Jutarnja gimnastika higijenske

Video: Kompleks jutro higijenske gimnastika esej

sadržaj

Video: kompleks jutro higijenske gimnastika esej
Kompleks vježbi za žene
Fizičke vježbe za muškarce

Rječnik ispod kompleksa jutarnja gimnastika higijenske dizajniran za srednje i srednje-fizički razvoj.

Uz dovoljan fitness vježbe su vrlo pristupačne za starije osobe i za one koji odvajaju njihovi elementi će biti teško, možete vježbati po vlastitom nahođenju, pojednostaviti, kao mladom i dobrom fizičkom razvoju - komplicirati.

Kompleks vježbi za žene

1. Hodanje na mjestu ili se kreće postupno ubrzavajući ritam za 1 minutu.

2. IP. - Ruke na pojasu. Na 1-2 - skrestnye lijevo stopalo prije desnoj strani, desna ruka gore, lijevo-desno, gore na prstima - vdoh- 3-4 - i. n -. vydoh- 5-6 - skrestnye desnu nogu prije nego lijevo, lijevu ruku, odmah se u stranu, gore na prstima -vdoh- 7-8 - i. n -, izdahnuti. Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

3. IP -. Ruke ispred grudi, prsti isprepleteni. 1 - ruke naprijed, s dlanovima prema naprijed i torzo red lijevo - udisati, 2 - i. n -. vydoh- 3 - do ruke na dlanovima - vdoh- 4 - i. n -. vydoh- 5-8 također s druge strane s desne strane. Ponovite 6 puta prosječna stopa.

Shema 6. jutro higijenske gimnastika. Centar za žene

4. IP. - Ruke na pojasu. 1 - čučanj ruke naprijed - vydoh- 2 - ravnanje, u lijevoj strani nogu na nožni prst, ruku pod ruku vdoh- - 3 - trup nagnuti lijeva, desna ruka gore - vydoh- 4 - i. n -. vdoh- 5-8 - isto u drugom smjeru. Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

5. IP. - sjedi, ruke u stražnje ograde. 1 - savijte koljena na grudi- 2 - niže koljena vlevo- 3 - položaj račun "vrijeme"- 4 - ravnanje noge gore, i ispustite ih u. p.- 5-8 - isto kao i snižavanje koljena desne strane. Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom. Disanje je proizvoljan.

6. IP. - sjedi, ruke u stražnje ograde. 1 - otklon potporni leži szadi- 2 -, i. n3 -, naprijed naslanjanje trup, ruke pokretane rukom 4 - i. br. Ponovite 4-6 puta prosječna stopa. Disanje je proizvoljan.

7. IP -, O. a. 1 - iskorak lijevom nogom naprijed, savijati, ruke sa strane - vdoh- 2 - i. n -, vydoh- 3-4 - isto s desnom nogom. Ponovite 6 puta prosječna stopa.

8. IP. - Ruke na pojasu. Vol. skokovi: 1 - skočiti na obje nogah- 2 - skok na lijevo, pravo je savijen prema naprijed, i 3 - skočiti na obje nogah- 4 - skok na desnoj strani, lijevo ravno je ponovo 5-8 - isto na desnoj nozi. 32 Trčanje skok i ići ravno u šetnju.

9. Hodanje u mjestu s postupnim usporavanjem tempa za 50-55 sekundi.

Fizičke vježbe za muškarce

1. Hodanje na mjestu ili se kreće postupno ubrzavajući tempo za jednu minutu.

2. IP. - noge razmaknute, s rukama na pojasu. 1-2 - penjanje čarape, ruke leđa i kroz strane - vdoh- 3 - lijeva strana kroz - vydoh- 4 - preko desne strane prema dolje - vydoh- 5-8 - isto izostavljajući prvi niz desnu ruku.

Ponovite 4 puta na sporim tempom.

Shema 7. Jutro higijenske gimnastika Muškarci

3. IP. - noge razmaknute, s rukama na pojasu. 1-2 - savijanje desnu nogu, dva elastičan trup u lijevo, desna ruka iza glave. 3 - izravnati desnu nogu, desnu ruku u storonu- 4 - i. p.- 5-8 - isto u drugom smjeru. Ponoviti 4-6 puta prosječna stopa. Disanje je proizvoljan.

4. IP -. O. a. 1 - udarci lijevom nogom naprijed, speleologija, ruku pod ruku vdoh- 2 - naprijed mršavih torzo, dodirujući grudi koljena, ruke iza leđa -vydoh- 3 - pozicija računa "vrijeme"- 4 - i. n -. vydoh- 5-8 - isto s desnom nogom. Ponovite 6 puta prosječna stopa.

5. IP -. Sjedeći na podu ili na stolici, ruke u stražnjoj ogradi. 1 - savijte koljena na grudi- 2 - ispraviti vaše noge prema gore 3 - savijte koljena na grudi- 4 - ravnanje noge naprijed, a. br. Ponovite 6 puta prosječnu brzinu. Disanje je proizvoljan.

6. IP -. Naglasak leži na podu, 1-2 - 3-4 Hands savijena - izravnati ruke u zaustavljenom položaju ležeći 5-6 - urušavanja, bokovi dodir pola- 7-8 - i, br. Ponovite 6 puta prosječna stopa. Disanje je proizvoljan.

7. IP -. Sjedeći na podu (ili stolicu), noge razmaknute, ruke na grudima. 1-2 - dva koljena kreten unatrag - vydoh- 3 - torzo utakmice skretanje, lijeva ruka u stranu - leđa - vdoh- 4 - i. n -. vydoh- 5-8 - isto sa rotacijom trupa u desno. Ponoviti 6-8 puta prosječna stopa.

8. IP. - Ruke na pojasu. 1 - skok na obje nogah- 2 - skok u desno, lijevo na storonu- 3 - skok na obje nogah- 4 - skok na lijevo, s desne strane. Ponovite 32-48 skokova, i ići na šetnju.

9. Šetnja na licu mjesta, uz postupno usporavanje za 50-60 sekundi.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan