Set vježbi za prevenciju hemeroida

Video: Punjenje za prevenciju hemeroida

sadržaj

Video: punjenje za prevenciju hemeroida
Skup vježbi za poboljšanje funkcioniranja crijeva
Vježbe za prevenciju i za liječenje opstipacije

Skup vježbi za poboljšanje funkcioniranja crijeva

Kako izvoditi vježbe vam treba štap gimnastiku. U nedostatku takve, možete koristiti bilo staviti oko 1 metar dugu.

vježba 1
Početni položaj: Sjedeći na stolici, noge ramena width apart, leđa ravna.

U „jedan” podići štap s obje ruke gore, na štetu „dva” - dolje. Ako želite povećati teret, onda kada je pokupila ruke učiniti torzo skreće u stranu. Ponovite 5-10 puta.

vježba 2
Početni položaj: Sjedeći na stolici, noge ramena width apart, leđa ravna.

Javi se štap s obje ruke na prsa, okrenuti na stranu i ispraviti svoje ruke. Zatim vratiti u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta.

vježba 3
Početni položaj: Sjedeći na stolici, noge ramena width apart, leđa ravna.

Podignite na „jedan” držati se na odstojanju na „dva” po - smanjiti staviti na desnom koljenu. Raditi istu vježbu, ali na lijevoj nozi. Ponoviti 5-7 puta.

vježba 4
Početni položaj: Sjedeći na stolici, noge proširena, spojen zajedno.

U „jedan” podići štap se na odstojanju, na štetu „dva” - povećati svoju desnu nogu i niže drvo, tako da se dotaknu potkoljenice podigao noge. Učiniti isto s drugom nogom. Ponovite vježbu 10 puta.

vježba 5
Početni položaj: stojeći, leđa ravna, pete zajedno, prstiju odvojeno. Stavi štap ispred sebe, ruke na svom gornjem kraju. U „jedan” podignite desnu nogu, na štetu „dva” donijeti nogu u početni položaj.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

vježba 6
Početni položaj: stojeći, leđa ravna, pete zajedno, prstiju odvojeno. Stavi štap ispred sebe, ruke na svom gornjem kraju. Bez skidanja ruku s štapom, izvođenje čučnjeva. Ponovite 5 puta.

vježba 7
Početni položaj: Ležeći na leđima, noge ravno, ruke spuštene uz tijelo. Alternativno, podignite ravno nogu. Izvođenje 5-6 pokrete svakoj nozi.

vježba 8
Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, s rukama na pojasu. U „jedan” podići zdjelicu, na štetu „dva” - niže. Provedite 10 pokrete.

vježba 9
Početni položaj: stoji, ruke na struk, noge ramena width apart. Lean tijelo prema naprijed i napraviti kružnim pokretima trup prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim u obrnutom smjeru za 1 minutu.

Vježbe za prevenciju i za liječenje opstipacije

vježba 1
Početni položaj: ležeći na krevetu na leđima. Prvo izvođenje milovati područje oko pupka 2-3 minute u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zatim podignite desnu nogu i savijte koljena na prsa i pritisnite. Držite ovu poziciju za 1-2 minuta. Učiniti isto s lijevom nogom.

vježba 2
Početni položaj: noge ramena width apart, ruke na pojasu. Sjednite na svojim haunches, pa sjesti 10-15 sekundi, uz dubok dah želudac. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

MV Smirnova

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan