Kompleks vježbe u pretilih žena

Fizioterapija je koristan u bilo kojoj fazi pretilosti, iako to ne jamči brzu mršavljenja.

vježba 1

hodanje:

običan, na licu mjesta, pri srednje ritma (30 sekundi);
na prstima (30 sekundi);
visoka podizanje bedra (30 sekundi);
normalne (30 sekundi).

Video: Vježba u dijabetes

vježba 2

Početni položaj: stoji uz svoje pete zajedno, prsti osim, ruke dolje na svoju stranu.

Izvucite ruke naprijed, podignite desnu nogu i onda ga uzeti natrag, staviti na čarape, uzeti dah. Ponovite 8 puta sa svakom nogom.

vježba 3

Početni položaj: stoji uz svoje pete zajedno, prsti osim, ruke dolje na svoju stranu.

Napravite pravi korak desnom nogom, ruke otopiti u ruci, s dlanovima prema gore. Povratak na početnu poziciju. dah besplatno. Tempo je spor. Učinite vježbu 5-8 puta u svakom smjeru.

vježba 4

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart.

Polako nose tijelo naginje s jedne na drugu stranu, klizna ruke uz tijelo i noge. Kada naginje u desno da diše, kad nagnuti u lijevo - izdahnuti. Učinite vježbu 5-8 puta u svakom smjeru.

vježba 5

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart, ruke na pojasu.

Polako okrećite torzo na desno i lijevo. Disanje slobodno. Trčanje po 5-8 puta u svakom smjeru.

vježba 6

Početni položaj: Ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo.

Savijte koljena i mjesto stopala što bliže moguće stražnjici. Naslonjena na laktove i noge, podignite zdjelicu i uzeti dah. Povratak u početni položaj i uzdisati. Ponovite vježbu 8-10 puta.

vježba 7

Početni položaj: Ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo.

U vježbi „bicikl” za 30-40 sekundi.

vježba 8

Početni položaj: Ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo.

Sjedi, ruke dosežu naprijed, koljena ne savijati, izdahnite. Povratak na početnu poziciju i uzeti dah. Ponovite vježbu 8-10 puta.

vježba 9

Početni položaj: Ležeći na svoju lijevu stranu, ruke savijene u laktu, s desne strane na podu do razine struka.

Oslanjajući se na lijevoj podlaktici, desne ruke i vanjskog ruba lijeve noge na odgurne od poda lijevoj strani, podizanje zdjelice. Trčanje isti, ležeći na svojoj desnoj strani. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani. Disanje je proizvoljan.

vježba 10

Početni položaj: Ležeći na svoju lijevu stranu, ruke savijene u laktu, s desne strane na podu do razine struka.

Oslanjajući se na ruke, podižući s poda s obje noge, držite ih u podignutom položaju 3-5 sekundi (moraju biti ravne) i vratiti se u početni položaj. Učinite vježbu kako leži na njegovoj desnoj strani. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani. Disanje je proizvoljan.

vježba 11

Početni položaj: Ležeći na leđima s nogama produžen i zatvoren, ruke iza glave.

Uključite oštro na lijevu stranu, a onda valjanje preko leđa, s desne strane. Ponovite vježbu 12-15 puta. Disanje je proizvoljan.

vježba 12

Početni položaj: spuštanje.

Brzo kretanje sjediti na podu s lijeve noge, ruku ispruži u suprotnom smjeru. Povratak na početnu poziciju. Sjednite na pod s desne noge. Ponoviti 6-8 puta. Disanje je proizvoljan. Ova vježba se ne preporučuje za proširenih vena.

vježba 13

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart, ruke na pojasu.

Provjerite kružnim pokretima bokova, prvo lijevu, a zatim desnu. Glava i prsa i dalje. Ponovite 10 puta na svakoj strani. Disanje je proizvoljan.

vježba 14

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart, ruke na pojasu.

Izvođenje torzo skreće u desno i lijevo noge tako bi trebalo biti i dalje. Ponovite 10-12 puta na svakoj strani.

vježba 15

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart, ruke sa strane.

Kao što uzdisati, savijati prema naprijed, uzimajući desnu ruku na Prsti lijeve noge, koljena savijena. Dok udišete, vratite se u početni položaj. Bend, vuče lijevu ruku do prstiju na desnoj nozi. Ponovite vježbu 10 puta.

vježba 16

Hodanje na sporim tempom za 1 minutu.

vježba 17

Početni položaj: stoji desnu stranu prema stolici i drži leđa.

Izvođenje lijevom nogom ljuljačke natrag i naprijed. Disanje slobodno. Zatim okrenuti na stolici lijeve strane i napraviti Mahi desnu nogu. Ponovite vježbu 10 puta.

vježba 18

Izvođenje vijača 3 minute. Disanje je proizvoljan.

Set vježbi za trbušne mišiće

Početni položaj za sve vježbe kompleksa - leži na leđima. Svaka vježba treba obaviti barem 10 puta.

vježba 1

Nagnite glavu prema naprijed, povucite ramena od poda, dosegnuvši za čarape, izdahnite. Na udisaju se vratite u početni položaj.

vježba 2

Bend jedna noga, a zatim ga povucite prema gore i prema naprijed, savijenih leđa, stavi nogu na podu, uzdisati, izravnati nogu, uzeti dah. Ponovite za drugu nogu.

vježba 3

Bend obje noge, a zatim ih povucite prema naprijed i ponovno savijati, spustiti stopala na podu, uzdisati, izravnati svoje noge, uzeti dah.

vježba 4

Podignite noge savijene i, oponašajući biciklizam, naizmjence savijati i ispraviti ih u kuka, koljena i gležnja zglobovima, tako da su prsti opisani savršene krugove. Ponovite pokret 10 puta natrag i naprijed.

vježba 5

Savijte koljena i zatim ih ispraviti i naprijed pod kutom od oko 45 °, a pasmina, osim, zatim smanjiti, savijati, uzeti dah i vratiti u početni položaj, izdahnite.

vježba 6

Podigni glavu, stavite dlanove na čelo i gurnuti ih kao da opire suprotno kretanje glave, a zatim izdahnite, vratite se u početni položaj i uzeti dah.

Masaža za pretilost

Masaža pretilost ima za cilj poboljšanje krvi i limfnu cirkulaciju u tkivima i organima. Isto tako to može smanjiti masne naslage na određenim dijelovima tijela.

Tehnika masaže To ovisi o individualnoj strukturi ženskog tijela. Ponekad je nemoguće staviti pacijenta na trbuh zbog velike mase masti. U takvim slučajevima, žena leži na leđima.

Masaža bi trebala početi s donjim ekstremitetima u prednje i stražnje strane bedara. Nakon toga, prelazak na nogu i stopala i radi masažu o načinu usisavanja.

Pri obavljanju masaža za pretilost pomoću tehnika kao što su trljanje, milovati, vibracije i gnječenje. Posebno pažljivo masira mjesto gdje se mišići ići u pojas. Ovdje gnječenje tehnika u kombinaciji s vibracijama. Završava uz masažu donjih ekstremiteta trebala bi biti naklona udaraca na površini nogu.

Nadalje, preporuča se izvesti masaža leđa kako slijedi:

skokovite - ravna, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj obliku, daska;
trituracija - pravocrtno, kružni, spiralni, schiptseobraznoe, češalj obliku, piljenje, peresekanie, leženje, blanjanje;
miješenje - uzdužni cross schiptseobraznoe, valjanjem, pritiskom, pomicanja, istezanje;
Vibracije - besprekidnog labilna i prekidima, stabilan i neprekidni prekinuta, potres, pijuk, effleurage, pat, probijanje.

Posebna pozornost u ovoj fazi treba dati gnječenje masaža. Najveći naglasak treba staviti na veliki leđni mišić.

Daljnji korak je masaža vrata, koja se provodi na slijedeći način:

skokovite - ravna, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj obliku, daska;
Brušenje - ravni, kružni schiptseobraznoe, piljenje, peresekanie, leženje, glisiranje;
miješenje - uzdužni cross schiptseobraznoe, pritiskom, pomicanja, istezanje;
Vibracije - besprekidnog labilna i stabilna, tremor, pijuk, effleurage, pat, probijanje.

Posebna pažnja posvećuje se mijesi.

Nadalje održan masaži području zdjelice:

skokovite - ravna, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj obliku, daska;
trituracija - pravocrtno, kružni, spiralni, schiptseobraznoe, češalj obliku, leženje, planiranje, piljenje, peresekanie;
miješenje - uzdužni cross schiptseobraznoe, valjanjem, pritiskom, pomicanja, istezanje;
Vibracije - Neprekinuto labilan i povremeno, Neprekidno stabilan, tremor, posjekotina, effleurage, pat, probijanje.

Video: sjedilački način života! Bubnovskaya vježba!

prsni masaža treba biti izvedena sa širokim brišući kretanja amplitude s utezima, posebno ističući na gnječenje.

Nakon masaže, zdjelica treba ići na masažu leđa u rukama:

skokovite - ravna, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj obliku, daska;
trituracija - pravocrtno, kružni, spiralni, schiptseobraznoe, češalj obliku, piljenje, peresekanie, leženje, blanjanje;
miješenje - uzdužni cross schiptseobraznoe, pritiskom, pomicanja, istezanje, filcanja;
Vibracije - besprekidnog labilna i stabilna, tremor, pijuk, effleurage, pat, probijanje, tresti.

Masaža udovi često provodi metodom usisavanja.

Po završetku takav utjecaj mora ići na masažu prsa, koja se obavlja u smjeru od prednje površine vratne kralježnice do dijafragme, a sastoji se od sljedećih metoda:

skokovite - ravna, luk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, češalj obliku, daska;
Brušenje - ravni, kružni, spiralni leženje, glisiranje;
miješenje - uzdužni, križ, pritiskom, pomicanja, istezanje, valjak tvori;
vibracije - raznolikost i neprekidni prekidima vibracija trese se cijeli prsni koš.

Nadalje provodi masaža želuca pomoću sljedećih metoda:

povlačiti (treba početi s pupka) - kružni, ravan, glačanje, češalj obliku, schiptseobraznoe, grableobraznoe;
trituracija - kružni, spiralni, schiptseobraznoe, češalj obliku, piljenje, peresekanie, leženje, blanjanje;
miješenje - uzdužni cross schiptseobraznoe, valjanjem, prešanjem, a pomicanje istezanje;
vibracije - raznolikost i neprekidni prekidima vibracije s potresom mozga, pijuk, effleurage, pat, probijanje, tresti.

Svi pokreti moraju biti izvedena u smjeru kazaljke na satu. Liječenje je donji i gornji krakovi tresti. Tijekom liječenja uključuje masaže 15-20.

Self-masaža

Za ovaj postupak, trebat će vam samo 15 minuta dnevno i odlučnost. Najbolje vrijeme za medicinsku self-masaža za pretilost je jutro.

Intenzitet masaže treba postupno povećavati kao da je vrijeme - od 15 do 60 minuta ili više. Nakon provedenog postupka potrebno je pasivan odmor za 15-30 minuta.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan