Kozmetika

URL

Hermes Trismegist - Drevni egipatski svećenik i liječnik, živio je prije svyshedvuh tisućljeća. No, tek nedavno, znanstvenici su otkrili papirusyGermesa, koji bilježi cijeli sustav liječenja, razrabotannayaetim znanstvenika. To uključuje dodatak za vježbanje trenirovkudyhaniya, posebna prehrana, sukladno rada i odmora. To posuti, prvi poznati u svijetu punjenja. Ona udari fiziologicheskoyobosnovannostyu vježbe i visoku učinkovitost.

Optimalna dob obavljanje gimnastiku Hermes - od 23 do 70 godina. U svojoj mladosti i starosti, oštar napon i kašnjenja dyhaniyamogut preopteretiti tijelo.

Ja vam ponuditi kompleks Hermes vježbi.

Prva faza

Toplo kao trčanje u mjestu barem 5 minuta. Jog luchshevsego učiniti golih prsa i bos. Svaki mjesec prodolzhitelnosttrustsy treba povećati na 5 minuta, kako bi se donijeti do20.

Drugi dio

Trening snage. Oni su izgradili na ritmičku alternativnoj maksimalnogonapryazheniya i duboko opuštanje mišića tijela. Perehoditot stresa na opuštanje trebate brzo, gotovo trenutno. Odnovremennodelaetsya oštre kratke plitke udisaja. U tom slučaju, jet vozduhasilno hitova nazofarinksa i pluća, jedva treba prohodit.Vypolnenie pokreti moraju biti istovjetni s ritam dyhaniya.V trenutak prelaska u stanje opuštenosti je napravio najkraći energetski izdisaja cijelu dojku kroz široko otvorenih usta. Prodolzhitelnostperiodov naprezanja opuštanje - 4. svaki. Tijekom zaryadkineobhodimo zatvorite oči i usredotočite se na disanje idvizheniyah. Izvođenje vježbe mogu i muškarci i žene.

Prva vježba - "križ"

1. Stanite uspravno, noge ramena width apart, ruke duž tijela, mišići su opušteni, slobodno disanje.

2. Napravite kratki oštar dah. U isto vrijeme na prstima szhatv šake raširenih ruku proširio na strane na iotvesti razini ramena na leđima, zabaciti glavu, što je više moguće savijati telonazad ograničiti soj svaki mišić. U tom položaju zaderzhatdyhanie udisaju za 4 sekunde.

3. napraviti oštar Izdahnite sav dojku kroz usta dok broskomsognut torzo prema naprijed, tako da su raširene ruke gotovo dostavalido kat. Nakon toga ljuljačka rukama unakrsno snyatiyanapryazheniya i vratiti se u početni položaj. Potpuno rasslabitsyana 4. Ponovite vježbu 4 puta.

Druga vježba - "cijepanje drva"

1. Postavite stopala u širini ramena, koljena držati ravno. Naklonittelo naprijed, ruke vise gotovo do poda, i opustiti mišiće.

2. Odmah zatvoriti svoje prste u bravu, napraviti oštar korotkiyvdoh istovremeno ispraviti leđa, podignite ruke gore i preko glave, kao u zamahu sjekire, maksimalna savijati tijelo unatrag, zaprokinutgolovu. Procijedite svaki mišić na granici, zadržite dah dah 4 sekunde.

3. Provjerite je oštar izdisanje kroz usta i cherezlevuyu brzo smjer vrtnje da se vrati u svoj prvobitni položaj. Nagnite telovpered, odspojite ruku i niže. Potpuno rasslabitsyav 4 sekunde. Ponovite 4 puta - dva udaha kroz desnu stranu, dva - po lijevoj strani.

Treća vježba - "disk"

1. Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo, myshtsyrasslableny.

2. Provjerite je oštar unos daha istovremeno stisnuti prste u šake, izbaciti svoju desnu ruku i povući lijevo, u smjeru zamišljene razvernuvkorpus cast, okreću oči na hodudvizheniya. Štrajk poza discus bacača, u vrijeme smrznute lijevanog diska.Napryach mišiće do krajnjih granica, nemojte uzeti svoje noge s pozicije pola.Uderzhivat vrijeme odgode udisaju 4.

3. Provjerite je oštar Izdahnite i vratite se u početni položaj. Polnostyurasslabitsya 4 sekunde.

Ponovite 4 puta: 2 puta baciti desnu ruku, 2 - lijevo.

Treća faza

Ove vježbe se izvode glatko, bez pritiska, da se "pražnjenje"prethodno napete mišiće. Dah duboko, ritmičko.

Prva vježba

1. Stanite uspravno, noge ramena width apart, ispružite ruke ravno peredsoboy, dlanove.

2. napraviti izdisanje kroz nos 4 s., Istovremeno razvestiruki širine ramena. Zadržite dah za 4 sekunde., Povući zaspinu ruke.

3. Provjerite izdišete kroz usta za 4 sekunde. dok vozvratitruki u svoj prvobitni položaj. Ova vježba i sve sljedeće puta povtoryat4.

Druga vježba

1. noge malo razmaknute, savijanje tijela prema naprijed i dodir nožnim prstima paltsamiruk. Držati koljena ravno.

2. Udahnite za 4 sekunde., U isto vrijeme ispraviti tijelo, protežu vaše ruke naprijed na prsima razini. Zadržite dah za 4 sekunde., U isto vrijeme podignite ruke iznad glave i savijati leđa.

3. Provjerite izdišete kroz usta za 4 sekunde. i postupno se vrate viskhodnoe poziciju.

Treća vježba

1. Stanite uspravno, noge, osim na dvije noge, razrijediti vstoronu ruke u visini ramena.

2. udisati 4 sekunde. Tijekom tog vremena, što je više moguće, povernutvpravo tijelo raširenih ruku, tako da možete vidjeti zid iza spinoy.Nogi poda ne do suza.

3. Uzdisati 4 sekunde. i glatko povratak u iskhodnoepolozhenie.

Četvrta vježba

1. Lezite na leđa, stavi pod glavu, okupio dlan.

2. udisati za 4 sekunde., U isto vrijeme podignite noge perpendikulyarnopolu. Zadržite dah za 4 sekunde. te u ovom trenutku za 3 vraschatelnyhdvizheniya noge na lijevoj i desnoj strani.

3. Uzdisati 4 sekunde. vozvratitnogi istovremeno i glatko u svoj prvobitni položaj.

Četvrta faza

To je da se naizmjence kroz 2 min. hladno i goryachiydush. Počnite s hladnim tušem i završiti goryachim.Tem najviše gimnastiku Hermes stabilizira ton tijela, daetchuvstvo svježinu i vitalnost kroz tijelo. U prva tri mesyatsaprodolzhitelnost kontrasta tušem - 2 minute, 4. mjeseca -. 3, u daljnjem tekstu: 4 minute.

Hermes vježbe može učiniti dva puta dnevno: ujutro, nakon spavanja, kako naplatiti i navečer - kako bi se oporavio nakon utomitelnoyraboty, ali ne kasnije od 1,5 sata prije spavanja ..