postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti bez pada u stolicu.
Koristite pauze za kratke šetnje i treninga koji će vam pomoći povratiti snagu stagnacije mišiće.

Video: Jednostavna pravila za zdravstveno ured od Igor Fomichev

Dr. Timothy Crkva (Timothy Crkva), stručnjak u području preventivne medicine na Pennington Biomedical Research Center u Louisiani, rekao je da je najveći rizik za uredski radnik - sjedilački način života.

„Rješenje je jednostavno - ostati aktivni. Ustanite sa stolice svakih 45 minuta i hodati najmanje 7.000 koraka dnevno, „- on savjetuje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan