Kako živjeti dulje promjenu sata sjedi na sat hoda
Video: Zašto stražnjica boli iz sedla?
sadržaj
Nova studija je pronašla veoma jednostavan ključ za dugovječnost: ako svaki će se promijeniti samo jedan sat polaganja sata hoda, onda je vjerojatnost prerane smrti je smanjen za 12-14%.
Rezultati ovog istraživanja provedenog od strane osoblja Sveučilišta u Sydneyu (Australija), nedavno je objavljeno u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition i fizičke aktivnosti.
U istraživanju je sudjelovalo više od 200.000 sudionika u srednjim godinama.
Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrastao, zdravi ljudi trebaju najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne vježbe za održavanje zdravlja. A ovi 150 minuta su se ravnomjerno raspoređeni - na primjer, tri sjednice tjedno svaki drugi dan. Osim toga, SAD CDC stručnjaci preporučuju dva puta tjedno da se uključe u trening s utezima, ali bez fanatizma.
Profesor Emmanuel Stamatakis (Emmanuel Stamatakis), glavni autor studije, kaže: „Prethodna istraživanja rad već dokazano nenanošenja štete dugotrajno sjedenje i prednosti hodanja. Međutim, niti jedan znanstvenik ne testiraju ono što se događa kada je štetna aktivnost zamjene dovoljan broj korisna. U međuvremenu, to je vrlo zanimljivo pitanje. Danas, većina radnih ljudi na poslu dobivaju polovicu njihove ukupne tjelesne aktivnosti.
Možete vidjeti kako to nije dovoljno, ako se prisjetimo da je u predstavnicima zapadnih društva iz većine profesija sjediti više od 70% svog radnog vremena. "
Kako bi provodila svoju posljednju studiju, australski znanstvenici su koristili metodu statističke modeliranje i uzeo podatke o 200 tisuća sudionika 4 godine projekta velikih razmjera od 45 i istraživanju, u kojem je, kao i ime implicira, gledajući muškarce i žene starije od 45 godina.
Fizička neaktivnost - ozbiljniji problem nego što se obično pretpostavlja
Znanstvenici procjenjuju da je zamjena samo jedan sat sjedi stoji rad dovodi do smanjene smrtnosti za 5%.Nadalje, kronične sna dodavanjem jednog sati sna po noći rezultira smanjenjem mortaliteta od 6%.
S druge strane, ako osoba zbog posla ili drugih faktora moraju zamijeniti sat vremena hodanja na sjedeći aktivnosti Istovremeno, rizik od preranog povećava smrt 13-17%.
„Utjecaj neaktivnost na ljudsko zdravlje je puno jači nego što se mislilo. Prosječna Australac koji sjedi ispred ekrana za 2-3 sati dnevno, značajno smanjuje svoj život. Bilo bi bolje zamijeniti gledanje TV što neki mobilni zanimanja „- kaže profesor Stamatakis.
Istraživači vjeruju da zapadne vlade je vrijeme da shvate ogromnu štetu sjedilačkog načina života i započeti poduzimanje konkretnih akcija. Oni vjeruju da morate promijeniti izglede milijuna ljudi za koje fizička aktivnost nije postala nužna, ali čudan hir.
Zamjena samo jedan sat dnevno ispred „kutija” na jedan sat hoda na ulici može značajno poboljšati živote ljudi i smanjiti pretjeran medicinske troškove.
Stalni rad kao prvi korak
Statistika Sjedinjenim Američkim Državama i Velikoj Britaniji pokazuje da je u tim zemljama, osobe starije od 70 godina potrošiti 65% do 80% svog vremena sjedi.Ako barem dio vremena zamijeniti svjetlo kućanske poslove, ili hodanje sadovnichestvom, to bi mogao zaštititi milijune ljudi od teških bolesti i prerane smrti.
„Osim promicanja tjelesne aktivnosti trebao odraziti na, kako u pogledu uredima i drugim radnim mjestima kao što je moguće da ljudi više posla stoji ili hoda. Ova jednostavna mjera pomoći će očuvanju zdravlja naših građana od mlade dobi, a na nekim mjestima čak bi se povećala produktivnost i motivaciju zaposlenih „- tvrde znanstvenici.
Možemo dodati da bi bilo lijepo da se poboljša infrastrukturu naših gradova, izgraditi udobne biciklističke staze i omogućiti da se na posao na uređenim zelenim prolazima i udisati ispušne plinove kilometarskim kolonama.
To će potaknuti mnoge od nas za promjenu gužve trolejbusa ili privatni automobil za zdrav vozila.
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Kava povećava rizik od neplodnosti kod žena u velikim količinama- Kava ne utječe na rizik od atrijske fibrilacije
- Redovito hodanje grupa sprječava srčani udar, moždani udar i depresije
- Sauna sprečava bolesti srca
- Hodanje smanjuje starije osobe rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
- Nedostatak aktivnosti pogoršava prognozu za rak dojke
- Zlouporaba kave smanjuje rizik od smrti zbog raka usta i ždrijela
- Grčka kava može biti ključ za dugovječnost
- Kava smanjuje rizik od erektilne disfunkcije
- Kava štiti vid
- Fizička aktivnost zaustavlja razvoj gestacijskog dijabetesa
- Pušenje majke - slaba dijete
- Nedostatak vježbe je opasnije od pretilosti?
- Pješačka dvije minute svaki sat je korisno za sjedeći rad
- „Sove” gore dane vježbe
- Umjereno opterećenje ne povećava rizik od osteoartritisa koljena
- Fitness i zdravlje: odgovara dr Weil
- Trčanje dodaje tri godine života
- Šetnja kroz park je dobar za zdravlje
- Pješačka produljuje život u bolesnika s bubrežnom insuficijencijom
- Kada je količina tjelesne aktivnosti je važno, a ne učestalost