Užitak osjetiti mišiće. Vježbe za starije osobe

S ovom izjavom se ne mogu dogovoriti, sudeći prema našem glavnom postulatu: tijelo - samoregulirajući sustav, što je potrebno za stvaranje uvjeta potrebnih za regulaciju.
Kineziterapiju zadatak - zamijeniti anestetik vježbe droge. Takav problem za starije osobe može činiti nepremostiva na prvi pogled, ali Bubnovskaya divno iskustvo u radu sa starijim osobama.
Ali ne smijemo zaboraviti da je potrebno provjeriti broj otkucaja srca. Nećemo preopteretiti srce, više od 80-84 otkucaja u minuti nakon 5 minuta odmora od vježbanja - previše.

Video: Vježbe vježbati i ojačati trbuh (trbušne mišiće) u kući

Upozorenje!
Izvođenje vježbe u izvedivo dozu.

Vježba "Push-up podrška"
Ovisno o snazi ​​sposobnosti - odabir podršku. Potpora može poslužiti kao stolica, stola ili čak zid.
Zavrtanje odabrani potporu 5-10 ponavljanjem. Vježba se može obaviti u nekoliko dana pristupa: poboljšava vensku drenažu krvnih žila mozga, smanjuje opterećenje na srce i pluća, dobra nosivost ramenog obruča.

Vježba „čučali podržati”

1. Početni položaj: noge ramena width apart, leđa ravna, ruke drži naslon stolice ili ručku vrata na obje strane.
2. 5-10 izvode čučanj 1 pristup.

Video: Zdravlje Vježbe zaustaviti

U roku od 1-2 mjeseci, donosimo broj putovanja - do 5 dnevno. Tj 25-50 čučnjeva.

Vježba „čučali s rukama gore”
Početni položaj: noge ramena width apart, leđa ravna, ruke presavijene iznad glave do dvorca.
5-10 izvode čučanj 1 pristup.
Čučanj s rukama gore - značajan komplikacija prethodne vježbe, ali to mora biti doveo do nekoliko pristupa na dan.

Vježba „Lite "Poluplug"
Početni položaj: Ležeći na podu, s rukama drže čvrsti oslonac (podnožju kreveta, stolica).

1. Mi podignite ravno nogu pod kutom od 90 °. Smatramo ih u tom položaju nekoliko sekundi.
2. Mi smo se vratili na početni položaj, pazeći da ne bacaju noge na podu.

Kut podizanja stopala su u porastu postupno. Isprva, ponovite vježbu 5 puta. 1-2 mjeseci namještenu na 15 ili čak 20 puta.