Složeni opće razvojne vježbe s partnerom

Video: Vježba s partnerom iz Andrew Shydlovsky - subota praksi s "borilačke botaničari" - Serija 1

1. a) IP -. Stojeći natrag na leđa, noge razmaknute, međusobno drže za ruke. . MY: Ruke preko strane gore, ustati na nožnim prstima - udisati, povratak i. n -, izdahnuti.

b) IP -, isti. MOJ. Ruke kroz strane prema gore, dok čučali na nožnim prstima - uzdisati, vratite se i. n -, dah.
Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

2. a) IP -. Stojeći u polunaklone okrenuti jedan prema drugom, noge razmaknute, ruke na vašeg partnera ramena, podigao glavu. . MY: savijanje leđa dijela prsa, da počine tri elastičan nagib prema naprijed - uzdisati, i uzeti. n -, dah.

b) IP -. Partneri su napola okrenut jedni druge, iz prve ruke na pojasu, a drugi drži prvo lijevu ruku na podlakticu, desna ruka odmara na leđima (na ramenu). Vol. Obvezuje prva tri elastičan duboku naklonost, drugi natrag pritisak na njega pridonosi tome. Disanje je proizvoljan.

Svaki obavlja 4-6 ciklusa kretanja.

Slika 10. Kompleks III - vježbe s partnerom

3. a) IP -. Stanite okrenuti jedni prema drugima i lijevo stopalo naprijed s rukama na pola savijen, ruke ostali protiv (uz snimanje velikog partnera prsta). MOJ. Naizmjence pritisnuti ruke partneru, prevladavanje njezinu otpornost. dah proizvoljna.

b) isto, ali da prevlada otpor partnera, istovremeno pokušavajući ga (stražnja ili bočna) pomaknuti.

Izvođenje za 20 sekundi.

4. a) IP - stoji natrag na leđa držeći se za ruke. . MY: iskorak u svoju lijevu nogu, ruku na ruku, savijati - udisati, vratite se i. n -, izdahnuti. Isto je s napadom na desnom nogom.

b) isto, ali za podizanje ruke u visini ramena, To naprijed.

Ponoviti 3-4 puta iskorak na svakoj nozi.

5. a). IP -. Stanite okrenuti jedan prema drugom, noge razmaknute, ruke na vašeg partnera ramena. MOJ. Alternativna čučnjevi s pritiskom na ramenima čuči.

b) IP -, stoje jedan nasuprot drugome, pored noge, prstiju do pete, držeći za ruke. . MY: naslonjena leđa i međusobno držeći se na odstojanju težinu svog tijela - čučanj (istovremeno).

Disanje je proizvoljan. Ponoviti 6-8 puta prosječna stopa.

6. a) IP -. Oslonjen držeći laktove, stopala apart. MOJ. Alternativne sklonosti prema naprijed s partnerom na leđima. Disanje je proizvoljan.

B) iste, samo partneri drže jedni dovoljno drugima za očetkati na ispruženim rukama.

Ponoviti 6-8 puta na sporim tempom.

7. a) IP -. Sjedeći na podu okrenuti jedan prema drugom, noge ramena width apart, s naglaskom na noge, koljena savijena na držanje za ruke držeći se za ruke. MOJ. Savijanje naprijed i natrag, naizmjence povuci jedni druge. Disanje je proizvoljan.

b) Isto samo u i van. n -, noge ravne.

Ponoviti 12-16 puta postupni užurbanom tempu.

8. a) IP -, čučanj, odmaranje i spinova drži koljena. MOJ. Obronci izmjenjuju s partnerom na leđima. Disanje je proizvoljan.

b) Isto i. n -, na koljenima.

Ponoviti 6-8 puta na sporim tempom.

9. a) IP -. Prvi partner sjedi na klupi, a noge se pružaju ravno naprijed, s rukama na pojasu, a drugi drži prvo noge u gležnjevima. MOJ. Prvi - natrag savijati, saviti - dah s pauzom, i vratiti se. n -, izdahnuti. Promjena partnera.

b) Isto samo u i van. n prvog partnera -. ruke iza glave ili ravno prema gore.

Ponoviti 6-8 puta, svaki na sporim tempom.

10. a) IP -. Stojeći natrag na leđa, noge razmaknute, ruke na stranu, držeći se za ruke. MOJ. Tri elastičan naginjati na jednu stranu. Disanje je proizvoljan.

b) iste, no u širokoj stavu, obavljaju vrlo duboke padine, savija nogu u koljenu, suprotnoj padini.

Ponoviti 6-8 ciklusa u svakom smjeru.

11. a) IP -. Oslonjen držeći se za ruke. . MY: Ruke preko strane gore, savijati u prsnoj dijelu - duboko udahnite i vratite se u. n -, izdahnuti.

b) iste, samo spustivši ruke, podignite opet (svaki) u istom nogom, savijene u koljenu i spustiti noskom- podymanii pri ruci - i nogom. br.

Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan