Prednosti boli

Mozak daje naredbu, nose oružje. On temelji svoju tvrdnju na činjenicu da su ne samo zglobove vozio kontrakcije mišića. Sužavanje i širenje krvnih žila, srca, jednjaka i peristaltiku - vrši redukcija i relaksaciju zbog mišićno tkivo. 40% tijela sastoji od mišićnog tkiva - to Bubnovsky i kombinira mišić ili mišićna funkcionalno „tijelo”, koji je kao što je to nisu. Ali u stvari je, i to je upravljan od strane našeg tijela. I zahtijeva pažnju medicine.
Najčešće je mišićno tkivo ukazuje na bolest. Nema kocke - a mišići, ligamenti i tetive imaju receptore za bol. Ovi receptori skrenuti pozornost na njihove probleme.
Kada se kralježnica postaje nepodnošljiva sama da prevlada problem - tu je bol. I kako da se to dogodi? Osim napetosti mišića, leđa bolesnih područjima postoje druge obrambene reakcije. S obzirom na preopterećenje mišića javlja poboljšanu protok krvi i limfe. Njegov je zadatak da ubrza metaboličke procese u bolno područje, kako bi tkivima više kisikom i hranjivim tvarima. I što je prije moguće kako bi propadanju proizvoda. Kapilarna priljev malo ispred odljeva. To stvara oteklina dio kralježnice pacijenta. Oteklina pritišće živce - i boli. U dugoj prenapona mogu nastati pečat. Oni se nazivaju „trigger točaka.” Oni su izuzetno bolna.
Da su ti bodovi su vrlo lako za pronaći masera, oni ga mijesiti, a ponekad čak i uzrok nepodnošljiv bol. No, to dovodi do oporavka. gnječenje mišića oporavi svoj provodljivost. Međutim, terapeut će vam reći da bez daljnjeg masaža trening tereta nema smisla.
Nakon zagrijavanja za donje kralježnice slijedite jednostavne vježbe koje se mogu, po prvi puta će uzrokovati bol u leđima. Ali 3-4 pristup bol će proći.

Video: Da li aplikator Kuznetsova na snazi?

vježba 1
Za dojenčad i niže kralježnice

1. Početni položaj: stoji, s rukama na pojasu. Okreće prema preusmjeravanje oružje natrag (ruku u visini ramena). Isto je s moždanim udarom obje ruke.
2. Početni položaj: stoji, s rukama na pojasu. Torzo okrenuti na stranu s glave i trbuha još.
3. Početni položaj: stoji, s rukama na pojasu. Alternativno, peta od poda (trčanje na licu mjesta, bez uzimanja čarape s poda).
4. Početni položaj: stoji, s rukama na pojasu. Alternativno, visoko dizanje nogu, savijen u koljenima (marširanje na mjestu).
5. Početni položaj: u poluprisede, leđa ravna. Popruzhinit mišiće leđa i opustite se.
6. Početni položaj: stoji, s rukama na pojasu. Kružni rotacija zdjelice i tamo-amo.
7. Početni položaj: stoji, raširenih ruku, zatvorenih očiju. Uspon na nožnim prstima i držati ravnotežu.
8. Početni položaj: stoji, ruke na pojasu, zatvorenih očiju. Nalikuju prstima naprijed, nazad, lijevo, desno.
9. Početni položaj: stoji, ruke na pojasu, zatvorenih očiju. Držite ravnotežu na jednoj nozi - 1 minutu, a zatim na drugu ..
10. Početni položaj: staviti jednom nogom ispred drugog na istoj liniji. Držite ravnotežu za 1 minutu. Zatim zamijenite noge i nastaviti ovu vježbu.

Modul} {direkt4

5. Vježba Vis na traci

1. Izvođenje visi na traci ili traci.
2. Podignite noge savijene u koljenima do prsa. Vježba se izvodi na izdisaju, izgovara sa zvukom „HA”.
3. Ispraviti noge, ne pada na pod - disati.
4. Ponovite ovu vježbu kao što uzdisati još 2 puta. Postupno dovodi do ponavljanja 5-10 puta.

Isto se može učiniti na simulator, koristite lakat podršku.

Važno je znati! Sve visy obavljati, a ne skakanje iz šipkom i dolje na postolje. Oštar skakanje uzrokuje kompresiju kralježnice i nepotrebno ozlijeđene zglobove stopala.

Vježba 6. Snaga na brodu
Vježba na nagnutom brodu - nije teško za opremanje kuće, na vrhu ploče treba biti popravljanje nogu.

1. Početni položaj: ležeći na kosi brodu, od glave do najniže točke na brodu, a stopala su čvrsto na vrhu.
2. Izvođenje podizanje tijela na izdisaju „HA”.
3. Mi smo se vratili na početni položaj, uzeti dah.

Izvoditi 1-2 podizanje, više nema. Povećati broj liftova za 1 puta tjedno, dovodeći ga do 10 puta.
Vježbe izvode na simulatoru, za prevenciju akutnih bolova u donjem dijelu leđa.

Vježba 7. „Breza”

1. Početni položaj: leži na leđima s rukama stalak simulatora gležnjeva osiguran teret.
2. Odmarajući ruke na štandu simulatora, provedite stalak na izdisaju.
3. Mi smo se vratili na početni položaj, uzeti dah.

Za osposobljena osoba - intenzitet izvedivo. Za početnike, možete ograničiti rast nogu, zdjelica stoji. Trčanje 2-3 puta, čime se povećava svaki tjedan 1-2 puta, postupno pokušava izvući zdjelice i donjeg dijela leđa od poda.

Vježba 8. „Žaba”

1. Početni položaj: Ležeći na trbuhu u rukama simulator stola radi noge savijene u koljenu.
2. Izvođenje povuci nogu s rukama u fokus simulator policama.
3. Povratak na prvobitni položaj, povlačenjem savijena noga u koljenu prema prsima.

Početnik izvesti 3-4 šipke za svakoj nozi. Dodavanje tjedna 1 put, da bi štap 10 u jednom prolazu.

Vježba 9. „rotacija stopala”
U istom kompleksu možete „rotirati” stopalo

1. Početni položaj: Ležeći na boku, s rukama drži stalak simulator.
2. Ravno Noga obavljati proklizavanja (ukidanje radnog nozi, noga ne savijati) na maksimalnom amplitudom.
3. On se vraća u početni položaj. Ako je moguće, obaviti 2-3 šipke za svaku nogu. Dodavanje tjedna 1 put, da bi štapove 8-10 u jednom pristupu.