GuruHealthInfo.com

Masti u trudnoći

Video: Riblje ulje: potrebno je - dr Komarovsky - Inter


Tijekom trudnoće vaše tijelo pretvara masnoće kako bi se zadovoljile njihove stalnu potrebu za energijom, kao i sve veću potražnju za energijom u narednim mjesecima. Sa devet kalorija po gramu, masti je najviše koncentriran izvor energije.

U nedostatku dovoljnog broja kalorija, posebno iz ugljikohidrata, vaše tijelo mora trošiti konzumira i pohranjene masnoće za energiju. Međutim, oblik energije koji je izveden iz masti, ne može biti korišten od strane mozga ili živčanog sustava. Kada višak masnoće opekline energije oslobađa nusproizvod izgaranja masti nazivaju ketoni. Ketoni su potencijalno toksične kao što su povećanje koncentracije kiseline u hrani. Mi smo u osnovi ne znamo kakav učinak može imati normalan trudnoću, ali znamo da je velika akumulacija ketona u trudnica s dijabetesom može biti štetan za razvoj fetusa. Ograničavanje potrošnje kalorija iz ugljikohidrata s prehranom ili nepravilnim obroka može naškoditi djetetu.




Za razvoj moždanih stanica i središnjeg živčanog sustava fetusa zahtijeva malu količinu linolenoliumnoy kiseline sadržane u masti. Potreba za linolenoliumnoy kiselina je otkriven kada nedonoščadi hranjene niske masnoće dijeta, bilo je ozbiljnih problema s kožom. Većina odraslih žena koje jedu oko dvije žlice ulja ili masti u danu, dobiti dovoljno linolenoliumnoy kiseline kako bi zadovoljili svoje potrebe i one koje dodatno pojaviti tijekom trudnoće.


Većina žena u tom razdoblju ne bi trebala brinuti o protiv kolesterola. Kolesterol je potreban za izoliranje hormona placente i za vaše bebe moždanog tkiva. A ako vaš liječnik ne postigne da ograničiti unos kolesterola, ne morate vježbati tijekom trudnoće u odnosu na njegovu posebnom pažnjom. Ali nema potrebe da odaberete namirnice koje sadrže kolesterol: Vaše tijelo je u stanju proizvesti sve kolesterol koji vam je potrebno prije, za vrijeme i nakon trudnoće.
Tijekom trudnoće, preporučljivo je konzumirati više hrane puno kolesterola, što oni pružaju važne hranjive tvari. Jetra - zlatni rudnik hranjivih tvari. Jaja - jednostavan za pripremu i jeftin izvor visokokvalitetnog proteina, mnogo vitamina i minerala. Nemojte ograničiti unos tih namirnica tijekom trudnoće, ako je samo za to nećete imati medicinske indikacije.

mast dijeta


Različite organizacije u području zaštite zdravlja, uključujući American Dietetic Association, National Cancer Institute i Američkog udruženja za bolesti srca, preporučuje hranu za odrasle, koja nema više od 30% kalorija dolazi iz masti. Iako ne postoje studije koje dokazuju da je taj iznos treba pridržavati tijekom trudnoće. Dok smo prepoznati vrijednost masti u prehrani trudnica, ne zalažu za njihovu neograničenu konzumaciju. Vrlo masna hrana može dodatno povećati razinu kolesterola i masnoća u krvi, što je u trudnoći i tako povećava. Međutim, hrana s niskim udjelom masti može dovesti do ubrzanja izgaranja inventara masti i odvajanja masnoće u povećanju jetru kako bi se zadovoljile fiziološke potrebe trudnoće. Ni jedno ni drugo nije poželjno. Preporučujemo da hrana bogata hranjivim tvarima, ali s umjerenim-mast dijeta. Obično, trudnica troši 2200 kalorija dnevno, ne treba ići dalje od 73 grama masnoće u dan ili svaki dan, ako se konzumira 2500 kalorija, možete jesti najviše 83 grama masti. To je u skladu s preporukama primitka 30% kalorija iz masti u normalnoj prehrani.

Video: prehrana. Prehrana u trudnoći. Dio 2: ugljikohidrati i masti

Evo nekoliko načina kako smanjiti količinu masnoća u prehrani.

  • Odaberite low-fat hranu.
  • Jedite manje porcije masne hrane.
  • Rjeđe konzumiraju masne obroke.
  • Pokušajte izbalansirati ono što jesti tijekom dana:
  • Ako želite da se „opustiti” na večeru, jesti sir s voćem za ručak.
  • Suzdržanost u odnosu na pržene hrane.
  • Konzumirati proizvode s ograničenom masti (margarina, preljeva za salate, sirevi).
  • Jedite više hrane s ugljikohidratima.
  • Manje korištenje umacima i začinima.
  • Razmislite ne samo ono, nego i kakav masti jesti.
  • Obratite pažnju na etikete kupiti proizvode s manje masti.



vrste masti


Masti su podijeljeni u zasićene i nezasićene. Tipično, životinjske masti (maslac, svinjska mast, goveda) je više zasićen od biljnih ulja (kukuruz, matica). Općenito, teže neke masti, više zasićena. Krutina povrća margarin, na primjer, više zasićenih masti od tekućeg biljnog ulja. Ironično, većina zasićenih masti pronađene u kokos, palmino ulje, koje se ponekad koriste u pečenje. Nova oznaka format za hranom će vam reći ukupan broj grama masnoće i zasićene masnoće u svaki proizvod koji želite kupiti. Potražite one koji manje ukupne masnoće i manje zasićenih masti.


Zasićene masti u hrani u velikoj mjeri povećati razinu kolesterola u krvi. Statistika bilježi da Amerikanci jedu previše zasićene masnoće. Zdravstvena organizacija smatra da je najbolji pristup bi trebalo konzumirati u jednakim količinama svake vrste masti. Teško je izračunati, ali ako će jesti manje od ukupne količine masti, s naglaskom na ograničavanje unosa zasićenih masti, to je vjerojatnije da ćete postići prave rezultate. Oznake će vam potaknuti količinu, a često i vrste masti u određenim proizvodima. Ako slijedite upute u poglavlju 3, od vas će imati razumnu količinu masnoća s dovoljno njihove različitosti. Naglašavamo još jednom da tijekom trudnoće je vrlo važno kako bi se osiguralo da su majka i beba dovoljno kalorija, većina od njih bi trebao stići na razgradnju ugljikohidrata, a neki - od proteina, a samo dio - kao rezultat lipoliza.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Proteini pankreatitisProteini pankreatitis
Trigliceridi sinteza proteina. Regulacija oslobađanje energije trigliceridaTrigliceridi sinteza proteina. Regulacija oslobađanje energije triglicerida
Obnova mišićnog glikogena. Hranjive tvari za mišićeObnova mišićnog glikogena. Hranjive tvari za mišiće
Oslobađanje energije iz hrane. Fiziologija adenozin trifosfata (ATP)Oslobađanje energije iz hrane. Fiziologija adenozin trifosfata (ATP)
Savjet o ishraniSavjet o ishrani
Dodavanje na djetetovu prehranu životinja i biljnih mastiDodavanje na djetetovu prehranu životinja i biljnih masti
Masti metabolizam i taloženje. masna jetraMasti metabolizam i taloženje. masna jetra
Post. Fiziologija iscrpljenosti za vrijeme gladiPost. Fiziologija iscrpljenosti za vrijeme gladi
ATP i njegova uloga u stanici. Funkcija stanica mitohondrijiATP i njegova uloga u stanici. Funkcija stanica mitohondriji
Fiziologija prehrane. dijetaFiziologija prehrane. dijeta
© 2020 GuruHealthInfo.com