Pješačka 5 minuta svakih sat vremena kako bi zaštitili od učinaka sjedi
Video: Vibracije razdatki NIVA. Ubojica brošura. Provjerite za 1 minutu srednje pogonskog POLJA
sadržaj
To kažu autori nove studije u časopisu American College of Sports Medicine medicinu & Znanost u Sport & Vježba.
Sjedeći za dugo vremena je bio povezan s rizikom od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti, tijekom godina, što je rezultiralo povećanjem opsega struka i povećane razine kolesterola.
Dugotrajno sjedenje dovodi do stagnacije krvi u nogama, disfunkcije endotela arterija i naknadnih komplikacija.
U novoj studiji, istraživači su opazili 11 zdravih muškaraca u dobi od 20 do 35 godina koji nisu pretili.
U prvom eksperimentu, sudionici su zamoljeni da odstoji 3 sata za redom bez micanja noge. Istraživači su zatim mjerili funkciju bedrenu arteriju pomoću ultrazvučnih i manometrija. Indikatori su uzeti prije pokusa i nakon 1, 2 i 3 sata neprekidnog sjedenja.
U drugom eksperimentu, muškarac ponovo upita sjediti 3 sata ali nakon 0,5 sata, 1,5 sati i 2,5 sati, oni ustanu i sudjelovali u stazi pri brzini od 2 km na sat 5 minuta (ekvivalent konvencionalne hoda po uredu) , Istraživači su zatim testirani funkciju arterije u skladu s istim protokolom.
Istraživači su otkrili da je stalno sjedište sposobnost arterija da proširi pogoršala do 50% nakon sat vremena bez pokreta. Međutim, oni sudionici koji su hodali svaki sat 5 minuta, smanjiti arterijski funkcija ne spominje uopće. Znanstvenici vjeruju da je to zbog aktivnosti mišića i aktivaciju protoka krvi.
Amerikanci sjede u prosjeku 8 sati dnevno
„Američki odrasli sjede oko 8 sati dnevno. Povreda funkcije endotela postaje izražen nakon 1:00 sjedenje. Zanimljivo je da čak i blagi tjelesna aktivnost pomaže donijeti sve vratiti u normalu „, - rekao je autor studije Saurabh Thosar, istraživač na Sveučilištu Oregon medicinskih znanosti.Dr Thosar kaže da postoji veliki broj epidemioloških podataka koji govore o odnosu između duljeg sjedenja i raznih kroničnih bolesti kardiovaskularnog sustava. Unatoč tome, mi i dalje sjediti, povećava kardiovaskularni rizik.
Nedavno, medicinske publikacije British Journal of Sports Medicine objavio je zanimljiv zaključke znanstvenika. Oni su predložili da prijelaz na aktivniju mobilni lifestyle može zaštititi DNA i produžiti život. To je zato što je fizička aktivnost doprinosi održavanju duljine telomera - end komada kromosoma, koji štite genetski materijal stanice.
Druga skupina istraživača u 2014. godini pokazalo da stoji umjesto da sjedi na poslovnim sastancima posredno povećava produktivnost i potiče kreativno razmišljanje zaposlenika.
U lipnju iste godine Chicago znanstvenici Feinberg School of Medicine na Sveučilištu Northwestern otkrili da ljudi koji idu na spavanje kasno, provode više vremena na sjedilački sitni i manje motivirani za vježbanje.
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Redovito hodanje grupa sprječava srčani udar, moždani udar i depresije- Sauna sprečava bolesti srca
- Stres i srčanih bolesti u žena i muškaraca
- Statini i fibrati smanjuju rizik od moždanog udara u zdravih ljudi
- Crveno vino korisno za dijabetes tipa 2?
- Hodanje smanjuje starije osobe rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
- Statini povećati rizik od dijabetesa tipa 2
- Dugotrajno sjedenje je povezana s rakom jajnika
- Kretanje u siromašnim područjima je pun pretilosti?
- Pretilost povećava rizik od KOPB
- Zašto Amerikanci i dalje se udebljati?
- Fizička aktivnost smanjuje rizik od katarakte
- Pješačka dvije minute svaki sat je korisno za sjedeći rad
- Dugotrajno sjedenje nije opasan za ljude
- „Sove” gore dane vježbe
- Dugotrajno sjedenje dovodi do kronične bolesti
- Trčanje dodaje tri godine života
- Dugotrajno sjedenje pred zaslonom narušava kvalitetu sperme
- Ne znam kako da mirno sjedi? Vi ćete živjeti duže!
- Jedan sat vježbanja ili biciklizam spasio od posljedica sjedilački način života
- Sedam uzroci smrti neaktivnih osoba