Vježbe s poremećajima držanje

Video: Jednostavne vježbe za savršene stav

sadržaj

Video: jednostavne vježbe za savršene stav
Vježbe za skolioze
Vježbe s kifoze
Vježbe za donji dio leđa
Vježbe za vrat

Ja ću vam reći o najčešćim zakrivljenosti kralježnice, kao i na one vježbe koje pomažu da ispravi netočne stav. U želji da biste dobili osloboditi od jedne mane, ne zaboravite da se protežu na cijelu kralježnicu.

Vježbe za skolioze

Najčešći kršenje držanje - skolioza.

Skolioza nazivaju bočni zakrivljenost kralješnice kada zdjelica nagnuta u stranu, u lumbalnom dijelu kralješnice je savijena i radi toga je u gornjem dijelu tvori drugu kompenzirajuću zavoj. Težih oblika skolioze zahtijevaju ortopedski tretman. Kada se izvodi skolioza Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete istezanje.

Mnogi skolioza pojavljuje u blagom obliku. Na primjer, u određenoj zakrivljenosti kralježnice može dovesti do neravnomjernog razvoja mišića, kada je jedna strana u mišićima tijela su razvijeniji od drugih. Ova lagana zakrivljenost može ispraviti istezanje u oba smjera s istim intenzitetom.
Za ispravljanje skolioze je posebno važno da se pruži na uvijanje poza.

Zamolite nekoga da se držite štap okomito duž leđa, kao da je izvorni položaj uzima pravilno i kralježnice nije bio otklonjen, vježba ne samo korist, ali može još povećati bočni zakrivljenost.

1. kleknuti, povezivanje potkoljenice i stopala. Povucite vrat i kralježnicu, a ne podizanja ramena i ruke opušteno.
2. Sjednite na pod desne strane savijena nogu i povući se.
3. Stavite lijevu ruku na stražnjoj strani desnog koljena i povucite pravo na leđima, dodirivanje poda prstima. Na izdisaju, skrenuti udesno koliko je to moguće, imajući u lijevo bedro seks.
4. Maksimalna skretanje udesno, savijati svoju desnu ruku iza leđa i uhvatite ga za lijevu podlakticu. Disati ravnomjerno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, zatim sjediti uspravno, opustite se i napraviti preokret u suprotnom smjeru.

Vježbe s kifoze

Kifoze - konveksan krivulja gornje kralježnice, što dovodi do pogrbljen, pogrbljeno držanje - vrat je savijen, a glava je nagnuta prema naprijed. Kifoze često je rezultat senilne atrofije kralježaka, mišića i ligamenata.

Za ispravljanje kifoza, pokušajte da se protežu na potiljku kako bi se uskladila položaj glave.

Ležati na podu na leđima, tucked pod ruku presavijeni nekoliko puta deku ili mat. Savijte koljena i stavite noge na sjedalo ispred sebe stolicu (potkoljenice na sjedalo nije podržan). Držite ruke na prednjim nogama stolice (sl. 9a). Uzmi nekoliko puta duboko udahnite. Na izdisaju uprites noge u sjedalo stolca i podignite kukove i torzo s poda. Povući kralježnice i vrata, koji počiva na bradu prsa (Sl. 9B). Stretch gornji dio kralježnice. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, slobodno disati. Zatim izdahnite dolje na podu. Ponoviti 1-2 puta.

Slika 9. Vježbe s kifoze

Vježbe za donji dio leđa

Ove vježbe mogu biti uključeni u složene jutarnjih vježbi. Oni omogućuju vam da nastavite kralježnice fleksibilan i zdrava.

1. Stanite s rukama na bokovima. Da li zdjelicu prema naprijed i natrag - 10 puta u svakom smjeru.
2. dobiti na koljenima, ruke povući naprijed, trbuh uvucite. Preklopite kao džepni nožić. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
3. Ležeći na leđima, držati noge savijene u koljenima na prsa.

Vježbe za vrat

Sadnja glava utječe na stanje malog kralježaka i intervertebralnog diska. Ukočenost mišića u vratu - čest uzrok glavobolje. Da biste dobili osloboditi od krutosti, redovito činiti jednu ili više od sljedećih vježbi.

Vježba 1: Stojeći na sve četiri, izravnati ruke i noge, podignite kukove i protežu kralježnice. „Otvoreno” u prsima i opustite ramena, vrat i lice, neka glava slobodno visi (Sl. 10). Ostanite u tom položaju barem minutu, a zatim ponovno stati na sve četiri.

Slika 10. Vježbe za vrat (Aktivnost 1)

Vježba 2: Lezite na leđa, tako da mu je glava pojavila preko ruba kreveta ili kauča, staviti jastuk ispod ramena (Sl. 11). Ako položaj uzima pravilno, da ćete osjetiti lagani istezanje vrata, ali to ne bi trebalo uzrokovati napetost u čela ili očiju. Stretch u ovoj pozi za minutu, a onda je stavio ruke iza glave i pomaže se rukama, penjati.

Slika 11. Vježbe za vrat (aktivnost 2)

Vježba 3: U ovoj složenije verzije pognut vrat pomaže da se protežu težinu glave. Ruke su slobodno spušten (Sl. 12). Minutu kasnije, pri udisaju ustati.

Slika 12. Vježbe za vrat (vježba 3)

i set vježbi može se preporučiti s vrata maternice osteochondrosis.

1. Lezite na leđa, izravnajte noge. Stavite jednu ruku na prsa, a drugi - na želudac. Plitko disanje, učvrstiti mišiće, dišite i opustite se. Ponovite 5 puta.

2. Lezite na leđa. Noge ravne, ruke uz tijelo. Noge zavoj na koljena i kopča rukama. Zatim zategnite trbuh. Podignite glavu i dodir čela koljena. Postupno vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponoviti 4-5 puta.

3. Ležeći na leđima, savijte koljena, ruke odvojeno. Okrenite torzo udesno i ulijevo. S druge strane sa svake strane 4-5 puta.

4. Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima, dohvatiti rub kauča ili uzglavlja. Polako podignite tijelo, pokušavajući se stopalima ruke. Ponoviti 4-5 puta.

5. Lezite na trbuh i noge ravno. Ruke su uz tijelo. Oslanjajući se na noge, trbuh i donji dio tijela, podignite glavu i ramena. Ponovite 5 puta.

6. Ležeći na podu, razrijediti ruku pod ruku. Nešto okreće torzo lijevo, izvadite desnu lijevu ruku. Isto vrijedi i za drugu stranu. Ponoviti 5-6 puta.

7. Stalak između dvije stolice. Noge skupa, ruke, shvatiti da se nasloni stolica. Ustanite na nožnim prstima i napraviti rotaciju zdjelice u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Ponoviti 4-5 puta.

8. Sjedi na krevetu. Ruke dolje uz tijelo, savijati glavu naprijed, pazeći pritom na dodir prsima bradu. Sporo kretanje glave prije zaprokinte. Ponovite 5-10 puta.

9. Lezite na leđa, stavljanje valjak oštrice ispod drveta, pokriven s mekom krpom. to guranje nazad, vožnja valjak na vrat i leđa.

Aleksandar Vassiliev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan