Vježbe za sprečavanje proširenih vena u trudnoći

Prilikom izvođenja vježbi za disanje mirno, duboko i ravnomjerno. Provedba: treba podići desnu nogu i dati ga okomiti položaj, držite nogu u položaju koji nije manji od 10 seconds- onda se vrati u početni položaj. Drugi korak: dovršiti vježbe lijevo stopalo. Ova vježba se preporučuje da svaka noga do 6 puta.

Video: Vježba proširenih vena

Vježba № 2. Početni položaj: ležeći na leđima, noge blago savijene u zglobovima koljena (stopala istovremeno pritisne na podu), ruke su položene uz tijelo, dlanovima prema dolje. Kada se vježba morate održavati mirno, duboko, ravnomjerno disanje. Provedba: treba odmah podići obje noge u uspravan položaj i držite ih u tom položaju oko 10 seconds- preporuča se lagano tresti noge -s to u krvi brže buja od periferije do tsentru- povratak u početni položaj. Ova vježba zahtijeva da obavljaju i do 6 puta.

Vježba № 3. Početni položaj: ležeći na leđima, noge blago savijene u zglobovima koljena (stopala istovremeno pritisne na podu), ruke su položene uz tijelo, dlanovima prema dolje. Kada izvođenjem vježbi treba držati mirno, duboko, ravnomjerno disanje. Izvršenje: podignite obje noge odjednom u uspravnom položaju i raditi pokrete, slične onima koje bi biciklist, uvijanje pedali- nekoliko minuta kasnije se vratiti u početni položaj, opustite se, koncentrirani razmišljati o disanju. Izvođenje ove vježbe treba biti i do 6 puta.

Video: Proširene vene u trudnoći. Tom Vlasov

Vježba № 4. Početni položaj: Ležeći na podu, noge - ravno, stisnute, ruke su položene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema dolje noge trebaju dati neki uzvišeni položaj (na primjer, podignite rub stolice, stolice, sofe, klupe) - ova pozicija je potreban za održavanje oko 15 minuta, dok je pokušavao da se opustite sve grupe myshts- da šute, ritmičke i duboko disanje (pri obavljanju ove vježbe, pravilno disanje je važno: kongestivnog krv iz donjih ekstremiteta da nabubri, siromašni kislorodom- djelujući zajednički uvjeti, pada u plućnu cirkulaciju u pluća, što je s duboko disanje brzo zasićene kisikom). Opisan više vježba pomaže da biste dobili osloboditi od nakupljenih toksina u donjim ekstremitetima i uglekisloty- osjećaj umora u nogama brzo.

Provedba ovog skupa vježbi korisnih za dovršetak kontrasta kupke za donjih ekstremiteta. Postupak je jednostavan: noge se naizmjence spušta (oko jedne minute) u bazenu s toplom vodom u bazenu s hladnom vodom. Topla voda mora imati temperaturu od oko 40 ° C, i hladna voda treba biti 15-16 ° C Lokalni postupak kontrast obavlja svakodnevno i povećava tonus krvnih žila u donjim udovima, postupak se također učinkovito eliminira zagušenja u nogama ima kaljenje učinak. Vježba i kontrastne procedure stvoriti povoljne uvjete za odljev krvi iz donjeg konechnostey- kao posljedica stagnacije pojava u su noge smanjiti ili nestati, a proširene vene blago izražene ili uopće.