Kako rade razbija san

Video: san ne razbiti brz, ali ne probudi ramazan! | Posta u svetom mjesecu Ramazanu

sadržaj

Video: san ne razbiti brz, ali ne probudi ramazan! | posta u svetom mjesecu ramazanu
1. vaš posao počinje prerano
2. vi potrošiti puno vremena ispred tv
3. morate zadržati svoj telefon s vama „za svaki slučaj”
4. misliš li da rad noću
5. rad ne ostavlja vremena za druge stvari

To je jedna stvar, ako ste nakon radnog tjedna inspirirane planova za vikend, au žurbi da provedete svoje vrijeme s prijateljima ili obitelji.

Ali, to je sasvim druga stvar, ako je u petak navečer da izgled i dojam kao iscijeđenog limuna, i želio samo jedno - da se probudite u subotu negdje poslije ručka.

Nažalost, nedostatak sna - to je stalna problem za mnoge radne ljude.

Problem, koji uništava i zdravstvene i osobni život.

Prema studiji GCC uvide, koje je provela međunarodna organizacija za proučavanje zdravlja i produktivnosti radnika Global Corporate Challenge, 54% zaposlenika u obzir njihov rad izvor stresa, uključujući i zbog nedostatka sna. Više od 93% radnika ima dovoljno sna zbog njihovog rada, u skladu s pogoršanjem pažnje i produktivnosti, pogreške, pa čak i ozljeda na radu, kao posljedica umora. U istraživanju je sudjelovalo 1,5 milijuna ljudi iz 185 zemalja diljem svijeta, a tijekom rezultati su bili razočaravajući. Dakle, nedostatak sna zbog posla - istinski međunarodni problem.

Američki stručnjaci su odlučili razgovarati o tome kako je naš rad mogao poremetiti ostalo. Identificirali su pet osnovnih mehanizama učinka rada na san, i ponudio njihove savjete:

1. Vaš posao počinje prerano

Nova studija provedena na Sveučilištu u Pennsylvaniji (SAD) pokazala je da gubitak sna su krivi za mnoge sate provodimo na poslu. Od 125.000 Amerikanaca ispitanih većina izvješća koja se moraju smanjiti spavati, kako bi imao vremena za rad. Kao rezultat toga, većina radnika spavanje sedam sati dnevno ili manje. Da bi prevladali taj problem, znanstvenici preporučuju da se odgodi početak radnog dana za 1-2 sata. Znanstvenici kažu da su ljudi koji se počinju pomak u 6:00 i spavanje u prosjeku 6 sati dnevno, a ljudi koji idu na smjene u 9:00 sati spava više od 7 sati.

2. Vi potrošiti puno vremena ispred TV

Ako morate uzeti vaš smartphone u krevet i spavanje poslati nekoliko poruka kasnije, sljedećeg jutra ćete se osjećati još više iscrpljeni. Istraživanje, čiji su rezultati objavljeni u organizacijskom ponašanju i ljudska procesima donošenja odluka, pokazalo je da viši menadžeri redovito koristi pametne telefone, nakon 21:00, iskustvo puno stresa i manje spavati noću. Znanstvenici tvrde da su zaposlenici iz različitih područja intenzivnog korištenja pametnih telefona je povezana s lošom kvalitetom sna. Za ovu skupinu, preporučljivo je isključiti dodatni sjedalo ispred računala i tablete.

3. Morate zadržati svoj telefon s vama „za svaki slučaj”

Kontinuirano poziv na čekanju od svog šefa ili podređeni nije vrlo dobar učinak na kvalitetu sna. Znanstvenici ne mogu naći optimalnu ravnotežu između zdravlja i potrebe da se stalno ostati u kontaktu. Nove tehnologije se stalno razvija, sve više shvatiti naše živote, pa čak i nakon posla, milijuni ljudi moraju biti usmjerena i zauzet druženje s kolegama. Čak i za vrijeme praznika možete zazvonio telefon, a poziv je vrlo sposoban uništiti obiteljski odmor. Dakle odlučiti što je važnije.

4. Misliš li da rad noću

Nije tajna da stres s posla je u velikoj mjeri zbog činjenice da ne može ostaviti vrata od uredskih radnika problema. Ovaj teški teret ima razarajući učinak na spavanje, kao i na zdravlje u cjelini. American Psychological Association (APA) proveo je istraživanje pod nazivom Stres u Americi, u kojoj je utvrdio da 43% odraslih Amerikanaca spava nemirno i vrti u krevetu zbog stresa povezanog s rabotoy- više od 50% rade odrasli osjećaju umorno ujutro. Sleep Druga studija, provedena u 2014. godini, potvrdila vezu između stresa na poslu i rizik od nesanice.

5. Rad ne ostavlja vremena za druge stvari

Što više vremena provodite na poslu, manje ostaje za sve ostalo potrebno za normalan puni života. Što manje vremena možete posvetiti ritualno priprema za spavanje. Na primjer, čitanje omiljene knjige. Zanimljivo je da su uredski radnici koji smanjuje se tijekom dana vrijeme za vježbanje, spavanje bolje od svojih sjedeći kolegama. Isto tako, postoji san joga i meditacija. Stoga, čak i ako imate akutni nedostatak vremena, ne zaboravite izdvojiti pola sata na ove aktivnosti - tijelo će vam zahvaliti.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan