Vježbe za zglobove i grudi u trudnoći

Vježba № 1.

Video: Povrijeđen natrag sa simptomima pada | uganuti tijekom trudnoće

Vježba № 2. Početni položaj: stoji, noge neznatno razlikuje (između nogu 25-30 cm), ruke ostale na bedrima. Izvršenje: uzdisati napraviti plitki čučanj, udisaju -Back u početni položaj. Ova vježba treba raditi i do 10 puta.

Vježba № 3. Početni položaj: stoji, noge neznatno razlikuje (između nogu 25-30 cm), ruke ostale na bedrima. Provedba: na nadahnuće savijati koljena desne noge, uzmi ga naprijed i malo u lijevo, kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj. Drugi korak: inspiratorni treba savijati koljena lijeve noge, uzmi ga naprijed i malo udesno, kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj. Izvođenje ove vježbe vam je potrebno 6-8 puta.

Video: Joga za trudnice. Jačanje području zdjelice. Skice # 4

Vježba № 4. Početni položaj: Ležeći na leđima, noge ravne, pritisne zajedno, ruke su položene uz tijelo, dlanovima prema dolje. Provedba: potreba za uzeti dubok dah, a zatim izdahnite dizati desnu nogu i savijanje u koljenu, pokušati stisnuti bedra na trbuh, na nadahnuće - natrag u svoj prvobitni položaj. Drugi korak: duboko udahnite, zatim izdahnite podići lijevu nogu, a zatim ga savijanjem u koljenima, pokušati stisnuti bedra na trbuh, na nadahnuće - natrag u svoj prvobitni položaj. Ova vježba je potrebno za obavljanje 6-8 puta.

Vježba № 5. Početni položaj: stoji na koljena, bedra čvrsto stisnute. Provedba: što uzdisati polako sjesti na svoje pete, a zatim na nadahnuće - natrag u svoj prvobitni položaj. To bi trebao obaviti ovu vježbu 6-8 puta.

Vježba № 6. Početni položaj: ležeći na leđima, noge - ravne, pritisnut jedni protiv drugih, ruku ispruži na strane, dlanovi okrenuti prema gore. Provedba: potreba za uzeti dubok dah, a zatim izdahnite polako okrenuti na lijevu stranu, a sa desne strane na dodir utakmice ladoni- na nadahnuće - natrag u svoj prvobitni položaj. Drugi korak: duboko udahnite, zatim izdahnite polako okrenuti na desnoj strani, dok je lijevi dlan na dodir pravo ladoni- na nadahnuće - natrag u svoj prvobitni položaj. Ova vježba je potrebno za obavljanje 6-8 puta.

Vježbe za jačanje mišića prsa

Vježba № 1. Početni položaj: stoji okrenut prema zidu (udaljenost od nožnih prstiju do zida - 40 cm), ruku malo rastavio i trčanje u zid. Provedba: treba uzeti dubok dah, a zatim izdahnite, savijanje ruke na laktovima, kućište bliže stene- udisanje, izravnati ruke i vratiti se u početni položaj. Potrebno je provesti ovu vježbu 8-10 puta.

Video: Ženska gimnastika. Gimnastika za trudnice. Rođenje bez boli i straha

Vježba № 2. Početni položaj: sjedite na podu, noge trebaju biti uvučen (kako kažu na turskom), ruke počivaju na koljenima. Provedba: uzimajući dubok dah, morate podići ruke u visinu ramena i povući - ovo kretanje trebalo bi biti moguće preko glubokim- što uzdisati, vratite se u početni položaj. Potrebno je izvesti ovu vježbu 6-8 puta.

Vježba № 3. Početni položaj: sjedite na podu, noge trebaju biti uvučen (na turskom), ruke počivaju na koljenima. Provedba: potreba za uzeti dubok dah, uzdisati da podignu ruku ispred sebe - na razinu ramena - a možda i teže pritisnuti dlanove okrenuti jedni drugu- ova situacija treba održavati za nekoliko seconds- onda udahnuti da se vrati u početni položaj. Nakon vježbe maksimalno opustiti. Ova vježba zahtijeva najmanje 3 puta.