Pješačka dvije minute svaki sat je korisno za sjedeći rad

Video: Kako naučiti skok konopac - Najbolji video !!!

Ustanite svakih sat vremena i hoda na dvije minute - to je najbolji recept za borbu protiv negativnih efekata dugotrajno sjedenje za uredske radnike.

To je zaključak nacrtana od strane istraživača sa Sveučilišta u Utahu (SAD).

Provedena u posljednjih istraživanja pokazuje da dugotrajno sjedenje iz dana u dan je povezan s visokim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, koronarne bolesti srca. Nadalje, sjedeći način života značajno smanjuje šanse da postane stogodišnjaka.

Trenutne preporuke usvojene u Sjedinjenim Američkim Državama, potreba da se osigura minimalno 2,5 sati tjedno vježbe umjerenog intenziteta. Međutim, 80% Amerikanaca ne provode ove preporuke.

Nova studija je pokazala da čak i male razdoblja od dvije minute hoda može spasiti dan.

„Tjelovježba - to je divno. No, realnost je da većina radnih ljudi nemaju dovoljno prilike za redovito vježbanje. Naša studija pokazuje da čak i manje promjene mogu donijeti velike koristi, „- rekao je autor studije Tom Green (Tom Green), direktor Centra za dizajn istraživanja i biostatistiku na Sveučilištu u Utahu Medicinskog fakulteta u Salt Lake Cityju.

Rezultati su objavljeni nedavno u časopisu Clinical Journal of the American Society of nefrologiju.

U istraživanju je sudjelovalo više od 3.200 ljudi u SAD-u koji su sudjelovali u nacionalnom istraživanju američkog Nacionalnog zdravlje i prehrana Survey ispita ili NHANES. Svi volonteri noseći posebne uređaje (akcelerometar) koji se mjeri fizičku aktivnost. Promatranje je nastavio za 3 godine. Tijekom studije, 137 sudionika umrlo.

Autori odlučili usporediti navike i aktivnosti sudionika sa svojim zdravljem.

Analiza rezultata pokazala je da je konvencionalna udaljenost može biti nedovoljna za suzbijanje negativnih učinaka sjedilački način života. To zahtijeva barem kratko, ali redovito rafalom iz aktivnosti - kao što su hodanje ili domaće zadaće. Ova aktivnost značajno smanjuje rizik od kroničnih bolesti i smrti zbog kardiovaskularnih događaja.

Ako govorimo o konkretnim brojevima, a zatim 2 minuta lagane aktivnosti svaki sat sjedala smanjiti rizik od prerane smrti za 33%.

„Nevjerojatno je vidjeti takve rezultate. Ovo jednostavno rješenje nacionalnih problema, preko koje su mnogi znanstvenici grebanje glavu. Svjetlo tjelesna aktivnost značajno smanjuje smrtnost. Na temelju tih nalaza, preporučujemo da svi sjedeći radnici ustati i hodati (zagrijavanje) za dva minuta svakih sat vremena kako bi poboljšali zdravlje. Ali ne zaboravite o preporučenim 2,5 sati vježbanja tjedno”, - rekao je koautor studije dr Shrivasan Beddhu (Srinivasan Beddhu), profesor medicine.

Znanstvenici su nas još jednom podsjetio da umjerena tjelovježba jača srce, mišiće i kosti, pomaže u održavanju normalnog metabolizma i produžiti život.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan