Kozmetika

URL

Vježba za struk

Stanite uspravno, noge širiti apart, ruke skrestitna glavu. Nešto savijati koljena i torzo nagib verhnyuyuchast naizmjence lijevo i desno. Ponovite 16 puta.

 Vježba za tele

Uspraviti. Savijanje koljena, a ruke mahovymidvizheniyami koljena, impulzivno prijenos tjelesnu težinu od pyatokna čarape i natrag. Ponovite 16 puta. 

Vježba za trbuh

Ležeći na leđima podignite ravne noge. Mahovit dvizheniempodnimat torzo dok plješće rukama za noge. Povtoryat8 puta.

 Vježba za kukove

Lijen, osloniti na koljena i ispraviti nogi.Pravuyu i lijeve noge, vukući čarape naizmjence podizati okomito, a zatim spustio na pod. Ponovite 16 puta.

 Vježba za noge i bedra

Klekni, oslanjajući se rukama na pod. Sdelatlevoy noga ljuljačka natrag, a zatim u stranu i natrag. Kazhdoynogi ponavlja 16 puta. 

Vježba za stražnjicu

Lezite na leđa, ruke i ruke na pod savijanjem vkolenyah noge. Podizanje i spuštanje srednji dio tijela, opuštanje stražnjice napryagayai. Ponovite 20 puta.

Vježba za noge elastična

Izrada prilično uske stube, zamahujući zabrasyvatruki naizmjenično naprijed i natrag, savijanje koljena. Povtoritpo 16 koraka. 

Vježba za jačanje kukova

Ležeći na podu, podignite noge gore, oslanjajući etomna lijevu ruku, savijene u laktu. Desna ruka stiskanje pravuyunogu. Podizanje i spuštanje lijevu nogu 16 puta, a zatim promijenite nogu. 

Vježba za grudi i ramena

Ležeći na trbuhu, nagnuti na podu s rukama. Podnyatyenogi križ. Bend i ispraviti vašim rukama 16 puta.