Vježbe za vraćanje figuru nakon poroda

Vježbe 1 i 4, možete početi uskoro vremenski i vježbe 2, 3 i 5 - nekoliko tjedana kasnije.

Programirali svoje postnatalne vježbe

Vježbe početi sa 1, 2, 3 i 4 i držati ih raditi dok su lako ostvariv za vas, a zatim možete premjestiti na vježbama 5, 6, 7 i 8.

Vježbe 1 i 2. Početni položaj: kako leži na leđima, noge savijene u koljenima. Koristeći obje ruke stignu na desnom koljenu, a podizanje glavu i ramena. Riješi poziciju za šest sekundi. Opustite se i ponovite pokret lijevom koljenu.

Vježbe 3 i 4. Početni položaj: kako leži na leđima, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i ramena i podignite jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Koristeći obje ruke posežu za jednog plemena, osigurati ovu poziciju za šest sekundi. Opustite se i ponovite pokret s drugom koljenu.

Vježba 5. Početni položaj: kako leži na leđima, noge savijene u koljenima. Ručni zavoj na laktovima i staviti ga na prsa. Podignite glavu, ramena i ruke. Riješi poziciju za šest sekundi, a zatim polako opustite.

Vježbe 6 i 7. Početni položaj: kako leži na leđima, noge savijene u koljenima. Podignite kukove, leđa ravna. Držite ovu poziciju i klizanjem pete naprijed, izravnati noge. Ravnanje noge, držite leđa ravno. Ako ne možete držati leđa uspravno, učinite to prije trenutka kada je natrag počne padati.

Vježba 8. Početni položaj: Ležeći na boku, glava mu počiva na savijena u laktu. Podignite gornji nogu, a zatim ga povucite niže. Riješi poziciju za šest sekundi, a zatim spustite obje noge. Ponavljam, okretanje na drugu stranu.