Kako jesti tijekom trudnoće ne bude bolje? Prehrana u trudnoći

sadržaj

• Video: kako jesti tijekom trudnoće kako bi se izbjeglo dobivanje težine?
• Prehrana u trudnoći
• Video: prehrana u trudnoći kao što sam bio težak to držati težinu intuitivno jelo
• Prekomjerna težina u trudnoći
• Savjeti za prehranu za trudnice
• Video: prehrana tijekom trudnoće / kako ostati vitak / prevenciju strija | laureatka

Prehrana u trudnoći

Često, trudnica je kao potpuni nepoštivanje hranu, a napadi „neukrotivog apetit.” Vrlo često takve promjene se javljaju u prvom tromjesečju trudnoće. Nemojte zanemariti želje tijela. U pravilu, to traje ono što je potrebno dijete upravo sada. No, u drugom tromjesečju već mogu planirati svoje izbornike. Ne samo da zadovoljava glad, nego što je to potrebno. Zapamtite: što je bolje jesti nešto dobro, nego jesti „prazne” kalorije i potiskuju glad.

Liječnici preporučuju jesti male porcije, ali često. U ovom slučaju, to je poželjno da ne učitati u noći. Ako je moguće, ne jesti nakon 18:00 sati.

Dakle, ono što bi trebao biti temelj izbornika tijekom trudnoće?

meso
Potrebni proizvod dostavljen tijela proteinima, vitaminima i mineralima. Najkorisniji U tom smislu, govedina, nemasno svinjsko meso i zeca.

Na niskim hemoglobinom osloniti na jetri i govedine.

Važno je da pravilno liječenje. To je nepoželjno imati meso s roštilja. Bolje da ga kuhati, peći ili kuhati za par.

mliječni proizvodi
Najkorisniji tijekom trudnoće, jogurt, sir i tvrdih sireva. Oni zadovoljiti povećane potrebe za kalcijem. Na vaš stol mljekare trebala bi se pojaviti svaki dan.

žitarice
Zobena kaša, heljda, kukuruz i kuhana smeđa riža - expectant meni majka favoriti. Ove žitarice mnogo vitamina i minerala, oni su srdačan i vrlo dobro apsorbira.

Od bijelog kruha i peciva od bijelog brašna treba biti napušten. Više korisnih tamne kruh, mekinje ili integralni - ovi proizvodi ne začepiti crijeva, već naprotiv, čine ga raditi.

Povrće i voće
Liječnici se preporuča jesti najmanje 5 obroka voća i povrća dnevno. Ne zaboravite zelenila - ima mnogo vitamina B, uključujući i folne kiseline (vitamina B9) - jedan od najvažnijih tvari trudnoće.

Radije sezonsko voće i prljavštine. A činjenica da je odrastao u ozračju svoje zemlje. Inozemstvo može izazvati alergijske reakcije ili trovanja.

Kada nema svježeg povrća i voća je bolje jesti sušeno voće, ukiseljeno povrće i smrznutog voća i povrća smjesu. Budite oprezni s početkom svježe povrće, kao što su oni opasni nitrati, pa je bolje ne eksperimentirati.

ulje
Nerafinirano maslinovo, suncokretovo, kukuruzno, laneno - glavni dobavljači vitamin E, bitan za nošenje bebe. Puniti gorivom njihove salate i druga jela. Korisno je jesti žlicu ujutro na prazan želudac.

Ali ne koristite za kuhanje! Tijekom grijanja, mnoge korisne tvari u biljnim uljima pretvaraju se u opasne spojeve. I boriti se s njima u tijelu trudnica - sada je dodatno opterećenje.

Prekomjerna težina u trudnoći

Osjećaj da je u prvih nekoliko mjeseci sam brzo zaobljenim jedan, morao sam da se bave ovim pitanjem ozbiljno. Što učiniti da ne izgube oblik tijekom trudnoće, kako jesti, a ako je moguće kako bi izbjegli probleme s viškom težine.

Debljanje u trudnoći je prirodno!

Ispostavilo se da nije tako vrag kao što je on naslikao! Neki dobitak težine tijekom trudnoće - potpuno prirodni proces, a ne od njega strahovati stoit.Organizm žena u prvim mjesecima obnovljena i počinje akumulirati zalihe hranjivih tvari. Na debljanje utječe ustava. Vrlo često, punog žene ne oporavi što brže i brzo kao tanke osobe. To je zbog činjenice da je tijelo vrlo vitke žene više akutni nedostatak hranjivih tvari, koji mora ići na izgradnju organa djeteta.

U prosjeku, za cijelo razdoblje trudnoće je normalno žena stavlja na težini 10-12 kg. To nije potrebno bojati: ova brojka uključuje težinu bebe, što je oko 3,5 kg težine placente, amnionska tekućina. Osim toga tijekom trudnoće povećava mliječne žlijezde, koje se pripremaju za proizvodnju mlijeka i ukupne mase krvi. I samo mali postotak ukupne mase iznosio nakupljanje masnog tkiva.

Kada je dobitak na težini tijekom trudnoće je abnormalan?

Težina dinamike na prvom mjestu treba biti liječnik, jedan od vodećih trudnoće. Ona određuje na temelju Ustava, žene i trudnoće, koliko dobro trudnoća razvija, a ne prelazi stopu debljanje. nakon rođenje djeteta težina brzo dolazi do istih pokazatelja.

Ako dobitak težine tijekom trudnoće je vrlo brzo, to može značiti početak gistoza - prijeteći komplikacija, što ometa ravnotežu vode u tijelu i počinje nakupljanje tekućine. Gistoz može dovesti do kisika izgladnjivanje i nepovoljne dijete tijekom poroda. Zato, ako se tijekom zadnjeg tromjesečja težine počinje ubrzano rasti, imenovati posebnu prehranu, i ograničiti količinu unosa tekućine.

Zašto ne mogu gladovati za vrijeme trudnoće?

Gladovati za vrijeme trudnoće, pa daj Bože da ne dobije na težini, ne možete. No, jesti za dvoje je ispunjen s razvojem komplikacija. Dosta mi ispostavilo se da je uravnotežena prehrana u malim količinama nekoliko puta dnevno. Zatim povećan apetit nije uspevaetzastavit prazan hladnjak. Bolje je ograničiti količinu masti i uključuju mnogo povrća, nemasno meso i mliječne proizvode. Fizička aktivnost tijekom trudnoće, također, je prevencija debljanje.

Dakle, dnevne šetnje, vježbe, puna Split jela i opušteni stav prema svojoj novoj poziciji pružiti najučinkovitije metode borbe s debljanje. A genetska predispozicija nije bila strašna.

Savjeti za prehranu za trudnice

1) Ne zaboravite doručak

Mnoge žene zbog toksičnosti ili navika života doberemennoy odreći jutarnji obrok. To je iz temelja pogrešno. Vi (i usput, Vaše beba) I tako smo bili 8-9 sati bez hrane (u snu), tako da samo trebate ispuniti u nedostaje kalorija. Inače, za večeru će vam proždrljiv apetit pa ćete pojesti mnogo više nego što su mogli.

2) čine izbornik

Znate točno što jedeš za doručak danas ili međuobrok? Ako ne, onda ste mnogo više vjerojatno da će jesti čokoladu, hamburgere ili sisiskoy u testu. Apetit trudnica nije predvidljiva, pa ako iznenada želite pojesti nešto na ulici ili u podzemnoj željeznici, morate biti spremni za to. Unaprijed napraviti izbornik za taj dan i ne zaboravite da nose jabuka, kruh i piće jogurt.

3) izbjeći ugostiteljstvo

Nažalost, restorani, kafići i blagovaonice možda neće pohvaliti priprema iznimno korisne i „zdrave” hrane. Obilje ulja, aroma, masne umake ... - ne previše pozitivan utjecaj na slici. Međutim, to ne znači da ne bi trebao izaći i jesti samo pari mesne okruglice. Glavna stvar treba biti vođena - zdrav razum i osjećaj za mjeru. Odlazak u restoran, naručite dokazano, dobro kuha i najviše „zdravu” hranu. Nažalost, tijekom trudnoće morate odreći ni pržena odreske, carpaccio od mesa i ribe, meke sireve (kao što su Brie), sushi, sirovu ribu, tunu u velikim količinama i ne-pasteriziranog mlijeka i mliječnih proizvoda. Samo ne previše zanositi kava (limit do 2 šalice dnevno), jaki čaj - da li crni ili zeleni (to ispire potrebno mnogo folne kiseline), kao i gazirana pića (bloating - nije najbolji prijatelj trudnica, vjerujte mi) ,

4) Slušajte svoje tijelo, a ne drugima

„Sada morate jesti za dvoje!” - ponavlja svoju svekrvu? „Jedite još mesnu okruglicu?” - moli mamu? „Sada je potrebno jesti puno!” - kaže muž? Pa, trudnice zaista treba puno više kalorija. Dakle, ako prije nego što može ograničiti svoju prehranu na 1000-1500 kcal, ali sada (zbog povećane procesima metabolizma) trebate 2500 kalorija dnevno. Međutim, nisu sve kalorije su stvorene jednake. Pokušajte jesti pravo i ne prejesti. Vi ne bi trebali imati drugi i treći dio silom ili za tvrtku da se opravdati rekavši da očekujete bebu. Zamijenite aditiva jabuku ili jogurt, a zatim pokušati uvjeriti obitelj koju pokušavate pravo jesti i prehrane (uključujući iznos) odobren od strane liječnika. Slušajte svoje tijelo (najvjerojatnije, to vam daje savjet): ako želite meso - to jesti (nemate dovoljno željeza ili proteina), ako naprotiv - čak ni misliti da bi bilo poželjno za proizvode od mesa - ne prisiliti sebe (korisne tvari mogu biti dobiti i iz drugih jela).

5) Budite svjesni zabranjenih namirnica

Dimljena kobasica, duhovit sirevi, razne krastavaca, soda, hamburgeri, peciva i kolača - sve bolje isključiti iz izbornika trudnica. Naravno, to ne znači da morate se ograničiti u svemu, međutim, ti proizvodi bi trebalo konzumirati što je manje moguće. Zapamtite: što god jedete utječe na dijete i njegov razvoj. Zato je najbolje da se ne uključe u kobasice, konzerve, paštete i polufinalu (tko zna što oni pripremaju?), Bolje - da se usredotoče na prirodnim proizvodima (primjerice, kuhano meso, piletina ili riba). Pokušajte manje pržiti, koristite ekspres lonac, ne zaboravite jesti ribu i svježe voće i povrće. Međutim, ne dobiti koji su uključeni u egzotično. Ananas, mango i naranče, naravno, možete jesti, ali ne svaki dan, te u malim količinama. Suvremeni nutricionisti preporučuju da se pridržavaju „prabaka dijeta” je samo ono što su jeli naši stari, a što raste na našem području. Moram reći, to ima zrno istine.

Pa, vaš zadatak nije tako komplicirano: morate sami osigurati odgovarajuću količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala, jesti u isto vrijeme što je moguće manje konzervansa i korisne proizvode. Osim toga, trudnice trebaju poseban način za praćenje ravnoteže vode u tijelu - liječnici preporučuju piti najmanje 2 litre tekućine dnevno (u slučaju da nemate edem).

6) Nemojte zaboraviti tjelesne aktivnosti

Trudnoća nije bolest. Stoga, ako nemate nikakve komplikacije, a liječnik ne protivi vašoj naravno (ovo stanje je potrebno!), Slobodno ići u bazenu, aerobik u vodi za trudnice u skupini na fitball i druge zabave za trudnice. Samo ne zaboravite na duge šetnje na svježem zraku i razbija na radu (svakih pola sata ustati od stola i hoda za 5-10 minuta u hodniku).

7) Nemojte jesti noću

Trudnoća nije država, kada kako bi provjerili svoje volje. Ako želite jesti u 12 sati ujutro - to je najbolje ne raspravljati sa svojim tijelom. Međutim prženi krumpir sa svinjetinom je bolje zamijeniti čašu toplog mlijeka, kefir, jogurt ili voće (npr, jabuka zelena).

Video: Prehrana tijekom trudnoće / Kako ostati vitak / prevenciju strija | LAUREATKA

8) Nemojte gladovati

Kao prvo, to nije dobro za dijete, a kao drugo, više nećete biti tu (na primjer, preskočiti ručak i popodnevni snack), više ćete jesti kasnije (za večeru). Morate raditi svoju prehranu i postoje barem 5-6 puta dnevno. Doručak, ručak, na poslu, ručak, popodnevni snack, večeru i večernju kefir - Ovdje je savršen raspored prehrane trudnica. Ne radi ne biste smjeli osloniti isključivo na blagovaonici - uzmi ga s hranom u kontejnerima, jogurta, kefira i uvijek voća i orašastih plodova. Dakle, možete dobiti sve potrebne vitamine i minerale, te da se oporavi samo odredbe Ministarstva zdravstva kilograma.